Cuntada muddada dheer, 3 toddobaad, -10 kg

Miisaan luminta illaa 10 kg 3 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 980 Kcal.

Si aad u lumiso qaddar la ogaan karo oo culeys saaid ah, cunnooyinka gaagaaban ee gaagaaban ama maalmaha soonka ayaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn. Cunto-waqti-dheer ayaa kaa caawin doonta inaad si muuqata u beddesho sawirkaaga.

Hababka miisaanka luminta muddada-dheer ee ugu caansan uguna wax ku oolka badan ayaa ah cuntada Mareykanka, is-beddelka borotiinka-karbohaydraytka, cuntada loogu talagalay haweenka uurka leh, habka miisaanka oo yaraada ee ay soo saarto Elena Malysheva, cuntada dufanka yar.

Shuruudaha cuntada muddada-dheer

Waqti dheer Cunto Mareykan ah waxay gacan ka geysteen jacaylka Mareykanka ee hamburgers iyo wakiillada kale ee la cuni karo ee cuntada degdegga ah. Dhakhaatiirta iyo khabiirada nafaqada ee ka socda Mareykanka ayaa ka dhawaajiyay qeylo dhaan ku saabsan caado caalami ah oo ay leeyihiin dadka u dhashay inay wax ku cunaan socodka caafimaadka leh iyo kalooriyada badan. Xeerarka aasaasiga ah ee habka Mareykanka waxaa ka mid ah diidmada cashada wixii ka dambeeya 17:00 (ugu badnaan - 18:00). Markaa ka hor intaadan seexan waxaa kaa adkaanaya dareen aad u xoog badan oo gaajo ah, waxaa lagugula talinayaa inaad seexato, gaar ahaan xilliga cunnada ugu horreysa, ugu dambeyn 22:00. Saddex jeer maalintii waa inay ka kooban yihiin cunnooyin caafimaad qaba (gaar ahaan, kalluunka caatada ah iyo hilibka, khudradda cagaaran ee aan cagaarka ahayn iyo khudradda, ukunta digaagga). Mamnuuc adag ayaa lagu soo rogay baruurta, khalka, aalkolada, sonkorta iyo cunno kasta oo ay boos ugu jirto. Waxa kale oo mudan in la yareeyo cunitaanka milixda iyo xawaashka, oo haddii aad waqti gaaban ku qaadanayso cunto, waad iska diidi kartaa gabi ahaanba.

Cunto-qaadashada muddada-dheer ee caadiga ahi waa habka beddelka borotiinka-karbohaydrayt (BUC)… Marka jidhkeenu ku yar yahay karbohayhaydraytyadu, waxay bilaabaan inay lumiyaan miisaankooda, taas oo ah sababta habab badan oo miisaan lumis ah oo karbohaydraytyadu aad u caan yihiin. Laakiin qaadashada karbohaydraytyada dheer ee aan la cunin, dhibaatooyinka caafimaadka ama gobolka plateau ayaa laga yaabaa inay soo baxaan (marka rodolyada dheeriga ah ay joojiyaan inay baxaan, oo aad weli rabto inaad lumiso miisaanka). Kaliya xaaladaha marka aad rabto inaad si weyn u beddesho jidhkaaga, cunto beddelka borotiinka-karbohaydraytku waa qumman yahay. Marka loo eego xeerarkeeda, borotiinku waa inuu ku guuleysto menu-ka laba maalmood, maalinta saddexaadna waxaa kor u kaca alaabta karbohaydrayt ee cuntada. Natiijo ahaan, jidhku ma haysto wakhti uu ku dareemo la'aanta karbohaydraytyada oo uu joojiyo miisaan lumis. Way fiicantahay in loo habeeyo menu sida soo socota. Maalinta ugu horeysa, cun cunto dheellitiran, taas oo ah, isticmaal labadaba karbohaydraytyada iyo borotiinka si dhexdhexaad ah. Waxaa habboon in aan la dhaafin qaadashada kalooriga maalinlaha ah ee ka sarreeya 1500 unug tamarta. Maalmaha labaad iyo saddexaad, borotiinada waa in la door bidaa, iyo maalinta afraad, karbohaydraytyada waa in lagu daraa liiska. Ka dib mar labaad waxaanu "ciyaaray" seddex maalmood oo leh borotiinno iyo karbohaydraytyo, ka dib markaa waxaan ku laabaneynaa nidaamka lagu sharraxay (waxaan ku bilaabeynaa maalin dheellitiran). Si jidhku u shaqeeyo si sax ah, maalmaha borotiinka waxaa lagula talinayaa in la siiyo doorbidida kalluunka caatada ah, cuntooyinka badda, hilibka caatada ah, caanaha iyo caanaha-caanaha ee maadada dufanka dhexdhexaadka ah, iyo karbohaydraytyada - miraha, miraha, miraha, khudradda. iyo cagaar kala duwan.

