Contents
Ruushka, hogaamiye dumar ah maaha wax aan caadi ahayn. Marka la eego tirada haweenka ee jagooyinka muhiimka ah (47%), dalkeena ayaa safka hore kaga jira. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo iyaga ka mid ah, xirfaddu maaha kaliya habka is-xakamaynta, laakiin sidoo kale isha walaaca joogtada ah. Oo ay ku jirto sababta oo ah baahida loo qabo in la caddeeyo inaanan hoggaamin karin wax ka xun ragga. Sidee loo ahaan karaa hoggaamiye oo looga hortago gubasho shucuureed?
Cadaadisku wuxuu naga dhigaa kuwo nugul, oo ay ku jiraan xirfad ahaan. Waxaa laga yaabaa inaan dareemo niyad-jab, daal, oo aan ku canaananno kuwa nagu xeeran, inkastoo hoggaamiye ahaan ay tahay inaan dhiirigelinno oo aan noqonno tusaale lagu daydo.
Cadaadiska neerfayaasha ayaa horseeda burbur shucuureed iyo inta badan luminta xiisaha xirfadda. Sida lagu sheegay daraasad ay samaysay Shabakadda Haweenka Fulinta, dumarku waxay laba jibaar ka badan yihiin ragga inay ka tagaan xilalka sare. Waa walbahaar dabadheeraad ah in jawaab-bixiyeyaashu ugu yeeraan mid ka mid ah sababaha ugu badan ee ay u go'aansadaan inay macsalaameeyaan shaqadooda mar la jeclaa.
Waa inaadan sugin ilaa wakhtiga ay ka shaqaynayso jeexjeexa iyo jeexjeexa ay kuu horseedi doonto gubasho xirfadeed. Waxaa jira siyaabo badan oo lagu dhimi karo saameynta walaaca.
1. Baro inaad ka soocdo walbahaarka "wanaagsan" iyo walbahaarka "xun".
Dhanka kale ee Stress-ka, cilmi-nafsiga Maraykanka ah iyo macalinka jaamacadda Stanford Kelly McGonigal ayaa ku doodaysa in walwalka oo dhan uusan u xumayn jirka. Togan (waxaa loo yaqaan "eustress"), "stress leh dhammaad farxad leh" waxaa lala xiriirin karaa hawlo cusub oo xiiso leh, fursadaha koritaanka iyo horumarka, iyo jawaab celinta shucuurta ee ka hooseeya.
Laakiin xitaa taasi waxay noqon kartaa dhibaato halis ah haddii aad si xad dhaaf ah naftaada u dadaasho muddo dheer. Sidaa darteed, xitaa haddii aad ku faraxsan tahay meeshaada, iska hubi in waqtiyada ka qaybqaadashada firfircoon ee hawlaha shaqada lagu beddelo nasasho, iyo caqabadaha xirfadeed ma noqdaan kuwo dhammaad ah.
2. marar badan dheh "maya"
Muddo dheer ayaa la ogaa in dumarku ay si fiican u naxariistaan, sidaas darteed waxay inta badan ka hormariyaan baahida dadka kale (tusaale ahaan, nin ama ilmo) tooda. Dabeecaddani waxay ka caawisaa hoggaamiyeyaasha haweenka inay ka baxaan xaaladaha adag ma aha oo kaliya shaqaalaha shakhsi ahaaneed, laakiin ganacsiga oo dhan. Cilmi baaris ayaa muujisay in haweenka ay aad ugu dhow yihiin ragga in loo dhiibo mas'uuliyadda shirkadaha fashilka.
Laakin naxariistu waxa ay noqon kartaa tayo khatar ah: isku dayga in aad caawiso qof kasta oo kugu xeeran waxa ay inta badan ku dhamaata walbahaarka, culayska badan, iyo dareenka awood la'aanta. Sidaa darteed, waxaa habboon in si taxadar leh loo qorsheeyo jadwalkaaga oo aad barato inaadan ku mashquulin hawl kasta oo soo baxda - qaar badan oo iyaga ka mid ah waa in laga tago iyada oo aan laga shallayn.
3. Waqti u samee naftaada
Waxaad si buuxda ugu lug yeelan kartaa arrimaha shaqada kaliya haddii adiga laftaadu aad ku jirto maskax nadiif ah oo niyadda wanaagsan (ma aha in la xuso jir caafimaad qaba). Maamulaha YouTube Susan Wojcicki ayaa kugula talinaysa inaad hubiso inaad ku dhisto jadwalkaaga maalinlaha ah si aad uga nasato inaad diirada saarto naftaada oo keliya. Tani waxay la mid tahay shirarka iyo shirarka muhiimka ah. Waqtigaan, waxaad aadi kartaa duugis, fayoobid, ka fiirsasho, ama kaliya ku fadhiiso aamusnaanta si aad u «kor u qaaddo» maskaxda.
4. Ka qayb qaado barnaamijyada lagu horumarinayo haweenka shirkaddaada
La qabsiga walbahaarka suurtagal ma aha oo kaliya shakhsi ahaan, laakiin sidoo kale heer shirkadeed. Shirkadaha casriga ah, waxaa jira hindise loogu talagalay in haweenka lagu caawiyo dhisidda xirfado iyo in ay awood u yeeshaan in ay si wax ku ool ah ula qabsadaan doorarka bulshada ee kala duwan.
Tusaale ahaan, KFC waxa ay soo saartay barnaamijka Haweenka Wadnaha haga oo looga golleeyahay horumarinta xirfadaha hoggaaminta. Shaqaalaha shirkadu waxay ka qaybqaataan mashaariicda iskaa wax u qabso ah, waxay noqdaan lataliyeyaal iyo macalimiin ka shaqeeya waadhadhka xarumaha agoomaha, waxay qabtaan siminaaro iyo fasalo sare. Tabarucayaashu waxay bartaan inay dadka kale dhiirigeliyaan oo ay horumariyaan caqligooda shucuureed - oo markaa adkeysigooda.