Sonkorta waxyeello ma u leedahay jirka aadanaha?

Xusuusnow waxa ay ayeeyadaadu kuu sheegtay ilmo ahaan, xilligan oo aad wakhti dheer ku fadhiisatay shaqada guriga. Ayeeyada daryeela waxay u soo bandhigtay inay wax macaan cunaan si maskaxdu u shaqeyso. Xidhiidhka “sonkorta - maskaxdu way shaqaysaa” waxay ku adkaatay maskaxda dadka markay dhamaato kulan xamaasad leh waxaad si lama filaan ah u ogaanaysaa inaad cuntay dhammaan kiniiniyadii ku jiray baaquli nacnaca kaa soo horjeeday…

Sonkortu ma sababi kartaa balwad, ma cabsi baa, sonkorta ma la cadeeyay inay waxyeello u leedahay jirka aadanaha?

Ilaa daqiiqada ugu dambeysa waxaad difaaci doontaa baaqa loo yaqaan 'custard eclair' ee ah xaq u lahaanshada noloshaada si joogto ah waxaanan kuu xaqiijinayaa inay kaa dhigi karto mid kaa farxisa oo shaqada kuu diyaarin karta ku qoran madow iyo caddaan "sonkor la'aan", "Sonkor hoose", "fructose / grape juice", iwm ma waxaad oran lahayd tani waa xeelad suuq xariifnimo ah iyo isku day kale oo lagu doonayo inaad lacag badan ku bixiso?

Dhibaatada sonkorta ayaa muddo dheer ay caddeeyeen saynisyahannadu. Si taas loo rumeysto, waa ku filan in la ogaado in kharashka daaweynta iyo daaweynta bukaannada la il daran cudurrada ka dhasha isticmaalka xad dhaafka ah ee sonkorta lagu qiyaaso xaddiga astronomical - 470 billion dollars!

Waa maxay sonkorta

Haddii aan tixgelinno sonkorta marka laga eego dhinaca sayniska, markaa waa walax kiimiko macaan - sucrose, oo leh hanti ku milma biyaha. Sucrose waxaa loo cunaa qaab nadiif ah iyo mid ka mid ah maaddooyinka.

Sonkorta waa kaarbohaydrayt si fudud u milmay oo leh qiime tamar oo muhiim ah (380-400 kcal halkii 100g).

Sonkorta (kala duwanaanshaheeda kala duwan) macno ahaan waa meel walba - jeeriga, casiirka canabka ee bacda, ketchup iyo xitaa toon!

Sonkorta ayaa dhacda:

• dabiici ah, dabiici ah (waxaa laga helaa khudaarta iyo miraha);
• daray (waxaa lagu daraa cuntada inta lagu jiro karinta);
• qarsoon (xitaa ma qiyaasi karno joogitaankeeda alaab laga soo iibsaday dukaamo waaweyn - kuwani waa soosyo la soo iibsaday, casiirro la soo baakadeeyay).

Noocyada sonkorta

Haddii aan ka hadalno qaabkeeda ugu caansan, markaa waxaa jira saddex qaybood oo sonkor ah oo ku yaal khaanadaha dukaanka: granulated, dareere, bunni.

Sonkorta dahaaran

Ilaha sonkorta noocan ahi waa qasabka sonkorta ama dabocase. Iyada oo ku xidhan baaxadda kiristaalo iyo aagagga codsiga, waxay noqon kartaa dhowr nooc.

