Cuntada Moreno, 68 maalmood, -22 kg

Miisaan luminta illaa 22 kg 68 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1250 Kcal.

Farsamada miisaanka luminta ee aan rabno inaan kuu sheegno waxaa soo saaray dhaqtarka Maraykanka ah ee nafaqada leh Michael Rafael Moreno. Cuntadani waxay ku saleysan tahay isla dhimista isku-darka kaloriinta ee cuntada, kicinta howlaha dheef-shiid kiimikaadka ee jirka iyo ilaalinta mustaqbalkooda xawaare aad u sarreeya.

Shuruudaha cuntada Moreno

Nidaamka luminta iyo joogteynta miisaanka cuntada ee Dr. Moreno wuxuu u qaybsan yahay 4 marxaladood oo soconaya 17 maalmood. Laakiin marxaladda afaraad ee ugu dambeysa waa la kordhin karaa muddo kasta. Sida caadiga ah, farsamadan waxaa adeegsada dadka u baahan inay si weyn u yareeyaan culeyska jirka. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan yar, markaa waxaad fadhiisan kartaa oo keliya marxaladda loo yaqaan "firfircoonaanta".

Waxtarka cuntada Moreno waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in kaloriinta maalinlaha ah ay si joogto ah isu bedbeddelayaan, jidhku ma haysto waqti uu kula qabsado, waana ku mahadsan tahay tan, culayska si wax ku ool ah oo joogto ah ayuu hoos ugu dhacayaa cuntada oo dhan.

Hadda aan si dhow u eegno tallaabo kasta oo farsamada ah. Tallaabada koowaad - "Dardargelinta" - kan ugu adag uguna adag, laakiin midho badan. Caadi ahaan waxay qaadataa ilaa 6-8 kiiloogaraam oo miisaan dheeraad ah. Hawsha asaasiga ah ee marxaladan waa in la dhaqaajiyo dheef-shiid kiimikaadka intii suurtagal ah. Kalooriyada maalinlaha ah waa inaysan ka badnaan 1200 unug tamarta. Xayiraadaha qaarkood ayaa lagu soo rogay alaabada.

Waxaad ku isticmaali kartaa "dardargelinta":

- hilibka digaaga ee aan maqaarka lahayn, kalluunka caatada ah, lo'da caatada ah;

- tofu, jiiska jiiska dufanka yar, jiiska dufanka yar;

- kefir dufan yar ama yogurt dabiici ah (illaa 400 ml maalin kasta);

- ukunta digaaga cad (xayiraad la'aan);

- ukunta ukunta digaaga (maalintii - aan ka badnayn 2 kumbuyuutar., Toddobaadkiiba - ilaa 4 kumbiyuutar.);

-khudaarta nooc aan istaarji ahayn (xooga la saaraa kaabash cad, qajaarka, yaanyada, broccoli);

- miraha aan dhadhamin iyo miraha (ilaa 300 g iyo bilowga maalinta);

- saliid saytuun ah iyo flaxseed aan la sifeynin (ilaa 2 qaado qaado maalintiiba waana fiicantahay inaadan kululeyn).

Ku billow maalintaada galaas biyo leh liin dhanaan. Sonkor nooc kasta ha ahaatee waa mamnuuc. Haddii ay aad u adag tahay in la sameeyo macmacaan la'aan, ama aad dareento daciifnimo, waqti ka waqti, naftaada u oggolow in yar malab dabiici ah. Hubi inaad cabto biyo badan oo nadiif ah. Laga soo bilaabo cabitaannada kulul, waxaa lagu talinayaa in la siiyo mudnaanta shaaha cagaaran, faleebo geedka. Waxaad cabbi kartaa qaxwe. Shaki la'aan, waxaa la dhiirigeliyaa dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah oo ah qaab diirimaad, socod degdeg ah ama orod. Waxbarashada jirdhiska oo kale waa inay socotaa 17 daqiiqo. 17 waa lambarka ugu weyn ee farsamada Moreno.

Dhamaadka marxaladda koowaad, u gudub tan labaad, oo loo yaqaan “Hawlgelinta”… Halkan waxaa la siiyaa cunto "zigzags": beddelaad maalmo ah "gaajo" (1200 kalooriyo) oo leh "dherer" (1500 kaloori). Intaa waxaa dheer, inta badan tamarta waa in la cunaa qeybta hore ee maalinta. On the "firfircoonaan" ee cuntada la soo jeediyey hore, waxaad u baahan tahay inaad ku darto badarka, rootiga badarka, khudradda cagaaran. Waxaa ugufiican in la cuno qaybta badarka bilowga maalinta. Sida soo-saaraha qaabku u xusayo, tani waa sida cuntada "zigzag" u soo baxdo, taas oo ay ugu wacan tahay hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka mar labaad la hawlgelinayo, miisaankuna uu sii yaraanayo.

