Isha burburka neerfayaasha inta badan maaha dhibaato caalami ah ama imtixaan adag, laakiin waxyaabo yaryar oo dhibsado oo maalinba maalinta ka dambaysa soo urura. Gaar ahaan inta badan waxaanu kula kulannaa shaqada. Ma jiraan siyaabo aad ula macaamili karto, ama xitaa u isticmaasho faa'iidadaada? Waxaa jira, sida uu qabo qoraaga cilmi-nafsiga ee Oliver Burkeman.
Cilmi-nafsiga, waxaa jira fikradda arrimaha walaaca asalka ah. Waxaad ka heli kartaa qeexid cilmiyeysan oo ku saabsan fikraddan, laakiin way fududahay in lagu helo tusaalooyin gaar ah. Ka fikir saaxiibka miiska xiga ee xafiiska, kaas oo, marka ismarisyada laga keeno guriga, ay xadhka goostaan mar kasta sidii isagoo ciyaaraya timpani solo. Xusuusnow daabacaha, kaas oo runtii burburin doona hal bog oo dukumeentigaaga ah, iyada oo aan loo eegin inta ay jiraan. Ka fakar kaaliyaha waaxda ee u qaaday madaxeeda si ay u doorato heesta ugu doqonsan hal bilyan oo heeso caan ah, oo ay ka dhigto ringtone-ka taleefankeeda. Xasuustay? Waxaas oo dhan waa sababaha asalka ah, kuwaas oo, sida laga soo xigtay cilmi-nafsiga, waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee walbahaarka.
Maxay tani nooga cadhaysiisay?
Oo runtii - waayo? Waa hagaag, rustle ee bireed, si fiican, hees aan fiicneyn, laakiin wax masiibo ah ma jiraan. Dhibaatadu, si kastaba ha ahaatee, waa inaan ka difaaci lahayn saamayntaas. Waxaan qabanaa shaqo aad u wanaagsan oo ah wax ka qabashada waxyaabaha dhibka leh ee aan filan karno. Sidaa darteed, haddii qaboojiyaha hawadu aad ugu qayliyo xafiiska, markaa tani waxay si weyn u faragelinaysaa maalinta ugu horreysa ee shaqada, laakiin waxay joojinaysaa ugu yaraan wax ka mid ah muhiimadda dhammaadka usbuuca ugu horreeya. Cadhada yaryar ee laga hadlayaa lama saadaalin karo. Kaaliyaha teleefankeeda sita ayaa kaa dambeeya marka aadan fileynin innaba. Oo saaxiibkiis ayaa qadada ku soo qaata foorno isla wakhtigan xaadirka ah marka aad taleefanka ku hadlayso.
"Is dhig meesha kuwa ku dhiba"
Baahida madaxbannaanida waa mid ka mid ah baahiyaha ugu muhiimsan ee qof kasta oo naga mid ah. Dhammaan dhibaatooyinkan yar-yar ee ku soo noqnoqda ayaa ina tusaya in aynaan sinaba u madaxbannaanayn shaqadayada oo aynaan awoodin in ay xakameeyaan waxa dhacaya.
Maxaa la sameeyaa?
Erayga muhiimka ah waa «samayn». Ugu horreyntii, muhiim ma aha in aad cadho ku karisid, si aan awood lahayn oo ilkahaaga u xoqin. Haddii aad wax bedeli karto, samee. Aynu sheegno inaad wax yar ka ogtahay daabacadaha. Markaa maxaad isku dayday inaad hagaajiso si ay ugu dambeyntii u joojiso "ruugista" bogagga? Xitaa haddii aysan ka mid ahayn mas'uuliyadahaaga shaqo. Oo haddii heesta ku jirta talefanka qof kale ay aad u xun tahay, xidho sameecaadahaaga oo shido muusigga aan ku dhibin, laakiin ku caawiya.
Talaabada labaad ee muhiimka ah waa in aad naftaada dhigto meel ay joogaan kuwa ku dhibaya. Dhammaanteen waxaynu u jeednaa inaynu rumaysannahay in haddii qof uu tijaabiyo dulqaadkayaga, markaa hubaal waxay u sameeyaan si ula kac ah. Laakiin inta badan, tani maahan xaaladdu. Maxaa dhacaya haddii maareeyaha miiska xiga uusan haysan lacag ku filan qadada caadiga ah ee kafateeriyada? Mise waxa uu aad u jecel yahay xaaskiisa oo uu isku haystaa in ay waajib ku tahay in uu cuno waxa ay diyaarisay? Midka hore waa murugo, kan labaad, laga yaabee inuu xitaa qurux badan yahay, laakiin kan koowaad iyo kan labaad midkoodna xaqiiqdii malaha wax xumaan ah oo adiga kugu wajahan.
"Pose Guul" - booska jirka oo toosan oo leh garbaha toosan - wuxuu yareeyaa wax soo saarka cortisol hormoonka cadaadiska.
Iyo, habka, gabagabada ayaa laga yaabaa inay si fiican uga soo baxdo halkan in adiga laftaadu, adigoon ka shakin, sidoo kale qof ka cadhaysiin wax. Waxa kaliya ee aan cidna kaaga sheegin. Laakiin micne la'aan: ma jiraan wax khalad ah oo si xushmad leh u soo jeedinaya saaxiibkiis in ay ku duubaan sandwichkooda oo aan ku duubin foornada, laakiin cellophane, ama inay weydiistaan kaaliyaha inuu hoos u dhigo mugga wacitaanka. Isku day.
Ka faa'iidayso halkii aad wax yeeli lahayd
Iyo dhowr talo oo waxtar leh. Mar haddii aan ogaanay in xanaaqeenu uu ka yimid awood la'aanta in la xakameeyo waxa dhacaya, maxaad isku dayday inaad dib u soo ceshato xakamaynta hababka la heli karo? Khabiir cilmu-nafsiga bulshada Amy Cuddy ayaa ogaatay in booska jirku uu saameeyo hababka biochemical ee maskaxda. Iyo waxa loogu yeero «Pose guul» - booska toosan ee jirka oo leh garbaha toosan (iyo sida ugu habboon, sidoo kale gacmaha kala baahdaan) - waxay yareysaa wax soo saarka cortisol hormoonka cadaadiska waxayna kicisaa sii deynta testosterone. Isku day inaad booskan qaadato - iyo dareenka xakamaynta ayaa soo noqon doona.
Ama ka dhig walaacyada marmarsiiyo aad ku nasato. Samee tababarka, tusaale ahaan, neefsasho qoto dheer - dareemo sida hawadu uga soo gasho sanbabada oo si tartiib tartiib ah u buuxiso sambabada. Tani waa hab aad wax ku ool ah, iyo sirta kiiskan waa in la isticmaalo arrimo dhibsado sida nooc ka mid ah "saacada digniinta". Isla marka aad muusik ka maqasho taleefanka kaaliyaha, si qoto dheer u neefso - wicisheedu ha noqdaan kuwo xasuusiya inaad bilawdo «fasalka». Markaad caado ka dhigato, waxaad culayska saaraysaa calaamad u noqonaysa xasiloonida Olympia.