Jimicsi la samee Denise Austin dhammaan meelaha dhibaatada leh kubbadda yoga

Ma ka daashay gacmaha jilicsan, caloosha jilicsan iyo cellulite ee bowdyaha? Waa wakhti aad ku hagaajiso qaabkaaga! Tababbarka Denise Austin inuu ka shaqeeyo meelaha dhibaatada leh kubbadda fitball-ka ayaa kaa caawin doonta tan.

Iyada oo jimicsi wax ku ool ah laga helo Denise Austin dhammaan meelaha dhibaatooyinka waxaad awoodi doontaa inaad beddesho jirkaaga adigoo ka dhigaya mid caato ah oo soo jiidasho leh. Jimicsi dhowr ah ayaa kaa caawin doona inaad hesho lugaha caato ah, gacmaha jilicsan, caloosha fidsan iyo dhexda oo dhuuban.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
  • 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
  • Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
  • 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
  • Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
  • 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
  • Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo

Sharaxaadda tababarka Denise Austin: Sexy Abs & Miisaanka oo Luma

Ku dhowaad gabar kasta kuma qanacsana qayb ka mid ah jirkiisa. Waxay noqon kartaa badhida, bowdyaha, gacmaha, caloosha ama miskaha. Denise waxay soo bandhigeysaa inay iska iloobaan aagagga dhibaatada sababtoo ah isku-dhafka jimicsiga ee dhammaan kooxaha muruqyada. Waxaad ka shaqeyn doontaa sameynta qaabab hufan oo laastik ah, adigoo jimicsi fudud ku sameynaya dumbbells iyo fitball Tababbarka ka socda Denise Austin waa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu gaaro tirada riyadaada.

Barnaamijku wuxuu socdaa 40 daqiiqo wuxuuna ka kooban yahay laba qaybood oo midkiiba 20 daqiiqo yahay:

  • Qaybta koowaad waxay u heellan tahay muruqyada caloosha, jidhka sare iyo hoose. Waxaad ku sameyn doontaa jimicsi aasaasi ah dumbbells si aad u qaabeyso muuqaal caato ah.
  • Qeybta labaad ee casharka waxaad sii wadi doontaa inaad xoojiso muruqyada, laakiin adigoo isticmaalaya kubbadda loo yaqaan 'fitball'. Kubbadda jimicsiga waxay ka caawisaa kordhinta culeyska iyo safarka bontiro aad u tiro badan oo muruqyo ah.

Fasallada waxaad u baahan doontaa kubbadda fidsan, laba dumbbells iyo Mat dusha sare. Denise Austin waxay kugula talineysaa inaad ka qaadato bucshirooyinka 0.5 ilaa 1.5 kg (bilowga ah waxaa fiican inaad ku sii jirto culeyska ugu yar) Qeybta labaad ee barnaamijka waxay ku dhacdaa kubad yoga ah, laakiin tababaraha ayaa yiri waxaad sameyn kartaa la'aanteed. Xaaladdan oo kale, jimicsi wax yar oo beddelaad ah, laakiin jimicsiga wax u dhimayaa ma jiro. Dhismuhu wuxuu ku habboon yahay bilawga iyo dadka celceliska diyaarinta labadaba. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isbarbar dhigto barnaamijyada Jillian Michaels, Denise waxay bixisaa culeys aad u dhib badan.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

  1. Denise waxay soo qaadatay layliga ugu waxtarka badan dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto: gacmaha, caloosha, miskaha, badhida iyo bowdyaha. Talaabo talaabo waxaad ubooneysaa jirkaaga riyadaada.
  2. Dhammaan jimicsiyada waa kuwo aad u fudud, iskudhaf adag iyo xirmooyin waa laga reebay. Intaas waxaa sii dheer, tababaraha wuxuu si faahfaahsan u sharaxayaa muruqyada aad shaqeyso waqti cayiman.
  3. Tababarka la leh Denise Austin wuxuu ku socdaa xawaare gaabis ah, waxaad si aad ah diirada u saari doontaa dhaqdhaqaaq kasta. Looma baahna culeysyo qarxa, kaliya diirada ayaa saaran murqaha.
  4. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay bilowgayaasha, Denise waxay bixisaa culeys aad u jaban. Isku-dhafkan waxaa loo samayn karaa sidii loogu diyaar-garoobayo fulinta “Meello dhib ah maleh” oo lala leeyahay Jillian Michaels.
  5. Jimicsiyada fitball-ka waxay adeegsadaan tirada ugu badan ee muruqyada, sababo la xiriira dhaqdhaqaaqyada ballaaran ee ballaaran. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si jimicsi leh u jimicsato.
  6. Koorsada fiidiyowga oo loo turjumay luuqada Ruushka, marka ma seegi doontid talo wax ku ool ah oo ka timaad tababaraha.

Qasaarooyinka:

  1. Haddii aad rabto inaad xoojiso muruqyada oo keliya, laakiin inaad gubto dufanka, waxaa fiican inaad isku darto barnaamijkan culeyska aerobic. Eeg, tusaale ahaan: Top 10 jimicsiga wadnaha ee wadnaha muddo 30 daqiiqo ah.
  2. Fasallada waxaad u baahan doontaa kubbadda lagu ciyaaro (in kastoo haddii aad rabto aad si fiican u sameyn karto la'aanteed).
Sexy Abs & Miisaanka Loss Miisaanka Tababbarka Kubadda: Denise Austin

Arag sidoo kale:

Leave a Reply