Dumarka waxaa lagu yaqaanaa in ay kordho miisaankooda xilliga uurka. Laakiin waxaa jira celcelis ahaan in lagu daro kiiloogaraam marka la qaado ilmo. Haddii rodol cusub kuugu yimaado si dhakhso ah, waxaad u baahan tahay cunto gaar ah haweenka uurka leh. Farsamadani waxay siin doontaa noolaha hooyada uurka leh iyo ilmaha leh qaybo muhiim ah, isla markaana, ka ilaali haweeney ku jirta meel xiiso leh miisaanka jidhka ee dheeraadka ah. Marka la ururinayo cunto muddadan, waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido isticmaalka alaabta burka (gaar ahaan bur cad), suxuunta iyo cabitaannada sonkorta lagu daray. Dabcan, waxaa habboon in la iska dhaafo cuntooyinka degdega ah iyo cuntooyinka kala duwan ee "qashin". Waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo tirada borotiinka caafimaadka leh ee cuntada; waa in laga qaadaa caanaha iyo caanaha, kalluunka iyo hilibka aan caatada ahayn.

Marka ay timaado hababka karinta, tani waxay noqon kartaa karkarinta, dubista, dubista, dubista ama karinta uumiga. Laakiin cuntada shiilan ayaa ugu fiican in laga fogaado. Waa inaad xaddidaa isticmaalka milix, milix iyo suxuunta la shiilay, cuntada qasacadaysan; waxay keeni karaan barar iyo miisaan korodh. Waxaa lagu talinayaa in si siman loo cuno 4-5 jeer maalintii qaybo dhexdhexaad ah. Ha cunin labada saacadood ee soo socda ka hor intaadan seexan. Cashada ugu fiican waxay noqon doontaa wax soo saarka caanaha dufanku ku yar yahay (tusaale ahaan, jiiska aqalada ee shirkadda kefir ama ryazhenka).

Si aad farsamadan uga dhigto mid waxtar kuu leh adiga, dhageyso talooyinka soo socda ee khubarada nafaqada:

- way kafiican tahay in la cuno roodhi yar oo la qalajiyey, waa inay ahaataa milix-la'aan (nafaqo leh), laga soo bilaabo burka qallalan ama galley, qiyaasta maalinlaha ah kama badnaan karto 100-150 g;

- waxay faa'iido u leedahay in la cuno 200 ml oo maraq ah maalin kasta (waa suurad wacan inay haystaan ​​saldhig khudaar iyo ku dar yar oo badarka, baradhada, baastada, iwm);

- hilibka iyo suxuunta kaladuwan ee laga cuno waa in aan la cunin wax ka badan 150 g maalintii (doorashada ugu fiican waxay noqon doontaa hilib lo'aad, digaag, digaag, hilib weyne, bakayle);

- kalluunka caatada ah (tusaale ahaan, pike perch, navaga, cod) sidoo kale aad ayuu faa'iido ugu leeyahay dumarka uurka leh, illaa 150 g maalintii;

- haddii aad si fiican u dulqaadanayso caanaha iyo caanaha dhanaan, isticmaal qiyaastii 150-200 g oo ah alaabta noocaas ah maalintii (mudnaanta koowaad waa jiis dufan yar, kefir, caano fadhi, caano dhan, yogurt oo aan lahayn wax lagu daro);

- waxaad cuni kartaa ukun, 1-2 kumbiyuutar. maalinti;

- qaadashada maalinlaha ah ee saliidaha khudradda - 15 g;

- laga bilaabo khudaarta waxaa mudan in la xaddido isticmaalka digirta, karootada, radishes, xididdo.

