Poundada xad-dhaafka ah ee uurka ka dib mararka qaarkood way adkaan kartaa in la daadiyo. Cunto isku dheeli tiran, oo la xiriirta dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah iyo la qabsiga hooyada da'da yar, ayaa kaa caawin doonta inaad dib u hesho sawirkaaga. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad raacdo baxnaanin xuubka mindhicirka iyo caloosha ka hor inta aanad bilaabin dib u soo celinta ciyaaraha.

Inta aad uurka leedahay, jidhkaagu waxa uu sameeyay isbedelo badan. Dhalmada ka dib, waxay qaadanaysaa ilaa 2 bilood in ilmo-galeenkaagu ku soo noqdo meesheedii hore iyo in mugga dhiiggaagu uu ku soo noqdo caadi.

Sidaa darteed waa muhiim inaad naftaada siiso waqti aad ku soo ceshato miisaankaaga caafimaadka qaba. Maskaxda ku hay in jidhkaagu kuu diyaariyay 9 bilood si aad u soo dhawayso ilmahaaga. U ogolow naftaada ugu yaraan wakhti aad ku soo ceshato sawirkaaga. Xataa sanad dhan: tani waa celcelis aad u wanaagsan dhimistaada miisaan si ay u noqoto mid waara.

Dhaqdhaqaaqa miisaanka oo yaraada adigoo u socda si aan caadi ahayn ma noqon doonto mid waxtar leh, gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso.

Haddii aad korodhay inta u dhaxaysa 10 ilaa 15 kilos inta aad uurka leedahay, waxa kale oo suurtogal ah in si dabiici ah, adigoon samaynin dadaalka ugu yar, uu kaa lumo dhawr rodol oo dheeraad ah haddii aad hubiso inaad ilaaliso cunto isku dheeli tiran intii suurtogal ah iyo inaad qaadato. ugu yaraan ku celceli. dhaqdhaqaaq jireed maalinle ah. Oo haddii aad naas nuujinayso, waxay u badan tahay inay xitaa sahlanaan doonto sababtoo ah soo saarista caanuhu waxay u baahan tahay kharash badan oo tamar ah (sidaas darteed kalooriyada) iyo naas nuujintu waxay si lama filaan ah u keentaa foosha ilmo-galeenka, taas oo kuu ogolaan doonta inaad si fudud u hesho caloosha. fidsan

Dhalmada waa wax isboorti oo dhab ah lafteeda, taas oo daalinaysa noolaha. Muhiimadu haddaba waa inaad nasato si aad u soo ceshato dhammaan tamartaada si aad dib ugu fiirsato naftaada, ilmahaaga iyo nolosha qoyskaaga. Haddii aad tahay mid ka mid ah haweenka dareemaya fiicnaanta ka dib dhalmada, ka digtoonow sababtoo ah ma aha wax aan caadi ahayn in la eego daalka jirka dhowr toddobaad ka dib dhalashada ilmaha.

Naftaada sii wakhti aad ku heshid laxanka saxda ah ee ilmahaaga: wakhtiga ayaa iman doona inaad ka fikirto cunto kaliya marka aad soo ceshato firfircoonidaada, firfircoonidaada iyo heer go'an oo la heli karo nolol maalmeedkaaga.

Si kastaba ha noqotee, sida ugu dhakhsaha badan ee aad umusho, sii wad inaad daawato cuntadaada sababtoo ah ka baxsan kalooriyeyaasha waxay kuu keenaysaa, shidaalka dhabta ah ee jidhkaaga, waa bixiye qaali ah oo fitamiino, macdan iyo anti-oxidants. , lama huraan u ah isku dheelitirnaantaada akhlaaqda iyo jirkaaga wanaagsan.

Si aad dib ugu soo ceshato sawirkaaga dhalmada ka dib, ma jirto su'aal ah inaad bilowdo cunto adag oo xaddidan. Adigoo raacaya mabaadi'da aasaasiga ah ee cunto dheellitiran, cirbadda miisaanku waa inay si dabiici ah u soo degto si tartiib ah oo tartiib tartiib ah.