• Sonkorta la shiiday ama sonkorta caadiga ah (waxay ku "nooshahay" qoys kasta iyo ku dhowaad nooc kasta oo la kariyo).
• Sonkor aan badnayn (cabirka kristantarradeedu way ka weyntahay tan sokorta ku jirta). Khubaradu waxay ku sharfaan awoodiisa, markay la kulmaan heer kulka sare, inaysan u kala jabin fructose iyo gulukoos.
• Sonkorta rootiga (kristantarradeedu waxay ku dhowdahay dhammaantood isku mid). Waxaa loo adeegsaday warshadaha macmacaanka.
• Sonkorta miraha (marka la barbardhigo sonkorta caadiga ah ee granulated, waxay leedahay qaab dhismeed wanaagsan oo macaan). Sonkorta miraha badanaa waxaa loo isticmaalaa sameynta cabitaannada, macmacaanka leh qaab fudud oo hawo leh (pudding, panna cotta, jelly).
• Sonkorta budada ah (sonkorta granulated ee ugu caansan, kaliya daadi ama si fiican loo shaandheeyo). Inta badan, sonkorta boodhka ayaa loo isticmaalaa qurxinta alaabta macmacaanka ah ee dhammaatay.
• Ultrafine sonkorta (kristantarradeedu waa cabirka ugu yar). Waxaa loo isticmaalaa in lagu siiyo dhadhan macaan cabitaannada qabow maadaama ay ku milmaan dareerayaasha heerkulkastoo ay yihiin.
• Sonkor la sifeeyey (tani waa isla sonkorta caadiga ah, kaliya intaa lagu sifeeyey laguna cadaadiyey qaybo isla qaab iyo cabir ah). Sababtoo ah hawsha wax soo saarka awgeed, sonkorta la safeeyey way ka qaalisan tahay sonkorta caadiga ah ee granulated. Waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu macaaneeyo cabitaanka kulul.

Sonkorta bunni

Halka laga helo nooca sonkorta ah waa qasacad sonkor ah. Wakiillada kooxdani midba midka kale way ku kala duwan yihiin midabbada (aladaha, taas oo qayb ka ah sonkorta buniga ah, ayaa mas'uul ka ah buuxinta midabka: aalado yaryar - midab khafiif ah, wax badan - midab madow).

• Demerara (kiristaalayaasheedu waa waaweyn yihiin oo adag yihiin, midabka buckwheat dahabka ah). Sonkorta noocan ahi waxay u uraysaa sida molasses -ka, sidaa darteed inta badan waxaa loo isticmaalaa in lagu daro macaanka qaxwada. Waxaa jira nooc ka sii fudud Demerara: caraftiisu waa ka xeelad badan (oo loo adeegsado shaaha ama macmacaanka).
• Sonkor jilicsan (midab khafiif ah ama madow). Kiristaalo yar yar iyo udgoon la'aan ayaa u oggolaanaysa sonkortaan in loo isticmaalo dubista iyo sameynta xabbad miro leh.
• Muscovado (kiristaalayaasheedu aad bay u yar yihiin, waxaa jira iftiin iyo hoos madow). Astaamaha lagu garto nooca sonkorta bunni waa dhadhankeeda vanilj-karamel. Muscovado khafiif ah ayaa loo adeegsadaa soo saarista macmacaanka jilicsan ee jilicsan, iyo mugdiga - dubista midabyo aad u daran, iyo sidoo kale suugo.
• Black Barbados, ama "molasses jilicsan" (molasses waa muraayadaha sharoobada ee midabka madow ama madow; waxaa ku jira waxyaabo kala duwan oo raad ah). Waxay leedahay udgoon aad u hodan ah iyo joogteyn qoyan. Caadi ahaan, gourmets waxay u isticmaalaan macmacaanka dareeraha ah ee qabow, alaabada la dubay ee midabka madow, ama suugada.

sonkorta dareeraha ah

• Liquid sukrose (isku dheellitirnaanta dareeraha ee sonkorta granulated).
• Amber dareere sucrose (wuxuu u noqon karaa beddel ku habboon noocyada sonkorta buniga ah).
• Sonkor roga (gulukoos iyo fructose si isku mid ah - halabuurka sonkorta noocan ah). Waxay ka mid tahay cabbitaannada karboonka leh ee caanka ah.

