Contents
Miisaan luminta illaa 6 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 600 Kcal.
Cunnooyinka ku saleysan kaloriintu waa kuwo caan ah oo waxtar leh. Hababka noocan oo kale ah waxay soo jiitaan kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan maxaa yeelay looma diidana qaadashada cunno kasta. Markay yaraadaan mamnuucyada, ayaa daciifinaya rabitaanka inuu jebiyo.
600 shuruudaha cuntada kalooriga ah
Haddii aad go'aansato inaad isku daydo 600 oo kaloori ah naftaada, markaa, sidaad u maleyn karto, waxaad u baahan doontaa inaad qorsheyso liiska si kharashka tamarta ee cunnooyinka maalinlaha ah aysan uga dhaafin sumaddan. Waa in la ogolaado in cuntada nooca kaloori-yarka ah aan loogu yeedhi karin sax. Haddii aad rabto inaad raacdo cuntadan, iskuday inaad kala-duwanaato cuntadaada inta ugu macquulsan ee ku saleysan cuntooyinka caafimaadka qaba. Ku xooji liiska caanaha dufanka yar, hilibka caatada ah, kalluunka, khudradda, khudradda. Hubso inaad cabto biyo kugu filan. Cabitaannada kulul - shaah, kafee - waad cabbi kartaa. Laakiin waxaa fiican in la diido in lagu daro macmacaan iyaga. Haddii kale, ma sahlanaan doonto in jirka lagu dhergo heerka kaloriinta la oggol yahay. Guud ahaan, waad cuni kartaa wax walba, laakiin waxaa fiican inaad cuno cunto yar oo culus marka loo eego maadada kaloriinta oo samee bilowga maalinta.
Liiska alaabooyinka aan loo baahnayn waxaa ka mid ah hilibka dufanka leh, subagga, subagga, suugo kalooriyo badan, cunto shiilan, cunto qasacadaysan, pickles, cunto milix leh, cabitaan khamri ah, casiirka baakadaysan ee macaan, soodhaha, alaabta burka cad. Muhiim ma aha in si buuxda looga tago milix, laakiin waa suurad wacan in la yareeyo qaddarkeeda. Ha milix badan cuntada.
Immisa cunto maalintii?
Way fiicnaan lahayd haddii aad wax cuni lahayd ugu yaraan 4-5 jeer maalintii. Cunnooyinka jajabku waxay kaa caawin doonaan inaad iska ilaaliso gaajada daran oo aad si fudud u gooyso cuntadaada. Waa loo oggol yahay in wax la cuno wakhti kasta oo maalintii ah, la jaanqaad jadwalkaaga. Laakiin waxa ugu faa iidada badan ayaa ah in la helo cunto fudud ugu yaraan waqti isku mid ah isla markaana aan la cunin (ugu yaraan cunto dheef shiid dheer) waxyar ka hor wakhtiga jiifka.
Way ku adag tahay jirku inuu ku shaqeeyo qaabkan. Sidaa darteed waxay ka cuntaa tamar kaydkeeda dufanka u gaarka ah. Natiijo ahaan, waxaad lumineysaa miisaanka. Ku dhowaad dhammaan cuntooyinka, waxaa lagugula talinayaa inaad gasho isboortiga oo aad uhogasho qaab nololeed firfircoon si markaa waxtarka miisaankaagu u sarreeyo. Laakiin cuntada 600-kalori ah, sameynta tan waxay u horseedi kartaa daciifnimo daran. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad naftaada ku xadido xukun qaadis fudud oo aadan ku mashquulin foosha culus.
Waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo xeerarkan cuntooyinka kalooriga ku yar ee aan ka badnayn toddobaad, kaasoo badanaa qaata 4-7 kg. Markaad dareento culeys jidh ahaaneed, lumintu waxay noqon doontaa mid aad u muhiim ah.
Waa lagama maarmaan in si sax ah looga baxo farsamadan. Haddii kale, miisaanka lumay wuxuu ku soo laaban karaa ku dhowaad xawaaraha hillaaca wuxuuna qaadan karaa lifaaqa, laakiin caafimaadku sidoo kale wuu ku dhici karaa. Si looga hortago inay taasi dhacdo, sii wad inaad wax u cunto si jajab ah, waana inaad casho ugu dambeyn 3 saacadood ka hor intaan laydhku demin. Kordhinta kalooriga si tartiib tartiib ah, u raac nidaamka cabitaanka, walina ha ku tiirsanaan cayaaraha. Jidhku wali wuxuu keydinayaa tamar. Way fiicnaan doontaa haddii aad qaadatid fiitamiino.
Maalinta 1
Quraac: ukun la kariyey; koob shaah / kafee ah.
Cunto fudud: yaanyo.
Qadada: ukunta la kariyey.
Cunto fudud: 200 g oo salad ah, oo ay ku jirto qajaar, celery, kaabajka, cagaarka, dhawr dhibcood oo saliidda cuntada ah.
Casho: geed canab ah.
Maalinta 2
Quraac: ukun la kariyey; koob shaah / kafee ah.
Cunto fudud: canab miro yar.
