Contents
Dareenku wuxuu ahaa mawduuc cilmi-baaris iyo tijaabooyin cilmiyaysan muddo dheer. Maanta waxaa la aqoonsan yahay in ay jiraan lix hab oo hab-dhaqan oo ka dhiga xiriirka jacaylka farxad iyo cimri dheer.
Sidee loo nafaqeeyaa oo loo xoojiyaa jacaylka, sida loo sameeyo xiriir adag oo raaxo leh? Waxaa soo baxday in maanta ay jiraan jawaabo gaar ah oo su'aalahan ah. Daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan doorka "hormoonka lifaaqa" oxytocin. Kuwo kale waxay xuseen inaysan jirin wax ku cusub cilmi-nafsiga lammaanaha. Si kastaba ha ahaatee, waxa loo qaadan jiray si fudud ayay cilmi-baarayaashu caddeeyeen, natiijada ay soo saareen oo ah qaab talo-bixineed ayaa wax weyn ka tari doona joogteynta xiriirka muddada fog.
1. U muuji kalgacalka marar badan
Dhunkashada, laabta, salaaxidda, duugista kacsiga… Inta badan waxaa jiro xiriir jireed oo lala yeesho lammaanaha, inta badan maskaxdu waxay soo saartaa oxytocin. Ingiriisi ahaan, waxa si xoog leh loogu yeeraa "walaxda jacaylka" - "daroogada jacaylka". Waxa lagu soo kordhiyaa tiro badan oo jidhka hooyada ah xilliga dhalmada iyo naaska nuujinta.
Oxytocin waxay door muhiim ah ka ciyaartaa samaynta iyo xoojinta curaarta, qoyska iyo jacaylka labadaba, iyo xitaa saaxiibtinimada, waxaana taas xaqiijiyay daraasado badan.
Talo: ha filanin garaaca wadnaha. Xeerka "rabitaanka cuntada wuxuu la socdaa cunto cunid" halkan ayaa lagu dabaqayaa: inta badan waxaan ku salaaxanaa lammaanaha, laabta oo taabto isaga, in ka badan waxaan rabnaa inaan sii wadno isdhexgalka wanaagsan.
2. Si ixtiraam leh ula hadal
Doorashada erayada, laxanka codka - wax kastaa waa muhiim marka aan ka hadalno shayga jacaylkeena. Mar kasta oo aan ixtiraamno aragtida qof kale iyo qiyamkiisa, inta badan ee aan ku hadalno saaxiibtinimo iyo dabacsanaan, wuxuu dareemayaa inuu dareemayo in la fahmay oo la qadariyo. Marka aynaan u arag midka kale inuu yahay xifaaltan iyo tartame ama madax iyo sayid, way fududaanaysaa in la xoojiyo xidhiidhka dhow, waxaana fududaanaysa in la isku tanaasulo. Isku dhacyaduna waxay dhacaan marar aan badnayn.
Talo: Raali noqo mar kasta oo aad xeerkan ka leexato, hana dhayalsan saamaynta codkaaga iyo hadalkaagu ku yeelanayaan kan kale.
3. U muuji mahadnaq marar badan
Mahad-naqtu waa xabagta xiriirka jacaylka, sida ay sheegeen cilmi-baarayaasha Jaamacadda California oo tijaabiyay 77 lammaane. Halkan mar labaad, oxytocin ayaa ku lug leh: heerkeedu si fiican ayuu u kacaa labada lamaane ka dib muujin kasta oo mahadnaq ah, taas oo ku lug leh lammaanaha ku jira goob wanaagsan. Runtii, qofka mahadnaqa helaya, wuxuu u dirayaa farriin togan mid kale. Natiijo ahaan, labaduba waxay rabaan inay u dhaqmaan oo u muujiyaan "si qumman".
Talo: Ha isku khaldin xidhiidhka iyo aqoonta: hore ayaa faa'iido leh, kan labaadna wuu xumaan karaa. Mahadnaq, bogaadin, xaqiijinta qiimaha - ha waxaas oo dhan si joogto ah u joogaan xiriirka. Isku dayga inaad u dhaqanto sida inaad hadda uun is barateen dhowr maalmood waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu sameeyo xiriirku.