Caan ah oo muddo dheer ah cuntada ay soo saartay Elena MalyshevaHalkan, waxyaabaha kaloriinta ku jira ee cuntada maalinlaha ah waa inaysan ka badnaan 1200 unug. Waxaad u baahan tahay inaad ka sameyso menu borotiinada saxda ah, dufanka iyo karbohaydraytyada, iyadoo laga baabi'inayo cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa shiilan, cuntada degdega ah iyo cuntooyinka kale ee waxyeellada leh sida ugu macquulsan. Cunnooyinka - shan jeer maalintii (saddex weyn iyo laba cunto fudud oo u dhexeeya). Quraacdu waxay ku fiican tahay boorashka, qoraaga farsamadu wuxuu kula taliyaa shubidda badarka, oo ma karkarin. Si aad uga dhigto boorashka xitaa dhadhan fiican oo caafimaad leh, waxaad ku dari kartaa miro kasta oo aan istaariji ahayn (tusaale ahaan, tufaax) ama muggeed oo berry ah. Jiiska jiiska dufanka yar ama yogurt madhan sidoo kale waa xulasho wanaagsan cunnadaada koowaad. Quraacda waxaa lagula talinayaa 8: 00. Waxaad u baahan tahay inaad qado ku sameysid 12-13 saacadood, badanaa oo ay ku jiraan qaybaha borotiinka. Tusaale ahaan, waxaad ku kari kartaa kalluunka ama hilibka dhirta. Waxaa lagugula talinayaa inaad karisid borotiinka adigoon isticmaalin saliidaha iyo dufanka kale. Casho (taas oo lagu taliyay in la diyaariyo 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ama ka wanaagsanaan aan ka dambayn 19:00) waa in badanaa laga abaabulaa salad khudradda ah iyo wax soo saarka caano dufanku ku yar yahay. Waxaad kaloo cuni kartaa hal ukun digaag ah. Cunto fudud miraha ama khudradda inta u dhexeysa cuntada.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka adiga oo aan si weyn u jarin cuntadaada, muddada-dheer cuntada dufanka yar... Waa lagama maarmaan in la yareeyo joogitaanka qaybaha dufanka leh ee cuntada ilaa 5-10% waxaana fiican in laga soo qaado ilaha dhirta. Cuntooyinka sida adag loo mamnuucay ee ku jira cuntadan waxaa ka mid ah: Hilibka doofaarka, shinbiraha, hilibka lo'da ee dufanka leh, noocyada kala duwan ee maraqa, sausages iyo dhammaan waxyaabaha sausage, kalluunka dufanka leh (eel, herring, carp, mackerel, tuna, sardines, iwm.), Caviar kalluunka, caanaha, iwm. Caano dhanaan oo dufan badan leh, jaallo, soy, digir, lawska, cunto kasta iyo cabitaan sonkor leh, malabka, macaanka, khamriga, cuntooyinka shiilan iyo dufanka leh, cuntooyinka degdega ah iyo dhammaan waxyaabaha kalooriyada ku badan.

Iyo inaad ku cuntid cunto dufan yar waxaad ubaahantahay cuntooyinka soo socda:

- hilib (lo'da caatada ah, hilibka doofaarka oo caato ah, ugaar, digaag);

- kalluunka (kalluunka, kalluunka, kalluunka, kalluunka, kalluunka);

- badeecooyinka dubista ee laga sameeyay burka;

- khudaar kasta iyo boqoshaada;

- miro.

Cunista cabitaanka - biyo nadiif ah, shaah aan macaaneyn iyo qaxwo, shah geedo ah.

Markaad diyaarinaysid cuntada, waxaad u baahan tahay inaad doorato qaab wax qabad oo jilicsan (mid kasta, marka laga reebo shiilinta).

Liiska Cuntada Muddada Dheer

Cuntada Mareykanka toddobaadle ah

Monday

Quraac: galley ama rootiga miraha oo dhan (1 jeex); oranji ama tufaax; Qaxwaha shaaha.