Maxaad u rabtaa wax macaan

Sonkorta waxaa loogu yeeraa "daroogada qarinaysa qarnigii XNUMXaad." Ha rumaysan in sonkortu keeni karto balwad aan ka yarayn walxaha maanka dooriya? Ka fikir sababta, dhamaadka cashada, inta lagu jiro cabbitaanka shaaha, ay gacanta u gaadho weel meringue ah? Dadka badankiisu waxay qirtaan inay tixgeliyaan habka cunitaanka aan dhammaystirnayn haddii macmacaanku uusan ahayn laxanka ugu dambeeya…

Kaliya maahan caado aan yareyn. Caadaysigu waa cirifka barafka. Waxa ugu xiisaha badan ayaa ku qarsoon gudaha.

Macmacaanka, sida milix macaan oo macaan, waxay si dhakhso leh kor ugu qaadaan heerka sonkorta dhiigga. Si loo yareeyo boodboodaan oo wax walba loo dhigo, xammeetidu waxay bilaabeysaa inay soo saarto insulin xawaare hillaac leh (hormoonkan borotiinku wuxuu gulukooska u gudbiyaa unugyada u isticmaali doona inay ku soo saaraan tamar).

Laakiin boodka insulin-ku maaha kaliya digniinta. Sonkorta si dhakhso leh ayey u kicisaa isbeddelada maskaxda. Haa, waad maqashay midig, sonkorta, kabayare ahaan, waxay daartaa xarumaha ka masuulka ah balwadda. Saynisyahanno ka socda Jaamacadda Harvard ayaa dhowaan wax ka bartay tan oo ku saabsan baaritaanka.

Taasi waa, qabatinka sonkorta waa cilad cunid aan shucuur lahayn. Wax shaqo ah kuma laha caado. Tani waa cillad nafley ah, oo ay wadaan hormoonno iyo neurotransmitters (kuwani waa kiimikooyin firfircoon oo bayooloji ah oo mas'uul ka ah u gudbinta macluumaadka hal neuron iyo mid kale). Taasi waa sababta aysan u sahlaneyn, mararka qaarkoodna xitaa uga sii dhib badan, in la iska daayo macmacaanka marka loo eego sigaarka.

Heerka isticmaalka sonkorta

Haddii sonkorta la caddeeyo inay waxyeello leedahay, waxaad weydiin kartaa, mabda 'ahaan, inaad ka tanaasusho macmacaanka nooc kasta oo uu yahay. Nasiib darrose, taasi way adkaan doontaa in la sameeyo. Sababta Sababtoo ah xitaa ma qiyaasi kartid inta sonkor aad runti isticmaashid.

Marka loo eego talooyinka Ururka Wadnaha ee Maraykanka, haweenku waa inaysan cunin wax ka badan 6 qaado oo sonkor ah maalintii, ragguna waa inaysan cunin wax ka badan 9. Tirooyinkani waxay u muuqdaan kuwo aan la rumaysan karin, sababtoo ah waxaad cabtaa qaxwada oo aan sonkor lahayn, waxaadna cuntaa " dabiiciga ah" marshmallow. Laakiin sonkorta ayaa ku jirta ku dhawaad ​​dhammaan badeecooyinka lagu iibiyo dukaamada waaweyn. Ma dareemaysid, laakiin celcelis ahaan waxaad isticmaashaa 17 qaado oo sonkor ah maalintii! Laakiin cuntada hooyadaa soddon sano ka hor, waxaa jiray kala badh sonkorta.

Waxyeellada sonkorta: 10 arrimood oo si xun u saameeya jirka

Sonkorta ayaa qeyb weyn ka ah horumarka buurnida iyo cudurka macaanka. Cudurradan halista ah ka sokow, sonkorta ayaa waxyeello leh iyadoo qaadata tamar badan. Jidhku wuxuu tilmaamayaa in sarkhaan dhacay oo bilaabay inuu si firfircoon uga takhaluso suntaan iyada oo loo marayo qanjidhada dhididka.

