Si kor loogu qaado dareenka iyo awoodda ubadku u leeyahay inuu ku garto macluumaadka, waxaad si habboon u hagaajin kartaa cuntada. Soo hel waxa hubaal ah inay cunaan carruurta caqliga leh ee horumarka jidheed iyo maskaxeed ee is waafaqsan.
Kalluunka dufanka badan
Salmon, salmon, trout waxa ku jira maaddo sare oo omega-3 ah oo dufan ah oo polyunsaturated ah, taas oo kordhisa IQ, kordhisa awoodda falanqaynta, iyo diiradda. Horumarinta garaadka, kalluunkani waa inuu ku jiro cuntada laba jeer toddobaadkii.
ukun
Hal ukun ayaa ka kooban 12 fiitamiin ah, oo ay ku jiraan A, D, group b, E, iyo choline. Qalabkani waxa uu faa'iido u leeyahay korriinka maskaxda, kartida garashada carruurta waxana uu bixiyaa borotiin lagama maarmaan u ah horumarinta lafaha iyo muruqa noolaha koraya.
Alaabta caanaha
Wax soo saar kasta oo caano ah ayaa isku daraa borotiinno, dufan, iyo karbohaydraytyo saami aad u wanaagsan waxaana ku jira asiidhyada amino, fiitamiinnada, lactose, iyo walxaha macdanta. Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay leeyihiin sifooyin antimicrobial, fayraska, bakteeriyada, iyo sifooyinka antioxidant.
meeyay
Blueberry waxaa loo tixgeliyaa miraha maskaxda - waxay wanaajisaa xididdada dhiigga iyo wareegga dhiigga, waxay ka kooban tahay faa'iidooyin dhowr ah oo loogu talagalay amino acids maskaxda, carotene, macdano, iyo fiitamiinno. Cunnada carruurta, blueberry waa macmacaanka ugu fiican.
digirta
Lentils waa isha borotiinka khudradda iyo fiber-ka, taas oo si fiican u dheregta ubadka oo iska caabisa muuqaalka burooyinka xun, caadiyan heerka sonkorta dhiigga, isla markiiba ka nadiifisa jidhka sunta, oo siisa cunto maskaxda.