Ma jirto wax ka xun khiyaamo qof, oo ay u muuqato, inay ahayd inuu noo jeclaado. Meel ka mid ah fikradda jacaylku waxay ku jirtaa rumaysnaanta in lammaanayaashu ay ilaalin doonaan danaha midba midka kale. Si aad qof u jeclaato waa inaad qofkaas aamintaa, arrimahani kuma socdaan si fudud. Markaa marka kalsoonida lagu tunto, cadhadu waa fal-celin difaac oo caadi ah. Sida loo barto sida loo xakameeyo shucuurtan, ayay tidhi daaweeyaha garashada Janice Wilhauer.
Nabarka ay gaysteen khiyaamo mararka qaarkood waxa ay soo jiitamayaan wakhti aad u dheer. Haddii aad xajisato xanaaq, waxay noqon kartaa sun waxayna kaa ilaalin kartaa inaad hore u socoto. Marka xanaaqa ka yimaada ficilka qof kale ay ku sii hayso, waxay la macno tahay in isaga ama iyada ay weli gacanta ku hayaan noloshaada. Haddaba sidee baad u dayn kartaa cadhada?
1. Aqoonso
Xanaaqdu waa dareen inta badan dadka ka dhiga kuwo aan raaxo lahayn. Waxaad xajin kartaa caqiidooyinka soo socda: "Dadka wanaagsan ma xanaaqaan", "Xanaaqdu waa mid aan soo jiidasho lahayn", "Anigu waxaan ka sarreeyaa dareenkaas". Qaar baa aad u dheereeya si ay dareenkan xun u quusiyaan. Inta badan tillaabooyinkan waxay la xiriiraan is-burburin iyo dabeecad aan caafimaad qabin. Laakiin, iyagoo iska ilaalinaya cadhada, kuma caawiyaan inay tagto.
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo si aad u cadhooto waa inaad aqbashaa, la timaaddaa. Marka qof si xun kuula dhaqmo, ku xad-gudbo xudduudaha gaarka ah, ama uu sameeyo shay dhaawac ah, waxaad xaq u leedahay inaad u cadhooto. Dareenka xanaaqa ee xaaladahan waxay soo jeedinayaan inaad leedahay heer caafimaad oo isku-kalsooni ah. Faham in xanaaqu halkan u joogo inuu ku caawiyo. Waxay ku tusaysaa inaad ku jirto xaalad aan dani kuugu jirin. Badanaa waa shucuurtu kuwa siiya geesinimo si loo dhammeeyo xiriir aan fiicneyn.
2. U muuji
Tani ma ahan tallaabo sahlan. Waxa laga yaabaa inaad hore u xakamaysay cadhada ilaa ay ka qaraxdo hal qarax oo weyn. Ka dib, waad ka qoomamaysay oo ballan qaaday inaad sii wadi doonto dareenka noocaas ah mustaqbalka. Mise waxaa lagugu dhaleeceeyay inaad cadhada si cad u muujisay.
Aan caddayno: waxaa jira habab caafimaad leh oo aan caafimaad qabin oo lagu muujiyo shucuurta. Kuwa aan caafimaad qabin waxay wax yeeli karaan adiga iyo xiriirka aad la leedahay dadka kale. U muujinta xanaaqa si caafimaad qabta waa wax ay dad badan la halgamayaan. Laakin in cadhadu soo baxdo waa qayb muhiim ah oo ka mid ah in la iska daayo dareenkaas xun.
Mararka qaarkood waxaa lagama maarmaan ah in si toos ah loo muujiyo dareenka qof gaar ah. Laakiin marka ay timaaddo dadka ay xidhiidhka hore u dhammaadeen, bogsashada adiga uun bay kugu saabsan tahay. La wadaaga qofkaagii hore muhiim maaha, sababtoo ah xaqiiqadu waxay tahay inaadan u baahnayn raaligelintiisa ama iyada si aad u bogsato.
Sida ugu badbaadsan ee aad ku dejin karto cadhadaada waa inaad ku muujiso warqad. Warqad u qor xaaskaaga hore, u sheeg wax kasta oo aad runtii rabto inaad sheegto. Waxba ha qarin waayo fariin uma diri doontid. Cadhada xooggan waxay inta badan qarisaa xanuun badan, markaa haddii aad rabto inaad ooyso, dib ha u dhigin.
Kadib markaad dhammayso, warqadda dhinac dhig oo ku dadaal inaad sameyso wax xiiso leh oo firfircoon. Ka dib, haddii aad weli dareento inay muhiim tahay, la wadaag warqadda qof aad ku kalsoon tahay, sida saaxiib dhow ama daaweeyaha. Markaad diyaargarowdo, ka saar fariinta, ama si ka sii fiican weli, burburi.
3. Isaga ka dhig
Waxa uu qofku sheego ama sameeyo ayaa had iyo jeer ka badan iyaga oo ku saabsan adiga. Haddii lammaanuhu ku khiyaameeyaan, tani macnaheedu maaha inaad wax ku xumayd, wuxuu go'aansaday inuu noqdo mid aan daacad ahayn. Barashada inaad iska deyso cadhada way fududahay markaad maskaxdaada ka saarto dhacdooyin gaar ah oo aad isku daydo inaad xaalada ku eegto indhaha dadka kale ee ku lug leh.
Dadka intiisa badan ma dajiyaan hadafka ah inay qof waxyeeleeyaan. Sida caadiga ah, waxay sameeyaan wax, isku dayaya inay dareemaan fiicnaan. Wanaag iyo xumaanba, waa dabeecadda aadamiga in aad go'aamo ku salayso faa'iidadaada. Waxaan si labaad uga fikirnaa sida falalkani u saameeyaan kuwa kale.
Dabcan, tani marmarsiinyo ma aha. Laakiin mararka qaarkood fahamka waxa qof kale lagu hagayo waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u fahamto dhacdooyinkii hore oo aadan u qaadan shakhsi ahaan. Had iyo jeer way fududahay inaad qofka cafiso markaad aragto isaga oo dhan. Haddii aad isku aragto in aad ka cadhoonayso waxa uu qofka kale sameeyay ama aanu samayn, isku day in aad dib u laabato oo aad xasuusato sifooyinka wanaagsan ee aad ku aragtay markii ugu horaysay ee aad la kulanto. Ogow in aan dhammaanteen leenahay cilladaha oo aan dhammaanteen khaladno.
“Jaceylka laftiisa waxba nama yeelayo. Qofka aan aqoon sida wax loo jeclaado wuu dhibaa,” ayuu yidhi Jay Shetty, oo ku hadla afka dhiirigelinta.
Qoraaga: Janice Wilhauer, Dhakhtarka Cilmi-nafsiga ee Garashada, Agaasimaha Cilmi-nafsiga ee Kiliinikada Emery.