Cunnada Kuuriya, 14 maalmood, -7 kg

Miisaan luminta illaa 7 kg 14 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 810 Kcal.

Cunnada Kuuriya waxay ku cusub tahay cuntada. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku fariisato illaa 13-14 maalmood, miisaanka oo yaraada inta lagu jiro muddadan waa 4-8 kg. Cuntadan waxaa soo saaray dhakhaatiirta Kuuriya oo ka walaacsan buurnida jiilka hadda jira.

Shuruudaha cuntada Kuuriya

Waxaa jira dhowr kala duwanaansho farsamadan. xeerarka ikhtiyaarka koowaad Cuntooyinka Kuuriya waxay bixiyaan ka tagista sonkorta iyo beddelka sonkorta ee dhammaan suxuunta iyo cabitaannada, khamriga, cuntooyinka dufanka leh, milix (kaliya wax yar oo milix ah ayaa loo oggol yahay kimchi - khudaarta la shiiday ee Kuuriya). Waxaa lagu talinayaa in la cuno saddex jeer maalintii. Ku kala beddel liiska toddobaadka ugu horreeya ukumo la karkariyey, khudaar kala duwan ( diiradda saara alaabooyinka aan istaarijka ahayn), kalluunka aan caatada ahayn, bariiska brown, digaag aan maqaarka lahayn iyo haley. Dhammaan cuntooyinka waa in la diyaariyaa iyada oo aan lagu darin wax dufan ah. Saliid yar oo khudrad ah ayaa lagu dari karaa salad khudradeed oo diyaar ah. Laakin, haddii aad caadaysatay in aad cuntid cuntooyin jajab ah ama aad gaajaysan tahay inta u dhaxaysa cuntooyinka, kuwa horumariya cuntadu kuguma booriyaan in aad dhibto oo aanad cunto fudud cunin. Waa wax la aqbali karo in la diyaariyo cunto yar oo dheeri ah inta lagu jiro xilliga quraacda-qadada ama xilliga qadada oo la cuno midho ama khudrad aan istaarji ahayn.

Daadinta waxtarka badan ee miisaanka aan loo baahnayn, iyo sidoo kale nadiifinta jirka, waxaa lagu talinayaa in la cabbo galaas biyo ah subax kasta iyada oo lagu darayo liin dhanaan la shiiday iyo xiirid sinjibiil. Iyo quraacda habraacan kadib qiyaas ahaan nus saac. Waxaa lagugula talinayaa inaad casho abaabusho ugu dambayn 19:00.

Toddobaadka labaad, waxaa loo oggol yahay in lagu daro wax yar oo caano ah oo ku jira liiska. Hal koob oo caano fadhi ah ama 40-50 g oo farmaajo ari ah ayaa la cuni karaa maalin kasta. Haddii aad samaynayso tababbarka xoogga, iyo xitaa si ka sii badan haddii aad tahay ciyaaryahan xirfadle ah, waxaad ku beddeli kartaa qayb ka mid ah qadadaada waqti ka waqti qadar yar oo hilib cas ah. Waxaad cabbi kartaa shaaha iyo kafeega, laakiin la'aanteed wax macaan ah. Waa la ogol yahay in lagu daro jeex liin ah cabitaan kulul.

Caan ah iyo ikhtiyaarka labaad Cunto Kuuriya. Muuqaalkeeda sifo waa xaddidaad adag oo ka mid ah alaabada karbohaydraytyada ee cuntada (ma aha wax ka badan 10%). Waxaa jira cunto subixii oo aad u quman, kaas oo ka kooban rooti yar iyo shaaha ama kafeega oo aan la macaanayn. Qadada iyo cashada waxaa ka mid ah saladh khudradeed, ukun, hilib aan caato ahayn ama kalluun la kariyey oo aan saliid lagu darin. Doorashadan, waxaa lagu talinayaa in la diido cuntooyinka fudud inta u dhaxaysa quraacda, qadada iyo cashada. Dhammaan cuntada iyo cabitaannada waa in mar kale la wada cunaa sonkor la'aan. Cuntadani waxay socon kartaa ilaa 14 maalmood. milixdu waa in gabi ahaanba laga tago inta lagu jiro wakhtiga cuntada. Ha iloobin inaad cabto biyo. Iyo, dabcan, dhaqdhaqaaqa jireed ayaa kicin doona waxtarka hab kasta oo miisaanka luminta Kuuriya.

