Contents
Sida loo dukaameysto raashinka adigoon wax badan iibsan
Evgenia Savelyeva, oo ah khabiir ku takhasusay cuntada caadiga ah ee Yurub iyo cilmu-nafsiga dabeecadda cunista, ayaa sheegaysa sida loo dukaameysto si aan had iyo jeer uga soo laaban dukaanka bacaha ay ka buuxaan nacnac iyo iyada oo aan lahayn alaab "dhab ah".
Zhenya waa dhakhtarka ilkaha ee tababarka, laakiin in ka badan 5 sano hadda, oo leh xamaasad iyo guul weyn, wuxuu ka caawiyay qof walba inuu caato.
Talooyinka Zhenya ayaa kaa caawin doona inaad barato inaadan wax badan iibsan - taas macnaheedu waa, maaha oo kaliya inaad iska ilaaliso kalooriyooyinka aan loo baahnayn, laakiin sidoo kale inaad si fiican u maamusho qorsheynta menu, iyo sidoo kale inaad ilaaliso miisaaniyad dhaqaale ahaan. Aan bilowno!
Sida caadiga ah, raggu haba yaraatee kama soo horjeedaan inay u dhaqmaan sidii cunto-qaadayaal.
Waa hore ayaa la caddeeyey inay fiican tahay in nin loo diro cunto. Wuxu iibsanayaa wixii la waydiiyo ee wax kale ma aha. La soco in dhammaan suuqgeyntu ay ku wajahan yihiin haweenka: baakadaha dhalaalaya, soo jeedinta gaarka ah iyo "soo jiidashada" kale.
Haddii sabab qaar ka mid ah doorashadani kugu habboonayn, markaa liisku wuu ku caawin doonaa. Markaad wareegayso dukaanka weyn, fiiri qoraaladaada oo ha ku mashquulin wax aan loo baahnayn.
Tag dukaanka kaliya ka dib markaad ka fikirto liiska maalinta oo dhan.
Qorshayso cunto subaxdii ama fiidkii, samee liiska maalinta, ka dibna kaliya tag dukaanka. Waxaa jira fudud , kaas oo dukaameysigu aad ugu sahlan yahay, gaar ahaan haddii aad ku jirto cunto.
Talo # 3: Ha iloobin inaad qaadato cunto fudud!
Satiety fudud waa waxa aad u baahan tahay!
Tag dukaanka waxyar oo buuxa. Haddii aad cunto xad dhaaf ah, waxba ha iibsan. Haddii aad gaajaysan tahay, wax badan ka iibso. Si kastaba ha noqotee, haddii aad horey u sameysay liis, markaa buuxnaanta calooshaadu ma ciyaari doonto door weyn (eeg kor).
Talo # 4: Akhri summada!
Haddii aad u barato cilmigan si kaamil ah, waxaad baran kartaa dhammaan siraha soo saaraha!
Baro akhrinta calaamadaha! Tani waxay si gaar ah run ugu tahay kuwa si dhow ula socda caafimaadkooda iyo kuwa aan weli dooran noocyada badeecadaha ay doorbidaan. Tusaale ahaan, waxaan had iyo jeer haystaa 2-3 stamps kaydka alaab kasta.
Tani waa cilmi dhan oo ah badeecada ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato. Tusaale ahaan, qof kastaa ma garanayo in maaddooyinka ay ku qoran yihiin baakadda siday u kala horreeyaan ee saamigooda alaabta. Taasi waa, haddii rootiga "bran", ka dib dhowr nooc oo bur ah, bran ayaa lagu sheegay kaliya booska 4-5, macnaheedu waa in ay jiraan wax aad u yar oo ka mid ah alaabta.
Waxaad baran kartaa inaad xisaabiso dufanka qarsoon, sonkorta qarsoon, dufanka khudradda - ka dib, isticmaalkoodu ma keenayo wada noolaansho. U fiirso kalooriyada iyo dufanka ku jira. Hubi inaad hubiso taariikhda dhicitaanka oo xusuusnow in dukaamada ay caado u leeyihiin inay alaabta duugga ah dhigaan meel u dhow cidhifka shafka, oo ay kuwa cusub ku qariyaan dhabarka.
Talo # 5: Sug niyadda saxda ah!
Iftiin, niyadda farxadda leh, ma iibsan doontid shukulaatada, laakiin dooro khudradda iyo miraha
Haddii aad ku jirto niyad xumo, daal, caajis iyo murugo, waxaa fiican inaadan tagin dukaanka. Xaaladdan, waxaad hubaal ahaan u iibsan doontaa macmacaanka si aad naftaada ugu farxiso. Oo haddii aad iibsato, ka dibna cun! Isku day inaad isticmaasho maaddooyinka aad guriga ku haysato markaad karinayso, ama qof kale ha kuu doono cunto.
Talo # 6: Ha u iibsan isticmaalka mustaqbalka!
Qaboojiyaha ugu fiican!
Isku day inaadan u iibsan cunto mustaqbalka loo isticmaalo, iska ilaali baakadaha waaweyn. Guud ahaan, haddii qofku sii yaraanayo, talaajaddiisu waxay ahayd inay faaruq noqoto intii suurtogal ah.
Dabcan, haddii aad qorsheyneyso cunto cunto hal usbuuc ah iyo maalmaha fasaxa ah oo qoyska oo dhan aado hypermarket - tani sidoo kale waa ikhtiyaar. Laakiin ha iibsan wax ka badan hal usbuuc, oo ha cunin cuntadaada si ka dhakhso badan hal usbuuc! Waxa ugu weyn waa daacadnimada nafta.
Talo # 7: Baadh Dukaankaaga!
Ha ka baqin inaad isku daydo waxyaabo cusub!
U fiirso supermarket-ka caanka ah oo leh indho kala duwan - sida haddii aad markii hore u timid. Isku day 3 nooc oo cusub oo waax kasta ah - tijaabi, kari. Ha ka baqin kan cusub! Waxaad ogaan doontaa in tani ay tahay hab fiican oo aad ku buuxin karto liiskaaga caadiga ah oo leh suxuun xiiso leh, caafimaad leh oo dhadhan fiican leh.