Quraacdu waa in jidhka la toosiyo, oo tamartiisa dib loo soo celiyo qadada ka hor, si loo nafaqeeyo nafaqooyinka muhiimka ah. Dabcan, waxay u baahan tahay inay sida ugu macquulsan waxtar u yeelato. Waxaan inta badan u cunnaa suxuuntaan quraacda, taas oo aan u cuntameynin, oo naga dhigeysa inaan jahwareerno, jiranno, iyo… gaajoonno. Maxaan cunayn subaxdii?
1. Badar, si dhakhso leh loo karsado
Granola, siiriyaal qallalan, kuul, ama caano laga buuxiyey - waa, dabcan, dhakhso iyo habboon. Si kastaba ha ahaatee, quraacdan oo kale waxaa ku jira halabuurkeeda sonkor badan iyo karbohaydraytyo degdeg ah. Waxay isla markiiba dheefshiideen jidhka, taasoo keentay in dareenka gaajadu ku dhacdo dhawr saacadood gudahood kadib Quraacdan.
2. Macmacaanka, keega
Macmacaanku wuxuu kordhin doonaa heerka gulukoosta dhiigga, isagoo xoogaa tamar ah siin doona. Laakiin iyadu si kadis ah ayey kaaga tagaysaa nus saac. Layaab ma leh, "Quraacdan" kama faa'iideysan doonto mareenka caloosha ama habka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka.
Haddii aad runtii rabto inaad cunto macaan, waxaa fiican inaad cuntid marshmallows, marmalade, shukulaato qadhaadh, ama nacnac. Laakiin in la cuno, taas oo ah, in la cuno isla markiiba Quraacda. Ilka macaan ee Quraacdu waxay kula talin kartaa farmaajo malab.
3. Salad qudaar ah
Salad qudaar ah oo cusub oo leh saliidda cuntada ayaa noqon doonta ikhtiyaar weyn qadada iyo cashada, laakiin ma aha Quraac. Subaxdii jirka ayaa si tartiib ah u soo saaray enzymes si loogu farsameeyo khudaarta. Marka la eego arrintan, lagama reebi karo cawaaqibka, sida barar ama casiraad.
4. Casiirka liinta
Casiirka liinta waa shey mamnuuc ah in lagu cuno calool madhan. Marka hore, adeegsiga casiir kala duwan wuxuu kordhiyaa aashitada caloosha. Marka labaad, casiirka liinta ayaa xanaaqi kara. Isticmaalka joogtada ah ee badeecadan caloosha oo madhan waxay si dhib yar u kasban kartaa gaastiriko iyo cudurada kale ee mareenka dheefshiidka.
5. Sanduuqa rootida
Nasiib darro, waa dhif in la helo hilibka sausage ee ka kooban. Inta badan, sausage wuxuu ka kooban yahay istaarij, borotiin soy, dhadhan, midabyo, iyo waxyaabo kale; kuma habboona Quraac caafimaad leh.
6. Ukun la shiiday iyo hilib doofaar la shiilay
Waxay u muuqan doontaa, ukunta iyo hilibka - ikhtiyaarka ugu fiican kuwa doonaya inay subaxdii helaan qayb habboon oo borotiin ah. Laakiin ma aha qaab ukun la shiilay, oo lagu daray hilib doofaar oo dufan leh. Cuntadani waxay ku siin doontaa kaliya kalooriyada dheeraadka ah iyo dhibaatada nidaamka dheef -shiidka. Waxaa fiican inaad ku beddesho ukun la shiilay digaag iyo farmaajo.
7. Kafee iyo sigaar calool madhan
Calool madhan, kafeeku wuxuu u keeni karaa oo keliya waxyeelo jirkaaga. Tani waxay ku dhacdaa xubno badan, oo ay ku jiraan caloosha, xammeetida, iyo wadnaha. Cab biyo diiran, cun, ka dibna cab kaafigaaga.
Sigaar -cabiddu waa mid aan la jaanqaadi karin cuntada iyo subaxda - xataa si ka sii badan. Markaad gasho caloosha, qiiqa tubaakadu wuxuu baabi'iyaa dhammaan nafaqooyinka loo cunay Quraacda, laakiin haddii aad ku cabto calool madhan ama aad cabto qaxwo, markaa, farxadda ayaa kuu ah danayn la'aan. Cuntada waxyeellada u leh Quraacda marka loo eego sigaarka iyo qaxwada, si fiican u feker. Sidaa darteed, dysbacteriosis, gastritis, iyo boogaha caloosha, si dhakhso ah ama ka dib waxay u noqdaan taageerayaal jeesjeeskan.