Inta lagu jiro "firfircoonaanta" waa mid aad muhiim u ah in aan hoos loo dhigin heerka dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin, liddi ku ah, in la kordhiyo. Inta lagu jiro marxaladda labaad ee cuntada Moreno, miisaanka oo yaraada badanaa waa qiyaastii shan illaa lix kiilo garaam.

Tan waxaa ku xiga marxaladda saddexaad - “Hanashada”… Dusheeda, waxaad haysataa fursad aad ku macsalaamayso saddex ama afar rodol oo kale. Hadda saamiga borotiinka ee cuntada waa in la dhimo. Ha ka welwelin hoos u dhaca khadka tuubada, marxaladani waxay xoojinaysaa natiijooyinka kuwii hore.

Marka lagu daro cuntada loo ogol yahay "dardargelinta" iyo "firfircoonaanta", waxaad isticmaali kartaa alaabtan soo socota (qadarka maalintii ayaa la bixiyaa):

- rootiga miraha oo dhan ama baastada qamadiga ah ee durum (ilaa 200 g);

- miraha macaan (illaa 200 g bilowga maalinta);

- hal qayb oo ka mid ah macmacaanka aad ugu jeceshahay (qayb macnaheedu wuxuu noqon karaa, tusaale ahaan buskud yar ama nacnac shukulaatada ah);

- galaas khamri qalalan.

Gunnada marxaladda saddexaad waa in waqti ka waqti (sida la doorbidayo aan ka badnayn laba ama saddex jeer 17 maalmood) aad naftaada ku koolkoolin karto qaar ka mid ah waxyaabaha macaan. Tusaale ahaan, waa loo oggol yahay in la cuno dhowr xabbadood oo shukulaato ah ama saxan kale oo aad u jecel. Oo hadaad khamro seegto, xitaa waad awoodi kartaa galaas khamri qalalan. Dooro waxaad rabto. Laakiin waxaa lagugula talinayaa in tamarta nasashada aysan ka badnaan 100 kalori markiiba.

Waa inaadan cunin wax ka badan laba (ugu badnaan saddex) qaybood oo borotiin ah maalintii, miisaankuna waa inuusan ka badnaan 150 g. Talooyin gaar ah ayaa sidoo kale laga bixiyaa ciyaaraha. Si loo yareeyo miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameyso ugu yaraan saddex saacadood toddobaadkii, waana in aanay jirin wax ka badan laba maalmood oo isku xigta oo degganaansho jidheed.

Marxaladda afaraad ee ugu dambeysa ee cuntada Moreno - “Dayactir”Si aad u taageerto natiijada dadaalkaaga cuntada, isku koob cuntadaada ku talinta tallaabada Saddexaad. Laakiin hal mar ama laba jeer usbuucii waxaa loo oggol yahay in lagu raaxeysto cuntada "qashinka ah", kaloriinta ay ka kooban tahay oo aan ka badnayn 400 unug, iyo galaas khamri qalalan. Haddii aadan ku qanacsaneyn natiijooyinka cuntada, waxaad mar kale mari kartaa "firfircoonaan" iyo "guul" mar kale.

Waad ku dhegnaan kartaa mabaadi'da "dayactirka" illaa inta aad jeceshahay (haddii aad dareento raaxo, xitaa noloshaada oo dhan). Uguyaraan waa inaad ku fariisato heerkaan cunto 17 maalmood. Miisaanka luminta halkan wuxuu leeyahay qiyaas ah 1-1,5 kg usbuucii.

Waxaa muhiim ah in marwalba la xasuusto dhex dhexaadnimada. Haddii kale, si kasta oo aad u lumiso miisaankaaga, rodolkii kaa lumay mar kale ayuu kugu soo noqon karaa. Inta lagu jiro wajiga afaraad, miro ayaa lagu badali karaa cabitaanka miraha. Way fiican tahay in la cabbo, dabcan, cabbitaannada imika la tuujiyey. Iyo halkii aad ka heli lahayd khudradda, waxaad cuni kartaa maraq dufanku ku yar yahay oo ku saleysan iyaga. Dhowr kiilo oo dheeraad ah ayaa kaaga tagi kara "dayactirka" (haddii ay weli jiraan wax ka tagaya). Inta lagu jiro marxaladan, sidoo kale waa mamnuuc in lagu cuno sonkorta qaabkeeda saafiga ah. Laguguma talin inaad hoos u dhigto heerka waxqabadka isboortiga ka hooseeyo sidii uu ahaa heerkii saddexaad.

Waxaa habboon in la xaddido isticmaalka milixda inta lagu jiro cuntada oo dhan, laakiin xaalad kasta waa inaad gebi ahaanba iska daysaa. Waa la ogol yahay in la keeno alaabooyin leh qadar yar oo dhir udgoon ah, dhir udgoon, ku dar toon, in yar oo khardal ah. Miraha macaan iyo casiirka ku salaysan iyaga ayaa la ogolaan karaa subaxdii. Waxaa habboon in la cuno caanaha khamiirsan maalin kasta. Guud ahaan, talooyinkan waa in la raaco nolosha ka dib cuntada.