Saldhigga cuntada ikhtiyaarka saddexaad waxay u adeegtaa bariis. Waxaa loo oggol yahay in lagu kabo liistada kalluunka caatada ah, saladh khudradeed, miraha, casiirka imika la tuujiyey. Badanaa maaha inaad ku qancin karto rooti yar (galley, madow ama hadhuudh dhan). Laakiin aasaaska cuntadu waa badarka. Kuwa raacaya ikhtiyaarkan miisaanka luminta waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan bariiska casaanka. Gaar ahaan taageerayaasha xaragada leh ee noocaan ah cunnooyinka Kuuriya ayaa dul fadhiya 2-3 bilood, laakiin waxaa fiican inaad naftaada ku xadido laba toddobaad markale, gaar ahaan haddii dhaqankaani kugu cusub yahay.

Si aan loo lumin oo kaliya miisaanka, laakiin sidoo kale si loo nadiifiyo mindhicirka sida ugu macquulsan, waxaa lagula talinayaa in si sax ah loo galo cuntada. Kahor intaadan bilaabin daawashada farsamada, waxaad u baahan tahay inaad cabto 2 koob oo biyo ah oo la kariyey heerkulka qolka isla markiiba ka dib subaxdii kor u kaca muddo toddobaad ah. Cun sidaad caadaysatay. Dabcan, way fiicantahay in la sameeyo cunto ka mid ah alaabta ugu saxsan iyo caafimaadka leh oo aanad cunin. Nidaamkani wuxuu ballan-qaadayaa inuu sii hubiyo dheef-shiid kiimikaadka wanaagsan iyo nuugista nafaqooyinka jirka. Waxa kale oo lagu talinayaa inaad cabto koob biyo macdan ah cunto kasta ka dib.

Xulashada cuntadan, u diyaari saddex cunto maalintii. Ma jiro cabbir cad oo cad. Laakiin waa inaadan cunin cunto badan, haddii kale si dhib yar ayaad u awoodi doontaa inaad si weyn hoos ugu dhigto miisaanka.

Nooc kasta oo ka mid ah cuntada Kuuriya aad lumiso miisaanka, ka dib dhammaystirkiisa, ku soo bandhig cuntooyinka cusub tartiib tartiib ah. Xakamee liiskaaga oo ha isku hallayn waxyeello. U diyaargarow xaqiiqda ah in maalmaha ugu horreeya ee cuntada ka dib, 2-3 kiilogaraam ay soo noqon karaan, iyadoo aan loo eegin sida saxda ah ee aad wax u cuntid. Tani waxay sabab u tahay cusbada, taas oo ay tahay in mar labaad la bilaabo (dabcan, dhexdhexaad). U diyaar ahaw maskax ahaan suurtagalnimada ifafaalaha la soo sheegay iyo, haddii ay taasi dhacdo, ha ka nixin. Waa wax iska caadi ah.

Liiska cuntada

Tusaalaha Cunnooyinka Kuuriya maalin kasta (Xulashada 1)

Quraac: laba ukun oo la karkariyey; hal inflorescence oo ah broccoli la shiilay (ama khudaar kale oo la shiiday).

Qadada: qayb ka mid ah salad khudradda lagu rusheeyey saliidda cuntada iyo liin dhanaanta; jeex kalluun la dubay ama la kariyey; 2 qaado. l. bariis bunni ah oo la kariyey (boorashka waxaad ku dari kartaa basbaas ama dhir kale oo dabiici ah).

Casho: qajaar cusub, yaanyo iyo celery smoothie (200 ml); haley la kariyey ama cad kalluun cad ama cad digaag.

Tusaalaha Cunnooyinka Kuuriya maalin kasta (Xulashada 2)

Quraac: kalluun ama dubbe crouton; Qaxwaha shaaha.

Qado: cad yar oo hilib ama kalluun ah, la kariyey ama la dubay; karootada, kaabajka ama salad khudradda isku dhafan (waxaa lagugula talinayaa inaad diirada saarto hadiyadaha aan dabiiciga aheyn ee dabiiciga ah).

Casho: 2-3 ukun la kariyey; 200 g kalluun ama digaag, oo aan lagu karin wax dufan ah.

Tusaalaha cuntada Kuuriya 5 maalmood (xulashada 3)

Maalinta 1

Quraac: salad kaabash cad iyo dhir kala duwan (150 g).

Qadada: 4 tbsp. l. boorash bariis; 100-150 g oo karootada la jarjaray, si khafiif ah loogu daray saliidda cuntada (doorbidaya saliid saytuun).