Qadada: ilaa 200 g oo kalluun ah oo la kariyey ama lagu shiilay digsi qallalan; 100 g celery lagu rusheeyey liin dhanaan.

Casho: xoogaa hilib caato ah oo lagu dubo shirkadda basasha iyo hal beedka ukunta (miisaanka guud ee qaybtu waa inuusan ka badnaan 100 g); tufaax; jeex rooti ah ama rooti; galaas caano duug ah.

Tuesday

Quraac: rootiga rootiga; shaah ama kafee; liin dhanaan

Qadada: isbinaajka la kariyey (200 g); beerka hilibka oo lagu shiilay digsi qallalan (130-150 g); 2 baradho la kariyey; shaah / kafee aan sonkor lahayn.

Casho: saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn, oo inyar uun lagu kariyey saliidda cuntada; ham yar oo dufan yar oo ku jirta jeex rooti ah; ukunta la kariyey iyo hal galaas oo caano fadhi ah.

Wednesday

Quraac: jeex rooti ah; oranji ama tufaax; Qaxwaha shaaha.

Qado: 200 g oo hilib shiilan (digsi ku kari adigoon dufan ku darin); galaas casiir yaanyo ah; labo caleemo salaar ah; geedka canabka ama liinta kale.

Casho: ukunta digaaga la kariyey (1-2 kumbiyuutar.); gabal rooti ah; salad laba yaanyo ah; koob yogurt ah; macmacaanka, cun pear ama tufaax.

Thursday

Quraac: jeex rooti ah; oranji ama 2 tufaax yar; shaah / kafee aan sonkor lahayn.

Qado: kaabash cad oo la jarjaray (150 g) oo leh liin dhanaan; hilibka digaaga la kariyey (200 g); Kafeega shaaha.

Casho: rooti yar; Basbaaska Bulgaariya; 5-6 radishad; qasacad 50 g jiis jiis dufan yar, jaallo ah hal ukun iyo tufaax yar; galaas caano dufan yar leh.

Friday

Quraac: jeex rooti ah; liinta; shaah / kafee aan lagu darin.

Qadada: gabal hilib la kariyey (150 g); karootada jiiska ah (250 g); baradho la kariyey oo labbisan; shaah / kafee aan sonkor lahayn.

Casho: ukunta la dubay oo laga soo qaaday laba ukun (ku kari digsiga qalalan); saladh yaanyo, geedo iyo basal; tufaax.

Saturday

Quraac: jeex rooti ah; oranji ama tufaax; Qaxwaha shaaha.

Qadada: qayb ka mid ah kalluunka la kariyey (illaa 200 g); gabal rooti ah; qiyaastii 150 g oo ah saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn, oo lagu rusheeyey liin dhanaanta; shaah / kafee aan lagu darin.

Casho: hilib lo'aad la kariyey oo leh malayga (150 g); caleemaha; tufaax iyo galaas caano dufan yar leh.

Sunday

Quraac: rooti aan lahayn wax lagu daro; tufaax; Qaxwaha shaaha.

Qadada: digaag la kariyey (200 g); 100 g boorash bariis ah; caleemaha saladhka leh liinta; tufaax; 200-250 ml oo caano dufanku ku yar yahay.

Casho: yogurt dufan yar (galaas); dhowr gogo 'oo caato ah; jeex rooti ah iyo tufaax yar.

Cunno toddobaadle ah oo ah cunto isku-beddelka borotiinka-karbohaydrayt

Maalinta 1 (isku dheelitiran)

Quraac: boorash (biyo ku kari) miro; galaas kefir ah.

Qado: buckwheat ama baradho la shiiday; jeex ka mid ah kalluunka la kariyey.

Casho: jiis yar oo dufan leh oo tufaax la jarjaray; koob shaah ah oo aan lagu darin.

Habeenkii: waxaad cabi kartaa galaas kefir ah.

Maalinta 2 (borotiin)

Quraac: ukun adag-la kariyey; jeex jiis ah oo dufanku ku yar yahay; Qaxwaha shaaha.