Miraha

 Cunto kasta iyo xitaa cunto fudud, hubso inaad isticmaasho khudaar ay doorbidayso ceeriin si aad uga faa'iidaysato dhammaan faa'iidooyinka nafaqada. Haddii aad doorato nooca casiirka furuutka, xitaa tuuji midhahaaga hana daahin inaad cabto cabitaanka gurigaaga! Casiirka miraha ee dusha sare, wax kasta oo ay yihiin, ma laha dano nafaqo oo dhab ah, marka la eego fiitamiinada gaar ahaan. Waxa kale oo aad dooran kartaa compotes-ka, laakiin mar labaad, door bidi kara noocyada guriga lagu sameeyo ee u baahan wakhti aad u yar oo diyaarin ah. Demi kulaylka isla marka midhaha la kariyo oo had iyo jeer dhadhami ka hor intaadan ku darin sonkorta: fructose ee miraha ayaa inta badan ku filan kaligeed! Sida ugu fiican, tiriso 3 qaybood oo khudrad ah maalintii Talo: qayb ka mid ah miro, ku tiri 1 tufaax, 1 pear, 1 orange, 1 nectarine, 1 miro ah laakiin 2 kiwi, 3 plomme, 3 clementines, 2 tangerines iyo 1 baaquli yar oo casaan ah. miraha !

Khudaarta

 Duhurkii iyo fiidkii, had iyo jeer cun khudradda tiro ahaan ugu yaraan u dhiganta cuntooyinka istaarijka ah. Fikrad ahaan, iska hubi inaad had iyo jeer haysato ugu yaraan hal xabbo oo khudaar ceeriin ah maalintii: salad cagaaran, karootada daadi, qajaarka, kaabajka cad, yaanyada, iwm. , cuntooyinka digsiga shiilan, maraqa, casiirka khudradda, iwm.

Cunnooyinka istaarijka

Inta badan waa laga fogaadaa inta lagu jiro cuntada, si kastaba ha ahaatee waa lagama maarmaan si looga fogaado jahawareerka taasoo lama huraan u ah cunto fudud. Ha ka cararin iyaga laakiin si fudud u xakamee tirada: tiri 100 ilaa 150 g maalintii iyadoo loo eegayo rabitaanka cuntada. Kala beddel ilaha karbohaydraytyada adiga oo beddela baastada, bariiska, quinoa, baradhada macaan, bulgur, iwm. Oo wakhti ka waqti dooro digirta, oo sidoo kale loo yaqaan "pulses": digirta cas iyo cad, digirta, digirta la jarjaray iyo lentil.

Protein: hilib, kalluun ama ukun

 Borotiinadu waxay lama huraan u yihiin habsami u shaqaynta jidhka iyaga oo si toos ah uga qayb qaadanaya dhismaha iyo cusboonaysiinta unugyada iyo unugyada. Kaliya kuma oggolaan doonaan inaad dheregto, laakiin sidoo kale waxay kaa ilaalin doonaan inaad gaajooto inta u dhaxaysa cuntada. Qaado qayb ka mid ah duhurkii sida fiidkii oo dhan si aad uga faa'iidaysato dhammaan asiidhyada amino, beddelka u dhexeeya hilibka cad, hilibka cas iyo ukunta, taas oo aad doorbidayso inaad ka doorato digaagga lagu quudiyo abuurka flax. Sidoo kale xasuuso inaad cuntid kalluunka ama cuntooyinka badda laba jeer todobaadkii si aad uga faa'iidaysato Omega 3.

Alaabta caanaha 

Isticmaal inta u dhaxaysa 2 iyo 3 waxyaabaha caanaha laga sameeyo maalintii, laga yaabo inay yihiin 0%, waxaadna dareemaysaa inaad xor u tahay inaad kala duwanaato raaxada u dhaxaysa yogurt, jiis cad, faisselle, buskudka Swiss iyo caanaha. Hal ama laba jeer toddobaadkii, u oggolow naftaada inaad qaadatid farmaajo (30 g).

Walxaha dufanka leh

La dhaleeceeyo oo inta badan la mamnuuco xilliga cuntada, si kastaba ha ahaatee baruurta ayaa door lama huraan ah ka ciyaara habsami u socodka shaqada ee jirka. Furaha ayaa ah in la doorto iyaga oo tayo leh, iyo in la yeesho gacan iftiin leh. Subaxdii, dooro 10 g oo subag ah (qaadashada fitamiin A) iyo duhurkii iyo fiidkii, cuntadaada ku dar shaaha oo saliid saytuun ah, saliid rapeseed, walnuts, galley, ama miraha canabka tusaale ahaan. .

