Waxaan dhawaan wax ka qoray cuntooyinka iyo cabbitaannada dedejiya dheef -shiid kiimikaad, maantana waxaan ku dari doonaa liiskan sharraxaadyo yar yar:
Cab cuntada ka hor
Laba koob oo biyo nadiif ah ka hor cuntada kasta ayaa kaa caawin doonta inaad lumiso kuwa kale ee dheeriga ah, iyo inaad ilaaliso isku dheelitirka biyaha ee saxda ah ee jirka ayaa kordhin doonta tamarta iyo waxqabadka.
dhaqaaq
Miyaad maqashay wax ku saabsan heerkulbeegga hawl maalmeedka (Waxqabadka jimicsiga jimicsiga jirka, NEAT) Cilmi baaris ayaa muujisay NEAT inay kaa caawin karto inaad gubto 350 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Tusaale ahaan, qofka culeyskiisu yahay 80 kiilogaraam wuxuu gubtaa 72 kiilo oo saacaddii lagu nasto iyo 129 kiilo oo kaloorri ah intuu taagan yahay. U guurista xafiiska waxay kordhisaa tirada kalooriyada gubtay 143 saacadiiba. Inta lagu jiro maalinta, qaado fursad kasta oo aad ku dhaqaaqdo: kor iyo hoos jaranjarada u soco, soco inta aad taleefanka ku hadlayso, oo kaliya ka deg kursigaaga saacaddiiba mar.
Cun sauerkraut
Khudaarta la shiiday iyo cuntooyinka kale ee la qallajiyey waxaa ku jira bakteeriyo caafimaad qabta oo la yiraahdo probiotics. Waxay ka caawiyaan haweenka inay si aad ah oo waxtar leh ula dagaallamaan miisaanka xad -dhaafka ah. Laakiin probiotics -ku wax saamayn ah kuma laha jirka ragga.
Ha gaajoon naftaada
Gaajada daba dheeraata waxay kicisaa cunno xad -dhaaf ah. Haddii nasashada u dhaxaysa qadada iyo cashada ay aad u dheer tahay, markaa cunto fudud oo badhkeed ah ayaa saxi doonta xaaladda oo caawin doonta dheef -shiid kiimikaadka. Ka fogow Cuntooyinka la farsameeyay ama aan caafimaad qabin! Waxaa fiican inaad dooratid khudaar daray ah, midho, miro yar oo loogu talagalay cunto fudud, ka akhriso wax badan oo ku saabsan cuntooyinka fudud ee caafimaad liinkan.
Si tartiib ah wax u cun
In kasta oo tani aysan si toos ah u saameynayn dheef-shiid kiimikaadka, liqidda cuntada si dhakhso ah, sida caadiga ah, waxay u horseeddaa cunno badan. Waxay ku qaadataa 20 daqiiqo hormoonka cholecystokinin (CCK), oo ah antidepressant oo mas'uul ka ah dhereg iyo rabitaanka cuntada, si loogu sheego maskaxda inay tahay waqtigii la joojin lahaa cunista. Intaa waxaa dheer, nuugista cuntada degdegga ah waxay sare u qaadeysaa heerarka insulin-ta, oo la xiriirta keydinta dufanka.
Fiidiyowgan gaaban, Lena Shifrina, oo ah aasaasaha Shaybaarka Cuntada Bio, iyo waxaan la wadaagayaa sababta cuntooyinka muddada-gaaban aysan u shaqeyn.