Cunto sax ah, 13 maalmood, -8 kg

Miisaan luminta illaa 8 kg 13 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 610 Kcal.

Cunnada saxitaanka waxay socotaa 13 maalmood. Way ku fiican tahay hagaajinta jirka ee degdegga ah illaa 8 kiilo (dabiici ahaan, dhinaca yar). Xeerarka cuntadani uma baahna cunno la'aan weyn oo xaggaaga ah. Faa'iidada dheeraadka ah ee farsamadu waa sixitaanka dheef-shiid kiimikaadka iyo ka hortagga ciladaha jirkiisa.

Shuruudaha cuntada sixitaanka

Marka la eego talooyinka cuntada saxda ah, waxaad u baahan tahay inaad cuntid saddex jeer maalintii qiyaastii waqtiyo joogto ah. Cunnooyinka fudud ayaa hadda si adag loo mamnuucay. Cuntada ugu horreysa ee maalintii waa iftiin. Caadi ahaan, quraacdu waa inaysan ka koobnayn qaxwo ama shaah macaan iyo galley yar ama rooti hadhuudh oo dhan ah. Isku day inaad casho samayso ugu dambayn 19-20 saacadood. Oo haddaad aad u seexato goor dambe, cun ugu yaraan 3 saacadood kahor nasashada habeenkaaga. Saldhigga cuntadu waa hilibka doofaarka ee dufanku ku yar yahay, ukunta digaagga ee la kariyey, khudaarta iyo miraha. Qaybaha badankood si cad looma tilmaamin. Waxaad u baahan doontaa inaad adigu go'aamiso adiga oo tixgelinaya baahiyahaaga iyo rabitaankaaga. Waxaa kaloo muhiim ah in la cabo biyo nadiif ah oo ku filan. Cabitaannada ay ku jiraan aalkolada waa in aan la isticmaalin.

Waa wax aad loo jecel yahay, xitaa waa qasab, in lagu lug yeesho waxbarashada jimicsiga. Jimicsiyada subaxa, ku orodka hawada cusub, duugista ayaa hubaal ka dhigi doonta midhaha dadaalladaada cuntada inay noqdaan kuwo muuqda oo qurux badan.

Cunto sax ah ayaa kuu ogolaan doonta inaad si weyn u lumiso miisaanka. Laakiin si loo ilaaliyo natiijada la helay, waxaa aad muhiim u ah in si sax ah looga baxo oo si habsami leh loogu daro nolosha ka dib cuntada. Marka hore, ha ilaawin nidaamka cabitaanka mustaqbalka, cab 1,5-2 litir oo biyo ah maalin kasta. Cabitaanada kulul, compotes, casiirka cusub iyo cabitaanada kale ee aad jeceshahay, isku day inaad cabto inta badan sonkor la'aan. Waxa kale oo ay mudan tahay in la xaddido isticmaalka sonkorta ee cuntada. Aad bay faa'iido u leedahay shaxanka iyo caafimaadka - ku dar malab dabiici ah oo yar ama macaanka cabitaannada ama badarka. Si tartiib tartiib ah u kordhi tirada adeegaaga iyo kalooriyooyinka. Haddii aad ku qanacsan tahay, u beddel cuntooyinka jajabka ah. Diirada saar dufan yar, borotiinno caafimaad qaba iyo karbohaydraytyo isku dhafan oo ku jira liiska. Qaado dufanka jidhku uga baahan yahay saliidda cuntada, kalluunka saliidda leh iyo lawska kala duwan. Cun cuntooyinka kaloriyada badan leh (gaar ahaan, nacnac iyo daqiiqda cad), haddii la rabo, cun subaxdii.

Liiska cuntada saxda ah

Cunto Sax ah Toddobaadle ah

noteTamaandhada waa la beddeli karaa dabacasaha, taa beddelkeedana. Ka dib maalinta cuntada ee ugu dambeysa, dib ugu noqo maalintii ugu horreysay oo ku celi liiska bilowga. Haddii aad u baahato inaad lumiso waxyar oo miisaankaaga ah, natiijada ka soo baxda hal usbuuc ka dib ayaa horeba kuugu qancisay, waad ka tagi kartaa cuntada saxda ah goor hore.

Kahortaga cuntada sixida

• Ku fadhiisashada cuntada laguma talinayo haweenka inta lagu jiro muddooyinka uurka iyo naas nuujinta, carruurta, dhallinyarada iyo waayeelka.
• Taabashada lagu ilaalinayo farsamadan ayaa ah cudurro daba-dheeraada, gaar ahaan xilliyada ay sii xumaanayaan, cudurrada fayraska, iyo cudur kasta oo la socda daciifnimada jirka.
• Waxyaabaha kalooriga ku yar ee cuntada lagu soo bandhigay habka habka ayaa ka dhigi kara habka bogsashada muddo aad u dheer. Waxaad ka fiican tahay inaadan halis gelin!

Faa'iidooyinka cuntada saxitaanka

1. Waqti yar gudahood, waxaad waayi kartaa qadar aad u badan oo miisaan saaid ah.
2. Looma baahna in si xad dhaaf ah loo jaro menu-ka oo aad nafsaddaada loo xakameeyo nafaqada.
3. Cuntada waxaa ku jira xaddi badan oo badeecooyin borotiin ah, waxaana la og yahay in ay dheregto waqti dheer xitaa tiro yar.
4. Cunto sixitaan ah ayaa hagaajin doonta laxanka shaqada jirka, si mustaqbalka aadan markale uhelin rodol aan loo baahnayn.

Faa’iido darrooyinka cuntada saxitaanka ah

1. Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada saxitaanka ah waxaa ka mid ah xaqiiqda ah inaysan tilmaamaynin tirada qaybtooda. Qofku wuu cuni karaa ama nafaqo dari karaa, isagoo ku guuldaraysta inuu haysto meel dhexe oo macquul ah.
2. Waxaa xusid mudan in dad badani ay ku adagtahay inay la qabsadaan quraac fudud. Waqtiga qadada, waxaa jira dareen xoogan oo gaajo ah, taas awgeed, markale, waad cuni kartaa.
3. Ma sahlana in ilig macaan uu ku fariisto farsamadan, maxaa yeelay waa inay iska ilaawaan macmacaanka muddo labo toddobaad ah.
4. Dadka u bartay cunista fudud sidoo kale waqti adag ayey la kulmi doonaan.
5. By habka, in badan oo ku takhasusay nafaqada ma taageeraan farsamadan, maaddaama xeerarkeeda u baahan yihiin in laga fogaado cunnada fudud. Laakiin si sax ah ayaa ah nafaqada jajabka ah ee lagula taliyay in lagu dardar-galiyo dheef-shiid kiimikaadka waxayna kuu oggolaaneysaa inaad si raaxo leh u lumiso miisaankaaga, adigoon xanuun gaajo lahayn

Dib-u-marinta cuntada saxitaanka

Koorsada cuntada saxda ah ayaa lagu celin karaa 3-4 toddobaad kadib markay dhammaystirmaan. Hakad dheeri ah ayaa xitaa ugu fiican jirka, waxay u oggolaan doontaa inuu soo kabsado inta ugu macquulsan.