Cabitaannada sonkorta leh ayaa xitaa ka sii waxyeello badan, maxaa yeelay waxay si dhakhso leh jidhka ugu qaadaan sonkorta. Khatarta ugu weyn waxay ku jirtaa xaqiiqda ah in sonkorta ay isbeddel ku keento maskaxda. Waxay dhaqaajisaa xarumaha mas'uulka ka ah qabatinka. Intaas waxaa sii dheer, sonkortu waxay daalisaa dareenka dheregsan, sonkorta la safeeyeyna waa mid khatar ah maxaa yeelay waxay fuuq bixisaa unugyada maqaarka.

Liistada loo yaqaan "waxyeelada sonkorta jirka" waa mid aan dhammaad lahayn. Waxaan soo bandhigi doonaa 10-ka adduunka ugu badan, marka lagu daro halista buurnida iyo kaadi macaanka.

1. Sonkorta si xun ayey u saameysaa wadnaha

   Sannad ka hor, koox saynisyahanno ah oo uu hoggaaminayo borofisar ka tirsan Jaamacadda California (San Francisco) Stanton Glantz ayaa daabacay natiijooyinka daraasaddooda iyagoo ku saleynaya maqaal la daabacay nus qarni ka hor joornaalka Ingiriiska ee New England Journal of Medicine.

   Sannadkii 1967, soosaarayaasha sokorta (waxay ka mid ahaayeen Aasaaska Cilmi-baarista Sonkorta) waxay u soo jeediyeen saynisyahannada Jaamacadda Harvard, ee baranaya xiriirka ka dhexeeya isticmaalka dufanka, sonkorta iyo horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididdada, inay diiradda saaraan ka shaqeynta dufanka, oo aysan diiradda saarin sonkorta, isticmaalka xad dhaafka ah, oo ay weheliso dufanka, waxay kicin karaan cudur wadne. Khubaradu waxay ka aamuseen in cuntooyinka dufanka yar ee ay ku taliyeen ay ku badan yihiin sonkorta (taasoo keenta rodol dheeri ah sidaas darteedna dhibaatooyinka wadnaha).

   Saynisyahannada casriga ah iyo WHO ayaa si joogto ah u soo saara talooyin ay ku baaqayaan in la yareeyo xaddiga sonkorta lagu daro cuntada, iyagoo ugu yeeray mid ka mid ah cunnooyinka waaweyn ee waxyeellada u leh wadnaha.

2. Sonkorta ayaa si xun u saameysa xaalada nidaamka muruqyada

   Sonkortu waxay saamayn ku yeelan kartaa saamiga kalsiyum iyo fosfooraska dhiigga: waxay kordhisaa heerka kalsiyum isla mar ahaantaana waxay yareysaa heerka fosfooraska. Xaqiiqdu waxay tahay in fosfooraska uu mas'uul ka yahay nuugista kalsiyumka, iyo marka ay jirto fosfooraska yar, jidhku ma helo kalsiyum inta loo baahan yahay. Natiijo ahaan, osteoporosis (cudur ay lafuhu noqdaan kuwo jilicsan oo u nugul dhaawacyo kala duwan).

   Intaa waxaa dheer, cilmi-baaris ay sameeyeen saynisyahanno Mareykan ah (oo lagu daabacay The American Journal of Clinical Nutrition) ayaa muujisay in xaddi badan oo sonkor ah oo ku jira cuntooyinka la warshadeeyay ay kordhinayaan muujinta xun ee cudurka arthritis.

3. Sonkorta ayaa si xun u saameysa shaqada kalyaha

   Sifeynta dhiiggu waa mid ka mid ah shaqooyinka ugu waaweyn ee kelyaha. Heerarka caadiga ah ee sonkorta dhiiga, shaqadooda sifiican ayey u qabtaan, laakiin isla marka ay sokor badan dhacdo, kilyaha waqti adag ayey ku jiraan - waxay bilaabaan inay shaqeeyaan, taas oo aakhirka keenta hoos u dhac ku yimaada shaqadooda. Saynisyahannadu waxay ku andacoodaan inay tahay sababtaas darteed dadka ay u soo food saartay cudur kelyaha ah.