Qadada: cad cad oo digaag la dubay leh misir.

Casho: kalluun duban iyo saladh kaabash; shaah.

Maalinta 3 (borotiin)

Quraac: jiis jiis lagu kariyey kefir.

Qadada: dhowr dufan oo hilib la kariyey ah iyo saladh khudradeed oo aan cagaar ahayn.

Casho: fuud (hilib turkey iyo khudaar); koob shaah ah.

Maalinta 4 (karbohaydrayt)

Quraac: croissant; muuska; shaah ama kafee.

Qadada: baaquli borscht ah oo aan shiilneyn; jeex ah rootiga hadhuudhka oo dhan; koob shaah ah iyo, haddii loo baahdo, nacnac ama xajmiga shukulaatada madow.

Casho: bariis la kariyey; dhowr qajaar; galaas casiir cinab ah.

Maalinta 5 (borotiin)

Quraac: jiis diiran oo jiis ah; Qaxwaha shaaha.

Qadada: fillet fillet (kari ama dubi); kaabash cad oo la jeexjeexay.

Casho: hilib la dubay iyo koob maraq rosehip ah.

Maalinta 6 (borotiin)

Quraac: omelet (isticmaal laba ukun digaag ah, ku kari digsiga qalalan); Shaaha kafeega.

Qado: turkey la kariyey; yaanyo iyo salad qajaar.

Casho: laba kalluun oo caato ah ama hilib jarjar; karootada iyo shaaha.

Maalinta 7 (karbohaydrayt)

Quraac: muesli aan lagu darin; shaah ama kafee.

Qadada: baaquli maraq kalluun ah iyo jeex rooti ah; baradhada la kariyey iyo jarista hilibka caatada ah; dhowr qaado oo salad ah (khudradda cagaaran iyo geedo yaryar).

Casho: 2-3 duudduuban oo kaabaj ah iyo shaah.

Tusaalaha cuntada ee haweenka uurka leh

Saddex-biloodlaha koowaad

Quraac: qayb ka mid ah muuska oo ku labisan caano fadhi; casiir pear imika la tuujiyey.

Cunto fudud: rooti hadhuudh oo dhan leh cad salmon ah; koob shaah ah.

Qado: baaquli maraq likaha; kaabash cad oo ah qaabka salad; koob lagu qurxiyo dhirta.

Cunto fudud galabtii: jeex rooti ah oo jiis ah.

Casho: khudradda khudradda iyo karootada la jarjaray; galaas kefir ah.

Saddex biloodlaha labaad

Quraac: boorash, oo caano lagu kariyo, tufaax; shaah chamomile.

Cunto fudud: cantoobo mug yar oo yicib ah iyo dhawr nir.

Qado: maraq digir ah; salad laga helo badda ama kaabash kale; galaas casiirka karamberriga ah.

Cunto fudud galabtii: jeex rooti ah oo kalluun leh; shaah.

Casho: omelet laga bilaabo dhowr ukun digaag iyo boqoshaada; hal galaas oo yogurt dabiici ah.

Saddex-biloodlaha saddexaad

Quraac: labo canjeero ah oo jiis jiis ah; koob yogurt ah.

Cunto fudud: rooti (rooti dhan iyo jiis); shaah.

Qadada: baaquli kaluunka hodgepodge; salad (tuna ku jira casiirkeeda iyo geedaha); maraq rosehip.

Cunto fudud galabtii: jiis iyo shaah.

Casho: kalluun la kariyey iyo 2 tbsp. l. bariis; caano la dubay ama kefir (galaas).

Tusaale cunto toddobaadle ah oo Elena Malysheva ah

Maalinta 1

Quraac: 200 buckwheat boorash; hal ukun la kariyey; saladh karooto (100 g), oo lagu rusheeyey saliidda cuntada; tufaax dhexdhexaad ah.

Quraacda labaad: qasacad sharafeedka 120-130 g oo jiis jiis dufan yar iyo 20 g oo semolina ah.

Qado: soufflé hilibka lo'da caatada ah (ilaa 100 g) iyo borotiinka laba ukun oo digaag ah; cauliflower (200-250 g); maraq rosehip.