Qado: ilaa 200 g oo ah hilib lo'aad oo caato ah, la uumiyey ama la kariyey (halkii hilibka la cayimay, waxaad cuni kartaa digaag ama kalluun); shaah.
Cunto fudud galabtii: dhowr qajaar oo cusub.
Casho: isbinaaj la kariyey (200 g).
Maalinta 3
Quraac: ukun digaag, la kariyey ama la shiilay saliid la'aan; Shaaha kafeega.
Cunto fudud: saladh yaanyo iyo cagaar kala duwan.
Qado: 200 g fillet digaag la dubay maqaar la'aan.
Cunto fudud galabtii: qajaar; Shaaha kafeega.
Casho: 2 karootada cusub.
Maalinta 4
Quraac: 200-250 g oo ah saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn.
Cunto fudud: canabab.
Qado: ukun la shiiday, dill, iyo dhir oo lagu kariyey digsi qalalan oo qalalan.
Cunto fudud galabtii: ilaa 250 g curd aan dufan lahayn.
Casho: 200 g oo isbinaajka la kariyey ah.
Maalinta 5
Quraac: ukun la kariyey; koob shaah / kafee ah.
Cunto fudud: 200 g oo ah xawaash ama isbinaaj la kariyey.
Qadada: gabal (ilaa 200 g) oo kalluunka la kariyey; Qaxwaha shaaha.
Cunto fudud galabtii: 200 g oo ah saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn, lagu saydhay saliidda cuntada.
Casho: oranji iyo koob shaah cagaaran ah.
Maalinta 6
Quraac: bambeelmo; kafee, Shaah.
Cunto fudud: 2 qajaar cusub.
Qadada: kalluunka ama hilibka caatada ah ee caatada ah (150-200 g), oo lagu dubo duub silig.
Cunto fudud galabtii: oranji
Casho: 200 g oo ah salad khudradda cagaaran; shaah.
Maalinta 7
Quraac: oranji; koob shaah ah ama kafee ah.
Cunto fudud: laba karooto oo yaryar, ceyriin ama la kariyey.
Qadada: baaquli maraq khudradeed ah oo la kariyey iyadoo aan la shiilin; 100 g fillet digaag la dubay.
Cunto fudud: pear.
Casho: tufaax iyo badar salad salad; Kafeega shaaha.
Kahortaga cuntada 600 ee kalooriyada
- Kaliya kuwa ku kalsoon caafimaadkooda ayaa caawimaad ka raadin kara farsamo aad u yareyneysa kalooriyada.
- La-tashiga hore ee takhasusle waa mid aad loo jecel yahay.
- Xaqiiqdii waa inaadan cunin cunto inta lagu guda jiro uurka iyo nuujinta, iyadoo ay jiraan cudurro daba dheeraada, infekshannada faafa, daciifnimada guud, qalliinka ugu dambeeyay.
- Sidoo kale, cunnooyinka noocan oo kale ah kuma haboona dadka firfircoon firfircoon ee shaqeeya ama ciyaara cayaaraha.
- Tilmaamahan qaadashada kaloriintu si cad ugama filna inuu kaa dhigo mid raaxo leh; waxaa laga yaabaa in cillad daran ay ku dhacdo shaqeynta jirka.
Faa'iidooyinka cuntada
- Dabcan, waxqabadka cuntada kaloriinta 600 waa sarreysaa. Hal toddobaad gudihiis, waxaad si muuqata ugu beddeli kartaa shaxanka.
- Kuwa doonaya inay miisaanka lumiyaan sidoo kale waxaa lagu ibtileeyay xaqiiqda ah inaad cuni karto wax cunto ah iyo markasta oo aad rabto.
- Si aad u raacdo cuntadan, uma baahnid inaad iibsato alaab gaar ah oo aad ku bixiso lacag badan.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 600
- Sababtoo ah tamar yaraanta cuntada, khalkhalka dheef-shiid kiimikaadka iyo, natiijada, isku dheelitir la'aanta hoormoonka ayaa dhici kara.
- Haddii aadan uga bixin cuntada si habsami leh oo aadan si taxaddar leh u xakameynin cuntadaada, markaa miisaanka lumay wuxuu u laaban doonaa sida ugu dhakhsaha badan ee uu uga tagay.
- Cunto xumo awgeed, dareen xoogan oo gaajo ah ayaa dhici kara.
- Sidoo kale, dhibaatooyinka dheef-shiidka, dawakhaad, walbahaarka oo kordha, daciifnimo, iyo dhibaatooyin la mid ah looma reebin.
- Haddii aadan si macquul ah ugu imaanin diyaarinta menu-ka, markaa jirka wuxuu dareemi doonaa la'aanta qaybaha lagama maarmaanka u ah shaqadiisa oo buuxda.
- Waxaa muhiim ah in la ogaado in khubarada nafaqada badankood ay ku talinayaan in la isticmaalo noocyada kaloori-yar ee sida soonka soonka oo aan lagu dul fadhiisan.
Dib-u-cunid
Cunnooyinka kaloriinta ah ee 600 waa in aan la samayn wax ka badan hal mar labadii biloodba mar, kaliya marka aad dareento fiicnaan.