Moreno cuntada

Tusaale cunto maalinle ah oo loogu talagalay wajiga “dardar”

Quraac: omelet laba ukun ah; miro yar yar; shaah. Qado: digaag la kariyey oo la kariyey iyo salad khudaar cusub oo aan istaarij lahayn. Cunto fudud: galaas yogurt madhan; sacab muggeed oo ah berry cusub ama tufaax cagaaran. Casho: hilibka digaaga la kariyey oo leh karootada iyo asparagus.

Tusaalaha cuntada maalinlaha ah ee wajiga “firfircoonida”

Quraac: qayb ka mid ah boorashka, biyo lagu kariyey, oo la jarjarey xaleef miro guduud ah; shaah. Qadada: 2 tbsp. l. bariis bunni ah oo la kariyey; jeex ah digaag la dubay; qajaar iyo salad yaanyo. Cunto fudud: isku darka berry, oo lagu kariyo yogurt dabiici ah oo yar. Casho: hilibka salmon ee lagu dubay khudaarta.

Tusaale cunto maalinle ah oo loogu talagalay heerka guusha

Quraac: hal ukun digaag ah oo la kariyey; rooti dhan; canab iyo shaah. Qadada: digaag la kariyey ama la kariyey oo leh saladh khudradeed. Cunto fudud: tufaax ama bambeelmo; koob yogurt ah; rooti dhan; shaah. Casho: fillet kalluunka la kariyey iyo qajaar cusub.

Tusaalaha cuntada maalinlaha ah ee wajiga dayactirka

Quraac: omelet laba ama saddex ukun ah; geed canab; shaah. Qado: lagu shiilay digsi qallalan ama salmon la dubay; qajaar iyo salad kaabash, shaah ama kafee. Cunto fudud: dhowr xabbadood oo hadhuudh ah; galaas casiir miro ah ama miro. Casho: laba baradho oo la dubay iyo salad qudaar ah.

Kahortaga cuntada Moreno

  • Cudurada nidaamka dheef-shiidka iyo kelyaha, gaar ahaan kuwa dabiiciga ah ee daba-dheeraada, waxaa loo tixgeliyaa ka-hor-imaadyo aan mugdi ku jirin oo lagu ilaalinayo cuntada Moreno.
  • Haddii aadan hubin caafimaadkaaga, waxaa fiican inaad marka hore booqato dhakhtar. Si kastaba ha noqotee, la-talinta takhasusle takhasus leh cidna waxba yeeli mayso.

Faa'iidooyinka cuntada Moreno

  1. Marka lagu daro miisaanka la taaban karo ee la ogaan karo horeyba usbuucyadii ugu horreeyay, cuntada Moreno waxay si aad ah u dardargelinaysaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna kor u qaadeysaa sameynta caadooyinka cunidda caafimaadka leh.
  2. Dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo ka noqoshada miisaanka xad-dhaafka ah ayaa si togan uga jawaabaya xaaladda guud ee jirka.
  3. Qaar badan oo ka mid ah kuwa tijaabiyay farsamada naftooda waxay xusayaan in madax xanuunka uu bilaabay inuu waxyeello yaraado inta badan, hurdo la'aantu way soo laabatay xanuunno kala duwanna waa la waayay.
  4. Waxyaabaha ay ka faa'iideysanayso marinka caloosha ayaa sidoo kale la arkaa, xoog iyo firfircooni ayaa muuqda, awoodda tamarta ee jirka ayaa kordheysa.
  5. Faa'iidada habka Dr. Moreno waa cunto kala duwan. Doorashada alaabada, xitaa marxaladaha hore, waa mid aad u weyn, sidaas darteed uma badna inaad rabto inaad ka tagto cuntada bilowga hore.
  6. Sidoo kale way fiicantahay in xeerarka cuntada aysan u yeerin gaajo gabi ahaanba, menu waa mid isku dheelitiran.

Faa'iido darrooyinka cuntada Moreno

  • Faa'iido-darrooyinka cuntada Moreno, khubarada nafaqada qaarkood waxay tixraacaan waxyaabaha kalooriga ku yar ee cuntada ku jira heerarka hore.
  • Sidoo kale "dardargelinta" jirku wuxuu dareemi karaa la'aanta dufanka lagama maarmaanka ah.
  • Dad badan lama siinayo u hogaansanaanta barnaamijka la soo jeediyay sababtoo ah wuxuu soconayaa waqti aad u dheer, wuxuu u baahan yahay xakameyn muddo dheer ah oo ku saabsan liistadooda iyo dib-u-habeynta caadooyin cunno badan.

Ku celcelinta cuntada Moreno

Ku celcelinta ku celcelinta cuntada Dr. Moreno, haddii loo baahdo, waxaa loo adeegsan karaa 3-4 bilood ka dib dhammaystirkeeda.

Leave a Reply