La'aanta fosfooraska ayaa la kulma si dhif ah oo keliya khudaarta, menu-ka kaas oo aan lahayn hilib oo aan lahayn cuntooyin fosfooraska ku jira. Fosfooraska ayaa mas'uul ka ah caafimaadka ilkaha iyo lafaha, tamarta, taas oo quudisa unugyada jirka. Haddii aad leedahay habdhiska difaaca oo daciif ah, murqo xanuun ayaa ku dhibaya, waxaa jira dhiig-yaraan iyo cunto xumo, qofku wuxuu ka shakisan karaa la'aanta macdantan muhiimka ah ee raadraaca. Maalintii, qof weyn wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo 1000 mg oo fosfooraska ah. Waxaa jira ilo ku filan fosfooraska dabiiciga ah, oo ku filan in laga hortago yaraanta.
Oysters
Oysters waa hogaamiyayaasha borotiinka iyo fiitamiino badan oo A, C, iyo D, iodine, zinc, fosfooraska (426 mg 100 garaam), acids dufanka leh omega-3 - is biirsaday ayaa si gaar ah u cusbooneysiinaya muuqaalkaaga, hagaajinta xaaladda maqaarka. ciddiyaha, iyo ilkaha, xoojiya lafaha iyo habdhiska dareenka, iyo sidoo kale saamaynta togan ee caafimaadka xubnaha taranka.
Subagga looska
Subagga lawska ayaa ka farxiya cuntooyinka iyo taageerayaasha dhadhanka nafaqada. Tani waa isha weyn ee borotiinka iyo fosfooraska. Dooro subagga lawska ee dabiiciga ah, kaas oo aan lahayn macaaneeye dheeraad ah, dhadhamin , iyo waxyaalaha ilaaliya.
badar
Hilibka badarka waxa ku jira fosfooraska badan, markaa hubi inaad cuntadaada shido badarka iyo rootiga qamadida oo dhan: digirta horyaalka - galleyda, darajada shaciirka, qamadiga, iyo sarreenka. Hadhuudhku waxa ku jira fibreer badan, kaas oo ka caawiya habka dheefshiidka inuu si fiican u shaqeeyo.
broccoli
Brokoli waxay ka kooban tahay 66 mg oo fosfoor ah 100kii garaam iyo potassium, calcium, magnesium, iron, zinc, fitamiino kala duwan, farxadda miisaanka oo yaraada, kalooriyada yar, waa 34 kcal 100 garaam. Brokoli waa la cuni karaa cayriin. Laakiin haddii doorashadan aanad ku habboonayn, u diyaari khudraddan ilaa jilicsan - Alden.
Cheese
Alaabooyinka ay ku jiraan kalsiyum iyo fluoride tiro ku filan, laakiin gaar ahaan qaar badan oo ka mid ah farmaajo. Tusaale ahaan, farmaajo Parmesan dhamaadka 30 garaam ayaa ka kooban 213 mg oo fosfooras ah, iyo farmaajo ariga - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Cheese-yadani waxay leeyihiin boqolkiiba baruur hoose; sidaas darteed, ma dhaawici doonaan sawirkaaga.
Digsiyada
Soybeans, lentil, digir - wax walba waa isha fosfooraska. Digirta ayaa ka kooban 180 mg oo fosfooras ah 100 garaam oo badeecad ah iyo 200 garaam oo digir cad ah, boqolkiiba 30 qiimaha maalinlaha ah ee cunsurka.
Seeds
Abuurka ayaa ku dari doona saladhkaaga, smoothies, ama boorashka subaxda. Abuurka fosfooraska ka kooban - Chia, bocorka, gabbaldayaha, iyo sisinta. 100 garaam oo miraha bocorka - 1 233 mg fosfooraska. Abuurka Chia waxaa lagu daraa fosfooraska ka kooban fiber badan, asiidh dufan ah oo polyunsaturated ah, kalsiyum, birta, iyo antioxidants.
Garlic
Kahortagga difaaca iyo guryaha ka-hortagga bakteeriyada - markaa waanu ka warqabnaa toonta. Waxayna ka kooban tahay 153 mg oo fosfooras ah 100 garaam, oo ay weheliso iron, zinc, iyo vitamin C. Toontu waxay caawisaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga iyo inay caadi ka dhigto heerka kolestaroolka wadnaha.