4. Ilaali dhalanteedka togan
Inta aan sii wadno aragtidaas lammaanaha ee bilowga xiriirka ahaa, inta badan waxaan aaminsanahay sifooyinka aan u nisbaynnay isaga, waxaa sii wanagsan "khayaalka jacaylka" la ilaalinayo iyo inta xiriirku sii jiro. Dhammaanteen waxaynu u janjeernaa inaynu ku heshiino aragtida qof kale naga qabo, badina waxay door bidaan xidhiidhada narcissistically raalli naga ah.
Halkii ay is barbar dhigi lahaayeen lammaanaha ka dhanka ah kuwa kale ama ay samayn lahaayeen xukunno adag, lamaanayaasha xoogga leh waxay sii wadaan inay arkaan oo ay xoojiyaan marka hore waxa midba midka kale ku soo jiidanayo.
Talo: dhaleecayn kasta ka dib, ka hel waxa wanaagsan ee lammaanahaaga oo u sheeg isaga. Sidan uma oggolaan doontid in ay kacdo fogaan xagga shucuurta ah oo idin dhex taal.
5. Qor oo dib u qor sheekadaada
Waxaan u sheegi karnaa sheekadeena jacaylka maaha sheeko faneed, laakiin sida sheeko sixirroolayaal. Tusaale ahaan, haddii aan rabno inaan dhaleeceyno lammaane, afuufo uumiga, ama ka maaweeliyo dhegeystayaasha. Laakiin doorashada nooca noocan oo kale ah maaha mid aan cawaaqib lahayn: cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya in sheekooyinka xun ay saameyn ku yeeshaan sheekada jacaylka, taas oo kiiskan, sida caadiga ah, si xun u dhammaato.
Laakiin dhinaca kale, xitaa haddii sheekadeenu leedahay hoos iyo hoos u dhac, marka aynu dooranno sheeko togan oo ku saabsan, sii wadiddu waxay soo baxaysaa isla qoraalkaas, taasina waxay keentay in xaqiiqadu ay qabsato sheekooyinka. Shakespeare miyaanu odhan waxaan ka samaysannahay dhar isku mid ah sida riyadayada? Markaa way fiicantahay inaadan muhiimad badan ku xidhin qarowga.
Talo: Waqti sii si aad u samayso liis dhammaan faa'iidooyinka wada noolaanshaha lammaanahaaga, indhahaagu waxay noqon doonaan kuwo naxariis badan. Sidan ayaanu ku dhaqanaa fikirka sixirka oo aynu u doorano waxa ugu fiican lamaanahayaga.
6. Dooro cafiska
Haddii ay dhacdo in la khiyaamo ama la khiyaamo, qof kastaa wuxuu dooranayaa naftiisa inuu baxo ama uu joogo. Laakiin haddaynu nahay ikhtiyaarka labaad, markaa way fiican tahay inaan samayno wax kasta oo awoodeena ah si aan u cafino qalbigeenna oo dhan, annaga oo nafaheena siiya inta ugu badan ee ay qaadato. Marka go'aanka la gaaro oo habka "shiidka" uu dhammaado, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado cayda iyo eedeymaha ka dhanka ah lammaanaha.
Tani waa xaalad lama huraan ah si loo siiyo xiriirka fursad kasta si uu ugu sii socdo jawi saaxiibtinimo. Yaynaan iloobin in cafisku aanu macnaheedu ahayn in aad awood ku yeelanayso lammaanaha ama aad ku takri-fasho, iyada oo la adeegsanayo xaqnimadiisa, balse aynnu qaadanno go’aan mas’uuliyad ah oo aad bogga rogtay.
Talo: Baro in aad cafido xad gudubyada yar yar ee lammaanahaaga nolol maalmeedka, intaad xajisan lahaydeen oo aad ka falcelin lahayd.