Cunto fudud: canabab ama oranjo

Casho: kaabash lagu kariyey zucchini (miisaanka guud ee saxanka 200 g); tufaax la dubay malab iyo qorfe.

Kahor intaadan seexan: 200 ml oo kefir dufan yar leh.

Maalinta 2

Quraac: boorash (200 g oo diyaar ah) oo lagu daro qaado qaado nooc kasta oo berry ah; caano aan badnayn (galaas).

Quraacda labaad: 250 g oo ah salad beetroot leh bur iyo 1 tsp. saliidda cuntada; rootida buunshaha.

Qadada: bariiska iyo khudaarta khudradda (150 g); gabal naaso digaag ah oo la kariyey (70-80 g); salad kaabash (100 g), oo lagu miiray dhawr dhibcood oo saliidda cuntada ah; yaanyo. 20 daqiiqo kadib qadada kadib, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto maraq bisil.

Cunto fudud: jiis yar oo dufanku ku yar yahay (100 g); yoghurt dabiici ah oo aan lagu darin (100 ml).

Casho: fillet fillet (ilaa 100 g); 1-2 ukunta cad oo la kariyey iyo 200 g oo ah digir cagaaran oo la kariyey.

Kahor sariirta: galaas kefir ah (dooro baruur la’aan ama 1%).

Maalinta 3

Quraac: omelet uumis leh laba ukun oo cadaan ah iyo caano dufan yar; karootada iyo salad tufaax ah; shaah.

Quraacda labaad: tufaax cagaaran.

Qadada: 150 g maraq khudradda ah (waxaad isticmaali kartaa khudaar kasta marka laga reebo baradhada); digaag la kariyey iyo digir la kariyey oo aan saliid lahayn (100 g midkiiba).

Cunto fudud: 100 g oo ah kaabash cad; karooto yar iyo nus tufaax ah (salad ayaad ka sameyn kartaa waxyaabahaan).

Casho: curd dufan yar (150 g).

Kahor wakhtiga jiifka: kefir dufan yar (200 ml).

Maalinta 4

Quraac: 50 g oo ah hilibka lo'da, uumi ama la kariyey; digir cagaaran (100 g) iyo labo guntin

Quraacda labaad: vinaigrette (150 g) iyo 1-2 rootiyada.

Qadada: 100-120 g oo ah kaabash la kariyey; 40 g karootada jiiska ah; kalluunka la kariyey ee caatada ah (100 g); cab maraq maraq waxyar kadib.

Cunto fudud: tufaax cagaaran oo dhexdhexaad ah.

Casho: qasacad 100 g oo jiis jiis ah oo dufanka ugu yar ku jiro, borotiinka hal ukun ah, 20 g oo karootada iyo shaaha oo dhanaan labeen; koob shaah ah.

Ka hor wakhtiga jiifka: galaas kefir ah oo aan dufan lahayn.

Maalinta 5

Quraac: 3-4 tbsp. l. oatmeal uumiga leh 100 ml oo caano ah, oo leh 30 g oo ah miro kasta oo la qalajiyey.

Quraacda labaad: bocorka shiidan (200 g) iyo 100 g oo ukun ah (kariyo aan saliid lahayn).

Qadada: 100 g oo ah kalluunka la kariyey ama la kariyey; 200 g maraqa khudradda (waxaad isticmaali kartaa 1 qaado oo saliid ah gabbaldayaha markaad wax karineyso); nus saac gudahood - koob oo ah maraq rosehip.

Cunto fudud: 70 g oo boorash bariis ah; yaanyo ama qajaar yar yar.

Casho: jiis yar oo dufanku ku yar yahay (150 g).

Kahor intaadan seexan: 200 ml oo kefir dufan ah.

Maalinta 6

Quraac: ukun adag-la kariyey; digir cagaaran (50 g); 30 g oo jiis ah oo leh dufanka ugu yar; koob shaah ah.

Quraacda labaad: baradho la dubay; sauerkraut (100 g) oo leh basal cagaaran.

Qadada: maraq digir ah oo aan la shiilin (150 g); gabal digaag ah (100 g); zucchini lagu kariyey karootada (150 g); laba rooti.

