U noolow si waafaqsan jidhkaaga

Dhaqanka casriga ahi aad ayuu noogu argagixiyay faa'iidooyinka jidh caato ah oo ah in hawlaha ciyaaruhu ay macne dheeraad ah heleen. Tani maaha oo kaliya oo maaha wax badan oo ku saabsan rabitaanka raaxada nafsiyeed iyo jireed. Qaar badan ayaa si aad ah u qaadaya qummanaanta shaxanka oo ay illoobeen raaxada habka. Dhanka kale, si hab-dhaqanka dhaqdhaqaaqa jireed iyo jirkiisa uu u joojiyo silica, waa ku filan in la kala saaro tababarka rabitaanka dareenka ah ee lagu lumiyo miisaanka.

4 siyaabood oo lagu saaxiibo jidhka

1. Jooji wadahadalada gudaha ee xoojinaya xidhiidhka aan caafimaadka lahayn ee cuntada iyo ciyaaraha

Maskax ahaan kala saar cuntada iyo jimicsiga. Marka aan aad ugu mashquulno tirinta kalooriyooyinka, waxaan joojinaa dhegeysiga jirkeena waxaanan aad ugu mashquulnaa qaabka ugu habboon. Sababtoo ah waanu gaajaysannahay ama kaliya waxaan rabnaa wax macaan macnaheedu maaha inaan "kasbaneyno" fursada aan wax ku cuni karno.

Fikradaha xunxun waxay kaa dhigayaan inaad dembi ku dareento qayb kasta oo aad cuntid oo ku furto jimicsiyo dhib badan. "Waa inaan" ka shaqeeyaa "Biisa-gan, inkastoo aan daalanahay", "Maanta wakhti ma haysto tababarka - taasi waxay la macno tahay inaanan keeg haysan karin", "Hadda si fiican ayaan u shaqayn doonaa, iyo Markaa waxaan ku qadayn karaa damiir fayow”, “Shalay aad baan u cunay, xaqiiqdii waa inaan lumiyaa wax dhaafsiisan. U oggolow naftaada inaad ku raaxaysato cuntada oo ha ka fikirin kalooriyooyinka.

2. Baro inaad dhegaysato jidhkaaga

Jidhkayagu waxa uu leeyahay baahi dabiici ah oo ah in uu dhaqaaqo. U fiirso carruurta yaryar - waxay ku raaxaystaan ​​dhaqdhaqaaqa jirka si xoog leh iyo weyn. Mararka qaarkood waxaan sameynaa jimicsi xoog ah, oo ka gudubta xanuunka, iyo habkan waxaan hagaajineynaa rakibaadda in culeyska isboortiga uu yahay waajibaad aan fiicneyn.

Oggolaanshada nasashada waqti ka waqti waxay la macno tahay ixtiraamka jidhkaaga. Waxaa intaa dheer, innagoo iska indhatiraya baahida nasashada, waxaan halis ugu jirnaa dhaawac halis ah.

Dabcan, ciyaaraha qaarkood waxay kaaga baahan yihiin inaad dadaal dheeri ah geliso, xaaladdan waxaa si gaar ah muhiim u ah in la kala saaro shaqada adag ee naftaada iyo ciqaabta.

3. U fiirso faa'iidooyinka jimicsiga jidhka, ee ha saarin miisaan lumis

Waa kuwan tusaalayaal ku saabsan hab-dhaqanka saxda ah ee ciyaaraha:

• "Waxaan dareemayaa in walbahaarka uu soo socdo. Waa waqtigii dib loo buuxin lahaa oo la nasan lahaa, waxaan aadi doonaa socod.
• "Dareen aad u fiican markaad la shaqeyso miisaan."
• "Carruurta waxaan siin doonaa baaskoolad, aad bay u fiicnaan doontaa in la wada fuulo."
• "Xanaaqa noocan oo kale ah ayaa burburiya in aad rabto inaad burburiso wax kasta oo hareerahaaga ah. waxaan aadayaa feerka.
• "Muusik weyn oo ku jira istuudiyaha qoob ka ciyaarka, waa wax laga xumaado in fasaladu si dhakhso ah u dhammaadaan."

Haddi hawl dhaqameedku aanay ku xiiso galin, raadi wax aad ku raaxaysato samaynta. Yoga iyo ka fiirsashada ayaa ku adag qaar ka mid ah, laakiin dabaasha ayaa kuu ogolaanaysa inaad nasato oo maskaxdaada xorayso. Kuwo kale waxaa xiiseeya fuulista dhagaxa sababtoo ah waxay caqabad ku tahay maskaxda iyo jidhka - marka hore waxaan ka fekereynaa sida aan u fuuli doono dhagax weyn, ka dibna waxaan sameyneynaa dadaal jireed.

4. Naftaada jeclow

Cilmi baaristu waxay muujinaysaa in badideenna aan xiiso joogto ah u leenahay dhaqdhaqaaqyada keena qanacsanaanta iyo farxadda. Uma baahnid inaad aado goobta jimicsiga oo aad xidhato suuit si aad ugu raaxaysato dhaqdhaqaaqa. Ku ciyaarista hits-ka aad jeceshahay ee gurigaaga sidoo kale waa jimicsi weyn!

Xusuusnow, si aad ugu raaxaysato dhaqdhaqaaqa jirka, waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto dareenkaaga jireed. Wadaagista cuntada iyo ciyaaraha, waxaan helnaa farxad labanlaab ah. Iyo tan ugu muhiimsan: jimicsi ayaa loo baahan yahay si loo raaxaysto nolosha, oo aan sinaba loogu dhejin jaantuska heerka.

Ku saabsan Qoraaga: Stephanie Roth-Goldberg waa cilmi-nafsi yaqaan bukaan-socod.