   Khubaro Mareykan iyo Jabaaniis ah ayaa ogaaday in isticmaalka soodhaha sokorta leh ee joogtada ah ay si joogto ah u kordhiso isku soo ururinta borotiinka kaadida. Tanina waxay kuu horseedi kartaa cawaaqib xumo aad u daran.

4. Sonkortu waxay si xun u saamaysaa caafimaadka beerka

   Sonkorta iyo baruurta ayaa la sheegay inay beerka uga halis badan yihiin aalkolada. Sida laga soo xigtay tirakoob, dad badan ayaa la il daran cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn marka loo eego isticmaalka khamriga. Dufanka xayawaanka ah ee lagu daro sonkorta si fudud loo mili karo waxay ugu dhaqmaan jirka bini'aadamka sida aalkolada - si tartiib tartiib ah ayey ugu dhacdaa cirrhosis ee beerka, mararka qaarkoodna kansar.

5. Sonkorta waxay saameyn ku yeelataa aragga si taban

   Haddii maalintii aad aragto in tayada aragu isbeddelayo (wuu fiicnaanayaa ama wuu xumaanayaa), waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Calaamaddan ayaa laga yaabaa inay muujiso hoos u dhac ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga.

   Marka, tusaale ahaan, heerka sonkorta oo sareeya, qofku wuxuu la kulmi karaa aragti daciif ah. Tani waxay sabab u tahay bararka muraayadaha indhaha. Laakiin mararka qaarkood aragga oo xumaada waxay muujin kartaa dhibaatooyin aad u daran, sida soo noqoshada indhaha indhaha, glaucoma, iyo retinopathy.

6. Sonkorta waxay saameyn xun ku leedahay xaalada ilkaha iyo daloolka afka

   Xusuusnow talada ugu weyn ee dhakhaatiirta ilkaha? Ilkaha caday maalintii laba jeer, afkaaga raaci cuntada kasta ka dib, gaar ahaan haddii aad dhadhamisay wax macaan. Xaqiiqdu waxay tahay in dheefshiidka iyo isku -darka sonkorta loo baahan yahay fiitamiinnada B iyo kalsiyum. Sonkorta waxay u isticmaashaa ilkaheena ilkaha ilaha “waxyaabahan”. Markaa si tartiib ah laakiin hubaal, dhaldhalaalka ilkaha ayaa sii dhuuban, waxayna noqdaan kuwo aan iska difaacin weerarka qabowga iyo kulaylka. Sidoo kale sonkortu waa hoyga ay jecel yihiin microbes -ka, halkaas oo ay ku tarmaan xawaaraha cosmic. Ha la yaabin haddii dhakhtarka ilkuhu si dhakhso ah kuu sheegi doono, jecel macmacaanka, ogaanshaha - suuska.

7. Sonkorta waxay si xun u saameysaa xaalada maqaarka

   Waxaa laga yaabaa in qof walba ogyahay waxyeellada sonkorta ee maqaarka. Waxaad u badan tahay inaad ogaatay ka dib iid xaflad leh oo leh cuntooyin karbohaydrayt iyo sonkor badan (laga bilaabo liin ilaa keega malabka ee macmacaanka), barar ayaa ka muuqda maqaarka. Waxaa intaa dheer, finanku ma muuqan karaan oo kaliya wejiga, laakiin sidoo kale jirka oo dhan (laabta, dhabarka). Dhammaantoodna way fiicnaan lahaayeen haddii dhibaatadu ku dhammaato finan. Geedi socodka bararka, oo keena finanka, wuxuu burburiyaa maqaarka gudaha - wuxuu burburiyaa elastin iyo collagen ee maqaarka. Iyo borotiinkaan, oo ku jira unugyada maqaarka, ayaa mas'uul ka ah ilaalinta dabacsanaanta, fuuq -celinta iyo codka.

8. Sonkorta ayaa si xun u saameysa caafimaadka galmada

   Da'da, walbahaarka oo kordhay, tayada cuntada oo xumaata ayaa saameyn ku yeelata kacsiga. Hadana haddii cunnooyinka cunnooyinka ee ragga ay ku jiraan xaddi badan oo gulukoos ah iyo fructose ay door muhiim ah ka ciyaaraan, halista in lala kulmo cillad aan caadi ahayn ayaa si aad ah u kordheysa.

