Killer Arms & Back: barnaamijka Jillian Michaels ee hubka iyo dhabarka

Bishii Sebtember 2015 Jillian Michaels waxay abuurtay barnaamij cusub oo lagu hagaajinayo jirka sare. Killer Arms and Back - jimicsigani wuxuu kaa caawin doonaa inaad miisaankaaga dhinto iyo inaad si xoog leh ugu shaqeyso muruqyada gacmaha iyo dhabarka.

Jillian Michaels ayaa soo saartay barnaamijyo taxane ah oo lagu sii daayay magaca dilaaga Killer. Labadii ugu horreysay ee dhismaha waxaa loo qoondeeyay sameynta lugaha caatada iyo badhida (Killer Buns & Thighs) iyo caloosha (Killer Abs). Ka dibna, ugu dambeyntii, waxaa yimid leexashada gacmaha iyo gadaasha. Barnaamijka Dilaaga Barnaamijka & Dib u ballanqaadku wuxuu kaa dhigayaa qaybtaada sare mid caato ah, xoog badan oo dabacsan. In kasta oo Gillian uusan ilaawin inuu ku lug yeesho muruqyada caloosha, bowdyaha iyo badhida, markaa jimicsiyadan waxay ku habboonaan doonaan isugeynta jirka oo dhan.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
  • 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
  • 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
  • Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
  • Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
  • 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
  • Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo
  • Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha

Sharaxaadda barnaamijka hubka Kiliyaha iyo Dhabarka

Koorsooyinka Dilaaga Koorsada iyo Dhabarka waxaa ka mid ah jimicsiyo saddex heer oo dhib ah. Leyli kastaa wuxuu soconayaa 30 daqiiqo wuxuuna ka kooban yahay afar qaybood. Qayb kasta waxaad ku sameyn doontaa 5 jimicsi oo lagu soo celiyo 2 wareeg. Waxaa muhiim ah in la ogaado in Jillian Michaels ay tababbarto muruqyada triceps, biceps, garbaha, laabta, dhabarka oo aan gooni ahayn, laakiin ku lug leh jirka oo dhan. Waxaad sameyn doontaa jimicsi isticmaala sidoo kale bowdyahaaga, badhida iyo saxaafadda, sidaa darteed jimicsiga wuxuu waxtar u leeyahay dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto.

Dhismahan waxaad ka heli doontaa oo keliya xoog, laakiin wadnaha-culus. Tababaruhu wuxuu ku darayaa dhaqdhaqaaqyada aerobic-ka si kor loogu qaado garaaca wadnaha oo loo gubo baruurta. Ogsoonow in xitaa heerka ugu horreeya ee kakanaanta Dilalka hubka & Dhabarka aan loogu yeedhi karin mid fudud. Si loo bilaabo tababarka dhismahan, waxaa lagama maarmaan ah in la helo heer aasaasi ah oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, oo ay weheliso barnaamijka Jillian waxay leeyihiin laba gabdhood, mid ka mid ah taas oo muujinaysa nooc ka fudud oo ah layliga. Marka waxaad had iyo jeer la qabsan kartaa jimicsiga heerka jirkaaga. Fasallada waxaad u baahan doontaa xirmo dumbbells ah iyo Mat.

Sidee loo sameeyaa hubka Killer & Dib? Waxaad ku dhammaystiri kartaa heer kasta 10 maalmood, ka dibna koorsada waxaa loo qaabeyn doonaa 1 bil. Waxaadna isku dari kartaa barnaamijyo ka socda "Dilaayaasha" dhexdooda, sidaasna waxaad ku tababbaraysaa jirka oo dhan si dhammaystiran iyo sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah. Tusaale ahaan:

  • MON: hubka dilaaga & gadaal
  • W: Buugga Buugga & bowdyaha
  • WED: Dilaa Abs
  • THURS: Hubka Dilaaga & Dhabarka
  • FRI: Budhcad-badeedka & bowdyaha
  • SAT: Dilaa Abs
  • Sun: maalin fasax ah

Faa'iidooyinka barnaamijka:

  1. Barnaamij tayo leh oo loogu talagalay muruqyada gacmaha, garbaha, laabta iyo dhabarka. Waxaad ku guuleysan doontaa caatada ah oo qotomiyey qaybta sare adiga oo aan saameyn ku yeelan muruqyada "la shubay"
  2. Jimicsiga la soo jeediyay wuxuu ku lug leeyahay muruqyada miskaha, badhida iyo saxaafadda. Waxaad sidoo kale ka shaqeyn doontaa sameynta gargaarka jirka oo dhan.
  3. Barnaamijku wuxuu leeyahay 3 heer oo dhib ah, markaa waad horumari doontaa. Intaas waxaa sii dheer, inta lagu jiro fasalka waxay muujineysaa nooc fudud oo isku dhafan oo ah laylisyada: waxaad dooran kartaa tan kuugu fiican.
  4. Gillian waxay heshaa layliyo badan oo cusub oo xiiso leh. Tani maahan kiiska, marka isla mooshinku uu ka soo guurayo barnaamij ka kale.
  5. Isku-dhafka ayaa ka mid ah jimicsiyada wadnaha si loo kordhiyo garaaca wadnaha iyo dufanka gubanaya.
  6. Barnaamijkani wuxuu si guul leh u dhammaystiri doonaa koorsada "Dilaaga" saxaafadda iyo miskaha iyo badhida, horayna waa loo sii daayay.

Qasaarooyinka:

  1. Waxa xoogga la saaraa gacmaha iyo dhabarka, sidaa darteed gabdhaha leh tirada saddex -xagalka iyo jimicsiga Apple waxay sababi karaan isku -dheelitirnaan la'aanta qaababka.
  2. Fadlan la soco in barnaamijku aanu ku dhisnayn layli go'doomin ah ee gacmaha iyo garbaha, iyo layliyo loogu talagalay jirka oo dhan iyadoo xoogga la saarayo qaybta sare.
Jillian Michaels hubka Killer iyo Trailer Back

Faallooyinka ku saabsan barnaamijka Dilaaga Hubka & Dib uga noqoshada Jillian Michaels:

Barnaamijka cusub ee Jillian Michaels: Killer Arms & Back wuxuu kuu balan qaadayaa inaad dhisto gacmo jilicsan iyo gadaal adag. Shaqada degdega ah ee qeybta sare ee jirka ayaa kaa caawin doonta inaad isticmaasho muruqyada oo dhan waxayna kaa takhalusaysaa culeyska xad dhaafka ah.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply