Contents
Beddel jimicsigaaga caadiga ah si aad ugu darto qorshahaaga jirdhiska si xoogan jimicsiga barafka ee Cindy Whitmarsh. The Ultra Fat Gubashada Workout waa barnaamij aad ku lumin karto miisaankaaga oo aad jidhkaaga u beddeli karto qaab cajiib ah.
Sharraxaadda barnaamijka Cindy Whitmarsh Shaqada gubashada dufanka aadka u daran
Shaqada gubashada dufanka aadka u dufanka leh waa jimicsiga gubanaya dufanka sare ee jirka oo dhan kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Barnaamijku wuxuu ku dhisan yahay mabda'a u dhexeeya: waxaad kor u qaadi doontaa garaaca wadnahaaga heerka ugu sarreeya si aad u gubto kalooriyeyaasha iyo dufanka. Ku dhawaad dhammaan tababarka waxay ku dhacdaa xawaare sare , oo leh nasasho gaagaaban oo ku saabsan jimicsiga xoogga. Barnaamijka Cindy Whitmarsh waa culeys aad u culus, laakiin tan darteed waxaad heli kartaa natiijooyin degdeg ah oo tayo leh.
Dulmar guud oo ku saabsan dhammaan jimicsiyada caanka ah Cindy Whitmarsh
Tababarka Tababarka Gubashada Dufanka Dufanku wuxuu ka kooban yahay dhawr qaybood:
- Kululee (3 daqiiqo). Bilawga jimicsiga diirran ayaa jidhkaaga u diyaarin doona culayska.
- Cardio (6 daqiiqo). Jimicsiga aerobic si loo kordhiyo garaaca garaaca wadnaha boodboodka, xoog-goosadka.
- garbaha (3 daqiiqo). Qayb gaaban oo ka mid ah xoogga ayaa jimicsiga garbaha si aad neefta u qabato ka hor shanta daqiiqo ee soo socota aerobic.
- Cardio (5 daqiiqo). Qayb wadnaha oo aad u daran si aad u gaadhsiiso garaaca wadnahaaga ilaa heerka ugu sarreeya. Waxaad sugaysaa baraf iyo boodbood.
- Biceps (2 daqiiqo). Ku xooji murqaha gacanta adiga oo dooranaya jimicsi yar oo loogu talagalay labada lugood.
- Wadnaha + jimicsiga xoogga (10 daqiiqo). Qaybtan jimicsiga wadnaha oo ay weheliso jimicsiga murqaha.
- Jimicsiga xoogga (8 daqiiqo). Tababarku wuxuu ku dhamaan doonaa jimicsiga toning si loo xoojiyo murqaha gacmaha, lugaha iyo caloosha.
- iskala (4 daqiiqo). Ugu dambayntii waxa aad kala bixinaysaa murqaha jimicsiga kadib.
Barnaamijku wuxuu qaataa 42 daqiiqo, laakiin marka xoojinta b la hawlgeliyoonwaqti aad u badan macno ma samaynayso. Kuma habboona kuwa bilawga ah, jimicsiga ayaa loo qaabeeyey celceliska kor ku xusan. Layliga waxa lagu soo bandhigay qaab fudud, dhexdhexaad ah oo adag, markaa haddii aad rabto in barnaamijku noqdo mid fudud.
Jimicsiga waxaad u baahan doontaa dumbbells, kubbadaha daawada, xarig boodboodka iyo kubbadda jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, kubbadaha daawada waxaa lagu bedeli karaa dumbbell ama xitaa tareen la'aanteed. Xadhig ka bood iyo kubbadda jirdhiska maaha sifooyin qasab ah, mid ka mid ah saaxiibada Cindy Whitmarsh ayaa ku tusinaysa jimicsiyada oo aan lahayn qalab dheeraad ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka barnaamijka Cindy Whitmarsh
Faa'iido:
1. Tani waa jimicsi gubasho oo aad waxtar u leh oo ku caawin doona lumin miisaanka, dedejiya dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta dulqaadka wadnaha.
2. Marka lagu daro wadnaha wadnaha ee ku jira barnaamijka tayada tayada jimicsiga, sidaas darteed waxaad sidoo kale ka shaqeyn doontaa meelaha dhibaatooyinka.
3. Tababarka dhex-dhexaadka ah, laakiin xitaa waqtiyada xoogga la dhimay, waxaad ka shaqayn doontaa murqaha. Laguuma joojin doono xitaa hal ilbiriqsi inta lagu jiro barnaamijka 40-daqiiqo ah.
4. Cindy Whitmarsh, oo ay weheliyaan kaaliyayaashooda ayaa muujinaya dhowr isbeddel oo lagu sameeyay layliga, markaa culaysku wuu kala duwanaan doonaa hadba sida ay tahay awoodahaaga.
5. Barnaamijku waa mid aad u badan oo kala duwan oo plyometric ah kaas oo kaa caawin doona inaad beddesho miskahaaga iyo badhidaada, ka saar baruurta bannaanka iyo gudaha lugaha.
6. Cindy waxay soo qaadatay layliyo tayo sare leh oo leh kubbadda fiicnayd. Sababtan awgeed waxaad ku shaqayn doontaa muruqa leh baaxadda ugu badan.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku kuma habboona heerka hore ee tababarka, iyo sidoo kale kuwa ka fogaada jimicsiga wadnaha ee xoogga badan.
2. Wax badan oo naxdin leh oo boodbood ah, sidaas darteed hantidu kuma habboona kuwa dhibaatooyinka jilbaha, canqowga, kala-goysyada, maraakiibta. Xaaladdan waxaan kugula talineynaa inaad eegto aerobics saameyn hoose leh oo leh Tracy mallet.
Faallooyin ku saabsan barnaamijkan, Cindy Whitmarsh:
Jimicsi dufan leh oo gubanaya ayaa kaa caawin doona inaad gaarto is-beddelka guud ee jidhkaaga. La qabsashada Cindy Whitmarsh, waxaad baabi'in doontaa baruurta, adkayn doontaa murqaha oo aad miisaanka u dhimi doontaa si ka dhakhso badan sidii hore.
Sidoo kale akhri: Top 10 kanaalka caanka ah ee youtube-ka ee ku habboonaanta guriga oo ku yaal Ruushka.