Nafaqo-dhiska jirka ee aan habboonayn.

Nafaqada haboon - arrintu waa mid aad u jilicsan. Gaar ahaan haddii qofku uu ku jiro dhaqdhaqaaq jireed. Nafaqada saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah si ciyaartoyda ay u ilaaliyaan jirkooda qaab wanaagsan, iyo sidoo kale inay gaaraan natiijooyinka lagama maarmaanka ah inta lagu jiro tababarka. Si aad u abuurto jidh muruq oo qurux badan, waa inaad u hoggaansantaa nafaqaynta qarsoon qaarkood. Qof kastaa wuxuu si fiican u fahamsan yahay in tan, kororka miisaanka jidhka sababtoo ah dufanka jidhka waa in laga fogaadaa, muuqaal qurux badan ayaa lagu gaaraa dhisidda murqaha. Waa si sax ah si looga fogaado dufanka jidhka in qaar badan oo ka mid ah jidh-dhisayaasha ay marka hore sameeyaan khaladaadka nafaqada. Aan isku dayno inaan tixgelinno kuwa ugu muhiimsan.

Ra'yigu waa mid caadi ahin cuntooyinka dufanka leh ay keenaan buurnaanta. Dhab ahaantii, dufanku waxay saameyn kartaa miisaanka korodhka, laakiin maaha dhammaan. Iyo ka saaritaankooda dhamaystiran ee cuntada, liddi ku ah, waxay si xun u saameeyaan jidhka bini'aadamka. Marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo, karbohaydraytyada iyo borotiinada ayaa sidoo kale lagu kaydiyaa qaabka dufanka subcutaneous, markaa waa inaadan si gaar ah uga caban dufanka. Iyo isticmaalka dufanka ee qadarka 10-20% wadarta guud ee cuntada maalinlaha ah waxay u oggolaan doontaa ma aha oo kaliya in la kordhiyo miisaanka jidhka, laakiin sidoo kale si loo ilaaliyo caafimaadka.

Bilaabayaashu waxay kalsooni ku qabaan in si loo dhiso tirada lagama maarmaanka ah, uma baahna inay qaataan borotiinka dheeraadka ah. Dadka xiiseeya ciyaaraha waxay aaminsan yihiin in borotiinku yahay tiirka ugu weyn ee cuntada kuwa doonaya inay noqdaan jidh dhise caan ah oo jidhka u qaabeeya si la mid ah Arnold Schwarzenegger. Iyo isbeddel yar oo ku yimaada murqaha, cunto caadi ah ayaa ku filan. Oo haddana qalad. Marka la eego la'aanta borotiinka ee jirka, dhismaha murqaha gabi ahaanba waa wax aan macquul aheyn.… Iyo xaddiga loo baahan yahay ee borotiinka oo aan lahayn kalooriyo aan loo baahnayn waxaa lagu heli karaa oo keliya isticmaalka nafaqada isboortiga. Sidaa darteed, nooc kasta oo jimicsi ah, ciyaaryahanku waa inuu fiiro gaar ah u yeeshaa borotiinka.

Saddex cunto maalintii Ma khalad kale oo caadi ah oo ay dhisayaashu sameeyaan. Saddex jeer oo cunto ah maalintii, waa wax aan suurtagal ahayn in la "xakameeyo" dhammaan kalooriyeyaasha lagama maarmaanka ah nafsaddiisa iyada oo aan waxyeello u geysan caloosha iyo jirka oo dhan. Qaybo badan oo cuntada ka mid ah aad bay u adag tahay in la dheefshiido, markaa way fiican tahay in la cuno wax yar, laakiin marar badan. Tani waa furaha guusha dhammaan ciyaartoyda.

Gaajo - hab si degdeg ah loo lumiyo kalooriyooyinka aan loo baahnayn. Shaki la'aan, haddii la soomo ama xaddi xaddidan oo cunto ah, aad bay u fududahay in la dhimo miisaanka, laakiin tani waxay ku xiran tahay oo kaliya xaalad ah in uusan jirin dhaqdhaqaaq jireed. Haddii kale, xaddidida cuntadu maaha waddo laga baxo. Oo miisaanka oo yaraada sababtoo ah cunto gaajaysan maaha arrin wakhti dheer socota. Soonka ayaa aad looga niyad jabaa ciyaartoyda, maadaama ay keento hoos u dhaca jirka. Iyo kuwa jir-dhisayaasha ah, daalka ayaa halis ugu jira luminta xoogga iyo tababarka aan waxtarka lahayn. Xataa haddii ay dhacdo cunto badan, soonka maalinta xigta waa mid aan loo baahnayn si loo dejiyo. Waa inaad isla markiiba ku soo noqotaa cuntada caadiga ah jidhkuna wuxuu si madaxbanaan ula qabsan doonaa kalooriyada xad-dhaafka ah ee la helay maalin ka hor.

Iyo hal qoraal oo kale oo muhiim ah oo loogu talagalay jir-dhisayaasha - xasuusnoow inaadan sameyn karin la'aanteed nafaqeynta isboortiga ku habboon. Isaga oo keliya ayaa mahad iska leh waxa suurtogal ah in la ilaaliyo qiyaasta loo baahan yahay ee walxaha loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jidhka ee lagama maarmaanka ah iyo in jidhka lagu ilaaliyo qaab wanaagsan.