Cunto fudud: 200 g oo ah saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn oo qaaddo leh labeen dhanaan.

Casho: aan tayo lahayn oo la dubay (200 g) iyo 50 g farmaajo jiis yar.

Kahor wakhtiga jiifka: Cabitaan caano dufanku ku yar yahay (200 ml).

Maalinta 7

Quraac: 200 g oo boorash ah oo shaciir ah; tufaax iyo karooto salad (2 tbsp. l.).

Quraacda labaad: oranji iyo shaah aan macaaneyn.

Qado: kaabash la kariyey (200 g); tufaax cagaaran oo yar.

Cunto fudud: 100 g oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay.

Casho: qayb ka mid ah fillet kalluun caato ah (90 g); laba ukun oo la kariyey; digirta la kariyey (150 g).

Kahor intaadan seexan: galaas kefir dufan yar leh.

noteDays Maalmaha cuntada, haddii loo baahdo, waa la beddeli karaa.

Tusaale cunto dufan yar maalintii

Quraac: laba ukun oo digaag la kariyey ah; kala badh canab ama tufaax; shaah cagaaran oo aan macaaneyn.

Quraacda labaad: salad salad miro leh sacab sacab sacab ah; casiir tufaax ah oo imika la tuujiyey.

Qado: saladh yaanyo leh geedo; rootiga hadhuudhka ah oo dhan oo jiis ah; shaah aan macaaneyn.

Casho: hilib la kariyey ama kaluun kalluun; maraq khudradda aan la karin; qajaar cusub ama yaanyo.

Diidmada cuntada muddada-dheer

Xaddidaadaha caadiga ah ee u hogaansanaanta cuntooyinka muddada-dheer waa sii xumeynta cudurrada daba-dheeraada, carruurnimada iyo da'da, uurka (marka laga reebo cunno gaar ah) iyo nuujinta

Faa’iidooyinka Cunnada Muddada Dheer

  1. Cunnooyinka muddada-dheer waxay kaa caawin karaan inay beddelaan caadooyinka cunidda ee culeyska kugu saaray. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad jidhkaaga ku hayso meerto cusub mustaqbalka.
  2. Raashinka la soo jeediyay ee la soo jeediyay ayaa kuu oggolaanaya inaad cunto qalbi macaan, dhadhan fiican leh oo aad u kala duwan.
  3. Noocyada badankood ee cuntooyinka muddada-dheer, cuntooyinka jajabku waa la dhiirrigeliyaa, taas oo gacan ka geysaneysa in laga fogaado dagaallada gaajada daran waxayna gacan ka geysataa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka
  4. Liiska cuntada ayaa isku dheellitiran sidaa darteedna u horseedi doonin carqalad ku timaadda howlaha jidhka.
  5. Miisaanka oo yaraada wuxuu u dhacaa si habsami leh, taas oo ay taageerayaan dhammaan nafaqeeyayaasha iyo dhakhaatiirta.
  6. Noocyada kala duwan ee miisaankaaga muddada-dheer ayaa kuu oggolaanaya inaad doorato midka adiga kugu habboon.

Faa’iido darrooyinka cuntada muddada-dheer ah

  • Miisaanka muddada-dheer lumis ma leh waxyeellooyin muuqda, haddii aan ka hadalno fayoobaanta iyo caafimaadka. Laakiin waxaa habboon in la tixgeliyo xaqiiqda ah in miisaan lumis weyn aad u baahan tahay inaad samirto muddo dheer iyo, laga yaabee, inaad dib u cusbooneysiiso caadooyin cunno badan weligood.
  • Cunnooyinka muddada-dheer, miisaanku si tartiib tartiib ah ayuu hoos ugu dhacayaa. Haddii aad rabto inaad aragto natiijada dadaalkaaga "berri uun", farsamooyinkan looguma talagalin taas.

Ku celcelinta cuntada muddada-dheer

Haddii caafimaadkaaga iyo ladnaantaadu ay hagaagsan yihiin, laakiin aad weli miisaan saaid ah leedahay, waxaad aadi kartaa cunto muddo dheer ah wakhti kasta.

Leave a Reply