Cabitaannada

Xasuusnoow in biyaha kaliya ay lagama maarmaan yihiin. Dhanka kale, ma jiraan wax kaa diidaya, marka laga reebo xaaladaha dhiig karka, inaad doorato biyaha dhalaalaya ama dhalaalaya. Waxa kale oo aad ku dari kartaa jeex liin ama liimi ah ama suurtogal ah in aad doorato sharoobada 0% si aad u dhadhamiso biyahaaga. Sidoo kale tixgeli shaaha, shaaha dhirta iyo kafeega, kuwaas oo ah habab aad u fiican oo aad ku fuuqeyso naftaada adigoo siinaya daqiiqad raaxo iyo nasasho.

Isla markiiba dhalmada ka dib, dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah iyo kuwa aan xad dhaafka lahayn ayaa faa'iido u leh inaad si tartiib tartiib ah u soo ceshato xaaladdaada jireed, adigoo xawligaaga ah. Si aad u bilowdo, socodka ilmaha ayaa ku habboon: waxaad si tartiib tartiib ah u dheereyn kartaa muddada oo aad xoojin kartaa xawaaraha socodkaaga.

Si loo helo calool dhab ah oo fidsan, furaha sirta ayaa ah baxnaaninta umusha ka dib taasoo ay ku jirto baxnaanin lagu sameeyo perineum laakiin sidoo kale suunka caloosha iyo dhabarka hooyada yar. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah xilliga uurka iyo dhalmada dhammaan unugyada iyo murqaha ayaa fidsan. perineum - nooc ka mid ah buskud ku fidsan inta u dhaxaysa pubis iyo coccyx oo ka kooban saddex lakab oo muruq ah - oo dabacsan hoos yimaada saameynta kacsanaanta hoormoonka, miisaanka uurjiifka iyo fidsan xilliga dhalmada. Marka laga soo tago ka shaqeynta codka perineum, waxaa sidoo kale muhiim ah in la barto sida loo isticmaalo murqaha qoto dheer ee caloosha, iyo gaar ahaan muruqa transverse oo ka caawiya adkeynta caloosha. Kalfadhiyadan baxnaanin ee mindhicirka iyo caloosha waxa daboolaya badbaadada bulshada. Ha seegin fursada aad ku raacdo iyaga, inta loo baahdo.

Ka dib, haddii aad maamusho inaad naftaada xorayso hal saac toddobaadkii, ciyaaruhu waxay ku habboon yihiin sifaynta iyo hagaajinta sawirkaaga. Si kastaba ha ahaatee, halkan mar kale, ma degdegin: sug la-tashiga dhalmada kadib (6 ilaa 8 toddobaad ka dib dhalmada) iyo talada dhakhtarkaaga si aad u bilowdo. Ku billow ciyaar jilicsan, si aad u ilaaliso perineum-kaaga oo aad ka fogaato halista kaadi-ceshad la'aanta ama soo dhicista makaanka (sida badan loo yaqaan "fircoonida xubnaha").

Waa kuwan fikrado loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jilicsan ee perineum-kaaga, oo aad samayn karto, adoo la qabsanaya xoojinta iyo soo noqnoqda, marka loo eego horumarka xaaladdaada jireed:

• Socod degdeg ah
• Dabaasha
• baaskiilada
• Jimic biyoodka (Aqua-gym)
• Pilates

Marka laga hadlayo ciyaaraha iyo dhaqdhaqaaqa jidhka, xusuusnow in joogtaynta ay ka horeyso (si cad) xoojinta! Laga bilaabo bisha 6-aad (ka hor haddii aad dareentid inaad si gaar ah u taam u tahay iyo talada dhakhtarkaaga ama umulisadaada), si tartiib tartiib ah u soco: ka beddel muddada fadhiyada 30 daqiiqo ilaa 45 daqiiqo, iyo inta jeer ee 1 ilaa 3 jeer toddobaadkii. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad dib u soo ceshato dabacsanaan, xoog iyo dulqaad leh si horumarsan oo waara.