Contents
Iyada oo tababarka wadnaha laga bilaabo Cindy Whitmarsh , adiga awood u yeelan doonaan inuu miisaanka iska dhimo oo ka takhaluso baruurta xad-dhaafka ah. Tababbarka bareeg-xoojinta sare ee tababaraha caanka ah ee Mareykanka ayaa hagaajin doona jirkaaga isla markaana dedejin doona dheef-shiid kiimikaadka.
Qeexitaanka barnaamijka Cindy Whitmarsh: In yar ayaa ka badan Cardio
Sida la ogsoon yahay, miisaan lumis wax ku ool ah waa inaad ku hawlan tahay jimicsi jimicsi oo joogto ah. Cindy ayaa horumartay tababar culus oo loogu talagalay gubashada dufanka - In yar ayaa ah Tababbarka Cardio-ka. Waxay ku saleysan tahay laylisyada wadnaha ee caanka ah ee lagu sameeyo xawaare u dhexeeya. Barnaamijkan, waxaad ku yareyn kartaa culeyska, waxaad yareyn kartaa mugga jirka waxaadna hagaajin kartaa qaababka sawirkaaga.
Dhismaha jimicsiga jirka waa 30 daqiiqo oo dheer. Tababaruhu wuxuu jimicsi ka isticmaalaa feerka, boodboodka plyometric, ee ku ordaya meesha. Kalfadhigu wuxuu soconayaa joogsi la'aan iyo hakad, iyo intervalnode waxaa lagu gaaraa jimicsi ka daran oo ka daran. Tababbarka waxaa loo qaybin karaa 3 qaybood. Qayb kasta waxay ka kooban tahay dhowr jimicsi oo wadnaha ah oo midba midka kale ku beddelanayo.
Tababbarka wadnaha ee 'Cindy Whitmarsh', uma baahnid qalab dheeri ah. Dhaqdhaqaaqyada qaarkood waxay noqon doonaan kuwo naxdin leh, marka hubi inaad gasho kabaha teniska. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay heer dhexdhexaad ah iyo heer sare ah. Isku-dhafkan waxaa loogu yeeri karaa u diyaargarowga jimicsiga xad-dhaafka ah ee caanka ah ee Jillian Michaels: dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Waa ka dheer tahay (45 daqiiqo), laakiin qaabka barnaamijyadan ayaa la mid ah.
Cindy waxay bixisaa fasalo badan si loo xoojiyo muruqyada iyo barashada meelaha dhibaatooyinka ka jiraan: tusaale ahaan, Quruxda 10 daqiiqo, ama Wadarta Sawirka Jirka. Kaliya waxaa u dheer jimicsi kaamil ah Kani waa Cardio Badan: bedelida jimicsi shaqeynaya iyo jimicsiga, waxaad gubi doontaa baruurta waxaadna hagaajin doontaa dhulka. Tusaale ahaan, orod 3 jeer asbuucii barnaamijka si aad u xoojiso muruqyada iyo 3 jeer usbuucii wadnaha-jimicsiga. Ku tababbarashada qorshahan, bil kadib waxaad ogaan doontaa dabacsanaanta jirka iyo yareynta mugga.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababbarka wadnaha waa habka ugu dhaqsaha badan ee miisaanka loo dhimo loona baabi'iyo baruurta. Inta lagu guda jiro fasallada wadnaha garaaca kordha, waxaad kicineysaa baruur gubasho, sidaa darteed jimicsiga jimicsiga ayaa muhiim u ah miisaanka oo yaraada
2. Barnaamijku wuxuu ku jiraa qaab u dhexeysa, iyadoo qaraxyo joogto ah oo xoog leh. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in lagu gubo tirada ugu badan ee kalooriyada hal jimicsi.
3. Cindy Whitmarsh waxay bixisaa jimicsi fudud iyada oo aan u dhigmin shiil. Si looga soo celiyo shaashadda qof walba wuu sameyn karaa.
4. Barnaamijkaan waxay soo jeedineysaa culeys aan fiicnayn. Dhinac marka laga eego, shaqada looma magacaabi karo mid fudud ama "dhaafitaan", laakiin dhinaca kale waa mid aad u jaban oo loogu talagalay dadka leh tababar dhexdhexaad ah iyo mid horumarsan.
5. Tababbarka wadnaha ee kala-goyska ah waxaad dardar gelin doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Waxaad gubi doontaa kalooriyada dhowr saacadood kadib fasalka.
6. Uma baahnid qalab dheeri ah, dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa culeyska jirkiisa.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijka hal, sidaa darteed loogu talagalay rar dheellitiran iskudhaf Yar waa ka badan oo leh heerka awoodda. Tusaale ahaan, u fiirso jimicsiga Denise Austin dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto.
2. Bilowga dhismahan aerobic-ka waxay u badan tahay inuu ku adkaado.
3. Kuma haboona dadka jilibka jilibka jilicsan.
Faallooyinka ku saabsan tababarka wadnaha Cindy Whitmarsh:
Tababbarka Cindy Whitmarsh Less is More Cardio wuxuu jirkaaga ka dhigayaa mid caato ah oo taam ah. Cashar saacad bar ah, adiga 'Waxaan gubi doonaa kalooriyada ugu badan, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, oo ka takhalus dufanka xad-dhaafka ah.
Sidoo kale eeg: Tababbarka wadnaha ee guriga: astaamo gaar ah + xulashada layliyada.