Oo sidaas darteed keligiis ayaa guriga naloogaga tagay qaboojiyaha! Oo tani weli waa jirrabaadda! Gaar ahaan hadda, marka heerka walaaca uu kordho iyo inaad naftaada ku daaweyso wax dhadhan fiican ma aha oo kaliya saameyn dhereg, laakiin sidoo kale waxay tilmaamaysaa habka is-dejinta.
Si kastaba ha ahaatee, mar dhow ama hadhow karantiilku wuu dhammaan doonaa, miisaanka xad-dhaafkuna wuu ahaan doonaa. Oo waxaad u baahan doontaa inaad ka takhalusto iyada oo la kordhinayo tababarka jireed, cuntooyin, xaddidaadyo - guud ahaan, wax kasta oo aad hadda dhigato, waa inaad bixisaa si kastaba. Markaa ma laga yaabaa inaadan marar badan furin qaboojiyaha? Aad bay u fiicantahay in la raaco xeerarka aan u oggolaan doonin dhexda inay koraan ballaadhka.
Cun fiber
Fiberku waxa uu bixiyaa dareen buuxa, halka aanu culayska saarnayn caloosha iyo mindhicirrada, waxa uu caawiyaa in uu ka saaro sunta jidhka. Iyada oo fiber kugu filan ay ku jirto cuntadaada, ma dareemi doontid raaxo la'aan sida casiraad iyo barar. Isla mar ahaantaana, isticmaalka xad-dhaafka ah ee - xaddi badan oo saladh ah oo laga helo khudaarta ama miraha - waxay u shaqeyn doontaa si kale.
Cun borotiinka
Borootiinku waa aasaaska dhismaha murqaha. Muruqyaduna, markooda, waxay siinayaan jidhkeena qaabka la rabo. Proteinku si dhakhso ah iyo wakhti dheer ayuu u dheregsan yahay, taas oo macnaheedu yahay in ay jiri doonto ku dhawaad meelna loogu talagalay macmacaanka. Raadso hilibka aan caatada ahayn iyo kalluunka, cuntooyinka badda, cuntooyinka fudud ee ukunta, iyo saladh leh lawska ama digirta.
Ha ku qaadin khamriga
Ma aha oo kaliya khamriga kaloriyada sare, waxay sidoo kale kaa dhigaysaa inaad wax badan cunto marar badan. Khamriga oo badiya, waxaa yaraanaya xakameynta nuugista cuntooyinka fudud. Cabitaanka khamriga ee kaarboonku wuxuu keeni karaa dibiro iyo dheefshiid xumo. Khamrigu wuxuu hoos u dhigaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Cab biyo badan
Biyuhu waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka, waxay wanaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka, waxay jidhka ka dejiyaan fuuq-baxa. Waad ku mahadsan tahay biyaha, waxaad had iyo jeer u ekaan doontaa da 'yar oo aad u firfircoon. Cab ugu yaraan 8 koob maalintii oo biyo nadiif ah, oo aan badnayn, iyadoo ay kordheen cuntooyinka milixdu ku badan tahay iyo aalkolada, cadadka biyaha aad cabtidna waa in ay kordhiyaan.
Cun yar oo tartiib ah
U kala qaybi qaybtaada dhawr cunto oo tan ugu muhiimsan si tartiib ah u cun, adigoo ku raaxaysanaya qaniinyada saxanka. Cunista qunyar socodka ah waxay ka hortagtaa in hawada xad-dhaafka ah la nuugo, taasoo keeni karta raaxo la'aan caloosha. Waxna ha ku cunin TV-ga hortiisa - habkan waxaad u badan tahay inaad waayi doonto xakamaynta cadadka cuntada aad cunayso.
Tareen
- Pinterest,
- La xiriirayo
Jimicsiga gurigu wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka takhalusto cuntada iyo cabbitaanka sida ugu dhakhsaha badan. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu kiciyaa oo uu ilaaliyaa jirkaaga qaab wanaagsan.