Sidee Faytamiin D u Taageeri karaa Nidaamka Difaaca Caafimaadka Fiican

Waxaa qoray Stevi Portz, Istaraatiijiyadda macluumaadka ee Truvani

Faytamiin D waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa habdhiska difaaca ee caafimaadka qaba*. Dhibaatada fitamiin D-gu waa jirkeena wuu sameyn karaa, laakiin waxaan u baahanahay caawimaad yar.

Isha ugu fiican ee fiitamiin D-ga ayaa ah iftiinka qorraxda tooska ah ee maqaarka iyada oo aan la daboolin ama muraayad qorraxda. Qaar badan oo naga mid ah ma helayno soo-gaadhista qorraxda ugu badan ee aan u baahanahay sababtoo ah daboolka, xidhashada muraayadaha qorraxda, ama waqti badan oo aan ku qaadaneyno gudaha.

Haddii tani ay u muuqato mid la yaqaan, waxaad tixgelin kartaa a Kaabista fitamiin D.

Aynu eegno doorka muhiimka ah ee fitamiin D uu ku leeyahay jirka, iyo hababka ugu fiican ee aad ku heli karto Vitamin D badan noloshaada.

Maxaynu ugu baahanahay Vitamin D?

Faytamiin D waa mid ka mid ah labada fiitamiin ee dufanka ku milma ee jirkaagu sameeyo (ka kalena waa fiitamiin K), waxaana laga helaa ilo kale sida cunto ama kaabyo. Waxaan ugu yeernaa fiitamiin, laakiin farsamo ahaan waa hoormoon xakameynaya xaddiga calcium ee dhiiggaaga.

Faytamiin D waxa uu isku beddelaa beerka iyo kelyaha si uu u noqdo hormoon firfircoon.

Faytamiin D ayaa lagama maarmaan u ah:

• Habaynta nuugista calcium iyo fosfooraska*
• Taageerida shaqaynta habdhiska difaaca caafimaadka qaba*
• Taageerida koritaanka caadiga ah iyo horumarinta lafaha iyo ilkaha*

Sideen ku heli karnaa Vitamin D ku filan?

Talada FDA ee hoos timaada tilmaamaha hadda jira ee fiitamiin D waa inta u dhaxaysa 600-800 IU.

Waxaad ku helaysaa Vitamin D 3 siyaabood oo kala duwan:

1. Cunista cuntooyinka qaarkood
2. Soo-gaadhista qorraxda tooska ah ee maqaarkaaga
3. Kaabista maalinlaha ah

Hadda oo aad fahamtay sida loo helo fitamiin D, aan sahaminno doorasho kasta in yar oo dheeraad ah.

Faytamiin D si dabiici ah waxa uu ku dhacaa cuntooyinka sida:

• Ukun ukun
• Beerka hilibka lo'da
• Kalluunka dufanka leh sida salmon, tuna, swordfish ama sardines
• Saliidaha kalluunka
• likaha

Nasiib darro, fitamiin D-ga si dabiici ah uguma dhaco cuntooyin badan. Taasi waa sababta qaar ka mid ah soosaarayaasha cuntada ay ku xoojiyaan alaabada qaarkood fitamiin D sida caanaha, badarka, caanaha dhirta, iyo casiirka liinta.

Inkasta oo aad fitamiin D ka heli karto cuntada, mararka qaarkood way adag tahay in la buuxiyo qiimaha maalinlaha ah ee lagugula taliyay - gaar ahaan haddii aad si adag u cunto vegan.

Faytamiin D oo laga helo iftiinka qorraxda

Jidhku waxa uu soo saari karaa fitamiin D u gaar ah marka maqaarkaagu u soo baxo qorraxda muddo wakhti ah.

Tani waa soo-gaadhis toos ah oo aan lahayn dabool ama muraayad qorraxdu. Khubaradu waxay ku talinayaan qiyaastii 15 daqiiqo oo ah soo-gaadhis maalintii si xaddi fiican oo maqaarka ah. Helitaanka qorrax ku filan waxay ku adkaan kartaa kuwa leh dareenka qorraxda, welwelka ku saabsan saameynta xun, midab madow, ama qof kasta oo gudaha ku dheggan muddo dheer.

Goobaha juqraafiyeed sidoo kale way ciyaaraan maadaama gobollada qaarkood aysan helin iftiinka qoraxda, ama ay leeyihiin waqti dheer qorrax la'aan.

Tani waxay ku adkeynaysaa khabiirada inay bixiyaan tilmaamo guud oo ku saabsan qiyaasta saxda ah ee qorraxda ee qof kasta. Waxa laga yaabaa in qof ku filan aan qof kale ku habboonayn.

Faytamiin D kaab ahaan

Haddii aadan helin fitamiin D ku filan cuntooyinka hodanka ah, ama aad waqti ku qaadato gudaha gudaha (ama laga daboolo qorraxda), kaabista fitamiin D-ga ayaa ah doorasho wanaagsan.

Waxaad ka heli kartaa fitamiin D noocyo badan oo dheeri ah oo kala duwan, oo ay ku jiraan multivitamins iyo kaabsoosha fitamiin D.

Kaabayaasha fitamiin D guud ahaan waxay u yimaadaan laba qaab: D3 iyo D2.

D2 waa qaab ka soo jeeda dhirta waana qaabka inta badan laga helo cuntooyinka la xoojiyay. D3 waa fitamiin D si dabiici ah u soo saaray jirkeenu waana nooca laga helo ilaha cuntada xoolaha.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in fitamiin D3 (nooca si dabiici ah u soo saaray jidhka bini'aadamka) laga yaabo inuu kor u qaado uruurinta dhiigga, oo uu ilaaliyo heerarka muddo dheer.

Warka ugu weyn ayaa ah…

Truvani waxa ay bixisa kabitaanka Vitamin D3-ku-salaysan ee dhirta laga keenay lichen – dhir yar yar oo caqli badan oo ka nuugta fitamiin D qorraxda si ay noogu gudbiso marka aan isticmaalno. 

* Hadalkani ma aysan qiimeeynin Maamulka Cuntada iyo Maandooriyaha. Alaabtaan looma jeedo in lagu baaro, daaweeyo, daaweeyo, ama laga hortago wax cudur ah