Contents
Go'aanso qaab nololeed caafimaad leh oo ka takhalus rodol dheeraad ah, adigoo faraxsan? Waa suurtagal, khubaradu waxay leeyihiin.
Diyaargaraw waa muhiim!
- Xitaa tababarka ugu daran ma keeni doono natiijada la rabay haddii aadan si sax ah u cunin, - Ayuu yidhi Joe Wicks, tababaraha iyo abuuraha qorshaha 90ka maalmood ee SSS. - Xitaa haddii aad u baahan tahay inaad wakhti hesho oo aad isku caddayso shaqada, oo aad la joogto qoyskaaga, oo aad la nasato asxaabta, tani macnaheedu maaha inaad iska dayso cuntada buuxda. Maalmaha fasaxa ah, samee menu todobaadka soo socda, soo iibso raashinka, guriga ku kari. Tani waxay kaa dejin doontaa maalmaha shaqada waxayna kaa caawin doontaa inaadan maskaxdaada ka qaadin waxa ay noqon lahayd cunto aan waxyeello lahayn wakhtiga qadada.
Ciyaaruhu ha keenaan farxad
- Xusuusnow sida aan geedaha u fuulnay yaraantii, orday agagaarka dayrka oo ku yaacay agagaarka jimicsiga fasalada jirdhiska? ayay tiri Anna Kessel, aasaasaha iyo guddoomiyaha haweenka kubbadda cagta. - Isboortiga carruurnimada wuxuu ahaa qayb wanaagsan oo nolosha ah, ma aha culeys. Haddaba maxaan u joojinay ku raaxaysiga? Goorma ayuu orodka subaxdii noqday hawl culus, iyo imtixaam la aadayo naadiga jimicsiga?
Isboortiga caruurnimada ma ahayn culeys. Haddaba maxaan u joojinay ku raaxaysiga?
Waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo qaabeeyo adigoo ciyaaraya. Ma ordi doontaa quraacda ka dib? Kabahaaga xidh oo tag. Inta aad ordayso, diiradda saar awoodda lugahaaga si ay kaaga soo saarto barta A ilaa barta B. Ma go'aansatay in aad dabaasho? Ka fakar cudud xooggan oo hore kuugu qaadi kara hirarka. fasalka Yoga? Qiimee dabacsanaantaada, xitaa haddii aad awoodo inaad sameyso hal asana ilaa hadda.
Oo kaxayso asxaabtaada! Nasasho qaado, ka hadal dabeecadda beerta dhexdeeda, orda tartanka, raaxayso. Isboortigu maaha waajib, laakiin waa hab nololeed, madadaalo iyo taxadar la'aan.
Borootiinku waa saaxiibkaa
- Haddii aadan waqti u haynin fursadaha qadada kale ee safarka - dooro borotiinka, Ayuu yidhi Jackie Lynch, daaweeyaha iyo nafaqeeyaha. - Jidhku waxa uu ku bixiyaa dadaalka ugu badan ee dheefshiidka, borotiinku laftiisu waxa uu caawiyaa in uu yareeyo wax soo saarka karbohayhaydraytyada, waxa uu ilaaliyaa tamarta waxana uu dheeli tiraa sonkorta dhiiga. Tani waxay ku badbaadin doontaa shukulaatada dhawr saacadood ka dib. Ku darsoo borotiinku si dhakhso leh ayuu kuugu buuxinayaa. Markaad dooranayso inta u dhaxaysa croissant iyo ham iyo sandwich farmaajo, dooro sandwich. Oo boorsadaada ku rid bac almonds iyo iniin bocorka ah. Waxay noqon karaan cunto fudud, ku dar boorash ama caano fadhi.
Isku day inaad cunto kasta ku darto borotiinka. Hummus, chickpeas, kalluunka, ukunta, quinoa, hilibka - wax ka mid ah liiskan waa inay ku jiraan liiska.
Socodka - nolosha
"Nolol-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah ee maalmaha shaqada iyo maalmaha fasaxa ah ma aha oo kaliya in ay waxyeello u geysato tirada, laakiin sidoo kale maskaxdeena," ayay tiri Patricia Macnair oo ku takhasustay cilmi nafsiga oo ka tirsan Jaamacadda Bristol (UK). - Sida ugu dhakhsaha badan ee qofku ugu soo noqdo hawl maalmeedkiisa xanuun ka dib, si dhakhso ah ayuu u bogsaday. Sidaa darteed, maalin kasta, isku day inaad ugu yaraan nus saac u hurto ciyaaraha wareega ama tababarka firfircoon. Waxay noqon kartaa cashar qoob ka ciyaar ah, orodka wadada, baaskiil wadida, teniska iyo xataa dabaasha xoogan.