1 TALO
Sii wad dhaq-dhaqaaqaaga jimicsiga kadib
Kadib markaad dhameysid jimicsigaaga, ha ku dadaalin nasasho, buug ku yaal fadhiga fadhiga. Haddii aad sii socoto, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu ahaan doonaa mid sarreeya. Nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah ayaa ku habboon - socodka eey, ciyaaraha dibadda ee carruurta, iwm. Kaliya ha jiifsan!
2 TALO
Dhis cufnaanta muruqa
Tamartu waxay ku gubtaa murqaha, siday u kala horreeyaan, murqaha badan, ayaa sii badanaysa gubashada kalooriyada. Ku dar wadnaha oo leh tababbarka xoogga, cun cuntooyinka borotiinka - waxaad u baahan tahay inaad hesho ugu yaraan 1,2 - 1,5 g oo borotiin ah maalintii kiilo kasta oo miisaankaaga ah.
3 TALO
Ha dooran waddo siman
Tamarta si firfircoon ayaa loo isticmaalaa haddii aanad ku xaddidnayn tababarka jimicsiga raaxada leh. U bax orod beerta, ku orod fuusha, ka bood kuraasta, ka bax inta u dhaxaysa duurka iyo tiirarka laambada. Aad bay u adag tahay, laakiin jidhku wuxuu helayaa dardar dheeraad ah, iyo habka gubashada dufanka ayaa sii kordhaya.
4 TALO
Isla markiiba cun jimicsiga ka dib
Isla markiiba ka dib tababarka, cun muus, saxan baasto qamadi durum ah iyo cad hilib ah, cab koob caano ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dib u soo ceshato xoogga oo aad dhisto muruq. Ikhtiyaarka xun waa in la cuno karbohaydraytyo “dhakhso leh” sida sholaatada, chips, iyo wixii la mid ah.
5 TALO
Kordhi xoojinta
Si tartiib ah u kordhi xoogga tababarka, ku dar jimicsiyo cusub - jidhku si dhakhso ah ayuu ula qabsanayaa walbahaarka, iyo si aad ugu dhiirigeliso inuu isticmaalo tamar badan, waxaad u baahan tahay inaad wax badan ku shubto.
6 TALO
Laakin la'aanteed xagjirnimo!
Jimicsigu waa inuusan ku daadin jir ahaan iyo maskax ahaanba! Deji yoolal macquul ah, qaado culeys aad qaadi karto. Dufanku si fiican uma gubo marka aad "xadkaada ku sugan tahay," laakiin markaad jimicsi ku samaynayso xoojinta dhexdhexaad ah. Xaaladdan oo kale waa in jirku ugu horrayn isticmaalo baruurta.
7 TALO
Tartanka saaxiibtinimo waxba ma yeeli doono
raynrayntu waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad. Sidaa darteed, la sharad saaxiib - oo la tartama!
8 TALO
U caddee hadafkaaga
Marka qofku leeyahay hadaf, markaa ma jiraan wax dhibaato ah oo ku saabsan dhiirigelinta. Oo haddii ay jirto ujeedo, markaas shaqadu waa kala badh. Ka fakar taam ahaanshiyaha ha ahaato qiyaas ku meel gaar ah, laakiin sida maal-gashi waqti dheer ah mustaqbalkaaga. Dhab ahaantii, sida ay tahay.