Casho: ilaa 150 g oo kalluun la kariyey ah iyo jeex rooti ah oo leh saladh.

Maalinta 2

Quraac: salad qudaar leh saliida cuntada (150 g) iyo hal rooti.

Qado: 200 g oo salad qudaar ah, oo ay ku jiri karaan karootada, kaabajka cad, salaar, celery; casiirka tufaaxa (galaas); xabbad kibis ah.

Casho: 100 g oo boorash bariis ah; caleenta salaar iyo nus canab ah.

Maalinta 3

Quraac: 200 g salad ah isteroberi, liin iyo tufaax; casiirka liinta (200 ml).

Qado: dhir bisil (250 g); 100-150 g oo ah salad kaabash cad ah, oo lagu daray liin dhanaan la shiiday; xabbad kibis ah.

Casho: 250 g oo boqoshaada ah oo lagu shiilay digsi; baradho yaryar oo la kariyey ama la dubay.

Maalinta 4

Quraac: rootiga; tufaax iyo salad salad ah; hal koob oo casiir tufaax ah.

Qado: 2 tbsp. l. boorashka bariiska; 300 g dhir la kariyey; gabal rooti ah; isha dibi yar.

Casho: 200 g oo kalluunka la kariyey ah, 2 baradho la kariyey ama la dubay; gabal yar oo rooti ah.

Maalinta 5

Quraac: 3-4 tbsp. l. bariis boorash ah oo biyo lagu kariyey (waxaad ku kari kartaa basil ama xawaash kale oo aan nafaqo lahayn).

Qadada: kaabash cad iyo caleenta badda (200 g); gabal rooti ah.

Casho: 200 g oo ah salad kaabash ah oo la dhex gelinayo karootada, caleemaha saladhka, si khafiif ah loogu rusheeyey saliidda cuntada.

Kahortaga cuntada Kuuriya

  1. Diidmada cuntada Kuuriyada waa cuduro kala duwan oo caloosha, xiidmaha, beerka, kelyaha, sonkorowga, dhiig -karka, dhibaatooyinka nafsaaniga ah iyo cunnada sida bulimia iyo anorexia.
  2. Sidoo kale, carruurta, dhalinyarada, dadka waayeelka ah, haweenku waa inaysan ku fadhiisan cuntada Kuuriya inta lagu jiro muddooyinka la qaadanayo iyo naas nuujinta cunug.
  3. Waa wax aan loo baahnayn in loo gudbiyo miisaanka oo yaraada habkan iyo kuwa leh dheelitir la'aan hormoon.

Fadliga cuntada Kuuriya

  1. Miisaanka ka dib cuntada Kuuriya, sida caadiga ah, kuma soo laaban doono muddo dheer, marka laga reebo dhowr kiilo oo ay cusbo keento.
  2. Marka la barbardhigo hababka kale ee miisaanka loo dhimo, farsamadan waxay ku faantaa in si caddaalad ah isu dheellitiran oo aan loo baahnayn menu.
  3. Saamaynta wanaagsan ee cuntada Kuuriya ay ku leedahay jirka guud ahaan badanaa waa la xusaa. Dheef-shiidku wuu fiicnaadaa, dheef-shiid kiimikaadku wuu fiicnaadaa, qofku wuxuu bilaabaa inuu dareemo khafiif, wuxuu noqdaa mid firfircoon oo jir ahaanta u adkaysta.

Faa’iido darrooyinka cuntada Kuuriya

  • Dad badan ayay ku adag tahay inay iska daayaan sonkorta iyo cusbada, cuntada (gaar ahaan maalmaha ugu horreeya ee cuntada) waxay u muuqataa mid aan u cuntamin oo aan dhadhan u lahayn iyaga.
  • Way dhacdaa in taas awgeed, kuwa miisaanka ka sii dhacayaa diidayaan inay u hoggaansamaan habka xitaa marxaladihiisa hore.
  • Kuwa doorta ikhtiyaarka labaad ee cuntada Kuuriya, badiyaa way adagtahay in la haysto ilaa qadada quraac xumo awgeed.

Dib-u-sameynta cuntada Kuuriya

Laguguma talin karo inaad u weecato ikhtiyaar kasta oo miisaankaaga looga dhimayo Kuuriya ka hor bilaha 2-3. Fikrad ahaan, si dib loogu soo celiyo jirka inta ugu macquulsan, khubarada nafaqada waxay kugu boorinayaan inaad sugto lix bilood ilaa bilowga cusub ee cuntada.

Leave a Reply