   Xitaa 12 sano ka hor, cilmi baarayaal Mareykan ah ayaa caddeeyay in gulukooska iyo fructose-ka xad-dhaafka ahi ay carqaladeyn karaan shaqada hiddo-wadaha oo xakameynaya heerka estrogen iyo testosterone ee jirka. Isku dheelitirnaanta iswaafajintu waa dammaanad qaadka caafimaadka ragga.

9. Sonkorta waxay si xun u saameysaa tamarta qofka

   Waxaad u badan tahay inaad ogaatay ka dib cunno macaan, oo heshiiskeedii ugu dambeeyay ee macmacaan macaan ahaa, inaad macno ahaan iyo si maldahanba u dareemayso daal. In kastoo, ay umuuqato, sonkorta inay tahay isha tamarta. Xaqiiqdu waxay tahay iyada oo aan lahayn qaddar ku filan oo ah hormoonka thiamine (sonkorta ayaa hoos u dhigaysa), jidhku sida caadiga ah ma dhammayn karo hawsha dheefshiidka karbohaydraytyada. Intaas waxaa sii dheer, nacnac macaan oo la cuno xilli heerka sonkorta ee jirka ay hoos u dhacdo, waxay si aad ah u kordhisaa heerka insulin-ta dhiigga ku jirta (tani waxay dhacdaa ka dib kororka sonkorta jirka ku jirta). Sababtoo ah boodbooyin lama filaan ah, weerar hypolycemia ah ayaa dhici kara. Calaamadihiisa waa la yaqaan - lallabbo, wareer, atamia wax kasta oo dhaca.

10. Sonkorta ayaa si taban u saameysa xaalada nidaamka difaaca jirka

    Shayga ugu dambeeya ee darajadeenu waa xisaab, laakiin maahan qiime. Maskaxda ku hay in inta badan ee aad isticmaashid sonkorta, bararku uu ku dhaco jirkaaga. Iyo geeddi-socod kasta oo barar ah waa weerar ku dhaca habka difaaca jirka. Xaaladda ayaa sii murugsan haddii qofka laga helo cudurka macaanka ee mellitus. Xaaladdan oo kale, sonkorta ma nuugo jirka oo way ku urursan tahay. "Khasnad" noocan oo kale ah kuma darto faa'iidooyinka - waxay si dhab ah u wiiqaysaa awoodda nidaamka difaaca jirka.

Sidee iyo waxa lagu beddelayo sonkorta

Sonkorta, faa iidooyinka iyo waxyeelada ay hada sifiican u darseen saynisyahano, dad badan ayaa ka reebay cuntadooda. Laakiin, sida ay noqotay, gabi ahaanba maahan - dadku waxay raadinayaan bedelkiisa waxayna ka helaan bedelka sonkorta…

Haa, waxyeellada ay leedahay beddelka sonkorta, waxay umuuqan doontaa, sidaas uma muuqato, laakiin wali waxaa jirta meel ay tahay. Jidhku wuu ka falceliyaa isaga oo sii daaya insulin-ta, taas oo waxyeello weyn u leh. Wuxuu sidaa u sameeyaa maxaa yeelay wuxuu xasuustaa falcelinta markii aad moodo inaad wax macaan cuntay, laakiin caloosha ma aysan helin.

Waxyeellada sonkorta bakooradda ayaa ah in qiimaheeda tamartu uu ka sarreeyo tan caadiga ah ee sonkorta cad, taas oo ay ka buuxaan rodol dheeri ah. Waxyaabaha ay ka kooban tahay karbohaydraytka ku jira waa isku mid, sidaa darteed ma jiro macno gaar ah oo lagu beddelayo mid sonkor ah oo la safeeyey mid kale.

Maxaa la sameeyaa haddii aysan suurtagal ahayn in la iska daayo sonkorta? Waxaa jira waddo looga baxo, iyo dadnimo badan. Waa in la horumariyo heerkaaga qaadashada sonkorta.

Waxaad horey u ogtahay in celcelis ahaan, cuntada qofka ay kujirto 17 qaado oo sonkor ah maalin kasta. Tani waxay ku dhacdaa oo keliya cabitaanka macaan ee qaabka shaaha iyo qaxwada, haddii kale si uun baa loo xakameyn karaa.

Inta badan sonkorta waxay jirka ka galeysaa cunooyin kala duwan, sida muufka, macmacaanka, caano fadhi, maraqa degdega ah, iyo cuntooyinka kale ee aan caafimaadka u fiicneyn. Ma sahlana in la qaato oo la yareeyo qaadashada sonkorta qaabkan, laakiin waxay lagama maarmaan noqon doontaa haddii aad daryeesho caafimaadkaaga. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa inaad si adag u joojiso macmacaanka gebi ahaanba 10 maalmood. Barnaamijkan faa iidada u leh jirka ee jirka ayaa kaa caawin doona inaad dareento fiicnaan, culeys xoogaa dib ugu soo celiso sidii caadiga ahayd, iyo tan ugu muhiimsan, waxay kaa caawineysaa ka takhalusida qabatinka sonkorta. Mustaqbalka, way kuu fududaan doontaa inaad ka tanaasusho macmacaanka aan loo baahnayn, adoo xakameynaya rabitaankaaga.

Sidee looga gaashaaman karaa waxyeelada sonkorta

Tani way adagtahay in la sameeyo, laakiin waa macquul. Adoo raacaya tilmaamahan, waxaad dhawaan dareemi doontaa inaad sonkorta qabatimay.

• Iska yaree sonkorta lagu daray (haddii aad horey shaah ugu cabtay seddex xabbo oo sonkor ah oo sifeysan, si tartiib tartiib ah u yaree tan ilaa dhadhanka cabitaanka aad ugu jeceshahay u muuqdo mid wacan oo aan lahayn macaan dheeraad ah)
• Ha macaanin cuntada inta aad karinayso (boorashka caanaha), haddii loo baahdana ku dar sonkorta weelka dhammaaday. Sidan ayaad u isticmaashaa sonkor aad u yar.
• Diyaarso suugada naftaada (tani waa sida kaliya ee aad ku hubin karto in dharka Caesar uusan ku jirin nus koob oo sonkor ah).
• Ka fogow cabbitaannada kaarboon-karka leh iyo casiirka ku jira xirmada (xusuusnow, sonkorta ku jirta cabbitaannada waxay suntaa jirkaaga si ka dhakhso badan cuntada adag).
• Samee dheecaanka sonkorta marmar. Caawintooda, kaliya ma yareyn doontid xaddiga sonkorta ee jirka ku jirta, laakiin sidoo kale waxaad si weyn u yareyneysaa hamiga, taas oo mustaqbalka kuu oggolaan doonta inaad xakameyso isticmaalka macmacaanka iyo macmacaanka.
• Ku beddel macmacaanka miro iyo macmacaan caafimaad qaba. Laakiin maskaxda ku hay in miraha ay leeyihiin sonkor dabiici ah oo badan. Ha cunin wax ka badan laba illaa saddex jeer (80 g) oo miro ah maalintii. Macmacaan ahaan, waxaad cuni kartaa miraha iyo miraha la qalajiyey (tusaale, tufaax, karamberi - sonkor la'aan).
• Ka taxaddar inaad ilaaliso heerka chromium ee jirka. Chromium wuxuu ka saaraa gulukooska xad dhaafka ah. Chromium wuxuu hodan ku yahay kalluunka badda, cuntada badda, lowska, boqoshaada. Haddii aad rabto inaad ku isticmaasho chromium qaab nafaqo dheeraad ah, la tasho dhakhtarkaaga.

Fiidiyow ku saabsan halista ay sonkorta u leedahay jirka aadanaha

https://www.youtube.com/watch?v=GZe-ZJ0PyFE