Cunto karbash yar, 7 maalmood, -5 kg

Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 680 Kcal.

Dhammaan waayo-aragnimada miisaanka luminta waxay og yihiin in cuntada aadka u badan ee karbohaydraytyadu ay si fudud u kicin karto miisaan xad dhaaf ah. Goynta liiska alaabooyinka ay walxahani ku jiraan tiro badan, oo leh qorsheyn habboon ee cuntada, waxay ka caawisaa in laga takhaluso dufanka jidhka ee aan loo baahnayn.

Waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad barato nafaqada 1 toddobaad ee cunnooyinka yar-yar. Kaarbohaydraytyada ku jira cuntadeeda waxay jidhka siiyaan tiro iyaga ka mid ah oo lagama maarmaan u ah miisaanka oo hoos u dhaca isla markaana isla markaa jidhka ku sababin culeys daran. 7 maalmood ee nolosha karbohidratka yar, waxaad ka takhalusi kartaa 5 ama ka badan kiilogaraam, adoo si weyn u hagaajinaya qaabkaaga.

Shuruudaha cuntada carb oo hooseeya

Marka hore, aan wax ka baranno waxyaabaha mamnuuca ah. Maxay yihiin alaabooyinka aan lagu cuni karin cunto karbohidrat-yar haddii aad rabto inaad gaarto natiijooyin la taaban karo? Dabcan, waxaan ka saareynaa liiska cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyo badan, oo ka baxsan qadar xad dhaaf ah oo aan wadno. Qaybinta isla markiiba waxaa ku jira badeecooyinka rootiga, baastada (xitaa qamadiga durum), noocyada kala duwan ee macmacaanka. Baahi culus oo aan loo baahnayn in la sheego iyo cabitaan kasta oo kaarboonaysan oo ay ku jiraan sonkor. Haddii la isticmaalo, waxay isla markiiba u beddeli doonaan korodhka miisaankaaga dhinac aan muhiim ahayn.

Ma cabi kartid cabitaanno ay ku jiraan aalkolo. Marka lagu daro dhibaatada ay u geysanayaan jirka guud ahaan, isticmaalkoodu wuxuu farageliyaa hababka kala-jabinta dufanka sidoo kale wuxuu yareynayaa waxtarka miisaanka oo yaraada.

Baradhada, canabka iyo mooska laguma ixtiraamo cuntada karbohaydrayt yar (istaarijku hadda saaxiibkeen ma aha). Waxa kale oo lagu talinayaa in laga fogaado cusbada, cuntooyinka la cabbo, marinade, iwm. In kasta oo ay ku jiraan kalooriyo yar oo aan ku jirin liiska mamnuucista, waxay ku hayn karaan cusbada jidhka. Iyo isticmaalka milixda ee cuntada ayaa ka fiican in si weyn loo xaddido, si aan loo faragelin miisaanka oo yaraada.

Haatan aan u gudubno mowduuc farxad badan. Maxaa lagu talinayaa in diirada la saaro culeyska hooseeya ee carb-yarida?

• Nooc kasta oo hilib caato ah (hilibka digaaga, turki, saxarka goose, hilibka lo'da, hilibka lo'da, doofaarka).
• Kalluunka iyo cuntada badda. Gaar ahaan aad ugu habboon kalluunka badda, kaas oo loo tixgeliyo badeecad cunto oo aad u caafimaad badan sababtuna waa waxa ku jira asiidhyada dufanka aan la dhergin. Cun salmon, salmon, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. Xulashada noolaha badda macaan waa mid aad u weyn. Waxaa mudan in la isticmaalo haleyga, carsaanyada, mussels, lohod, laakiin iska hubi inaysan saliid lahayn (sida badanaa ka dhacda noocyada dukaanka).
• Caanaha iyo caanaha khamiirsan. Ku dar cuntada jiiska aqalada (doorbidayaa in aan ka badnayn 2-3% baruur) iyo farmaajo leh dufanka ugu yar, kefir dufan yar, caano la dubay, caano fadhi, caano.
• Ukunta digaaga waxay ku fiican tahay qancinta gaajada waana isha weyn ee laga helo borotiinka caafimaadka qaba.
• Laga soo bilaabo badarka ku jira cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ka tagto oo keliya bariis bunni ah, buckwheat iyo boorash (way ka fiican tahay inaad ku quraacato).
• Khudaarta. Wax walba waa suurtagal marka laga reebo baradhada. Xooga saar alaabta cagaaran.
• Miraha. Cun inta badan tufaax iyo miraha liinta. Gaar ahaan lagula taliyay ayaa ah canab canab ah, oo caan ku ah awoodooda khafiifinta.
• Cabitaannada: biyo nadiif ah oo la cabbo (ugu yaraan 1,5 litir maalintii), shaah iyo kafee aan sonkor lahayn (qaddarkoodu waa mid aad codsatay).
• Markay tahay dufanka, waxaa fiican inaad ku qanacdo kuwa sida dabiiciga ah u liqay. Mararka qaar way fiicantahay in lagu daro dhawr dhibic oo saliid ah si loogu kariyo khudradda ama saladh la isku qurxiyo, laakiin ha ka badbadin. Baruurta hadda waxay u baahan tahay in la gooyo.

Cunto yar-yar oo carb ah, 3 cunno oo waaweyn ayaa lagu qoraa, tusaale ahaan casar fudud galabtii. Isku day inaad quraacdo saacadda ugu horreysa ka dib markaad u kacdo inaad bilowdo dheef-shiid kiimikaad hurda, oo diid inaad wax cuntid 3-4 saacadood ka hor intaanad shidin.

Nidaamka carb-hoose ayaa u shaqeeya sida soo socota. Xaddididda kaarbohaydraytka saxda ah iyo ka fogaanshaha kuwa aan caafimaad qabin ee laga helo macmacaanka iyo cuntooyinka la midka ah waxay ka caawisaa ka hortagga insulinta in lagu sii daayo dhiigga. Tani, sababtoo ah burburka dufanka, waxay kicisaa miisaanka oo yaraada. Sidaa awgeed natiijooyinka wanaagsan ee noocan oo kale ah muddo gaaban.

Waa in la ogaadaa in ka bixida cuntada ku salaysan goynta karbohaydraytyadu waa inay ahaataa mid tartiib tartiib ah oo hab gaar ah, iyada oo la tixgelinayo waxyaabo gaar ah. Waqtiga ugu horreeya ee cuntada ka dib, haddii aadan rabin in miisaanku soo laabto, waxaad u baahan tahay inaad weli ka tagto borotiinka alaabta dufanku ku yar yahay ee saldhigga cuntadaada. Ku dar dhowr miro iyo khudaar maalinle ah (sidoo kale nooca aan istaarijka ahayn). Ka dib kordhi tirada karbohaydraytyada gaabis ah (qaabka badarka) adigoo ka saaraya wax soo saarka borotiinka. Markaad hubiso in miisaanku si fiican u socdo oo uu weli taagan yahay, waxaad isku dayi kartaa inaad dib ugu soo celiso karbohaydraytyada fudud ee cuntadaada, taas oo u oggolaanaysa sandwich macaan ama nacnac.

Laakiin ha ilaawin inaad miisaamto oo aanad ku tiirsanaan wixii hore loo mamnuucay. Isku day inaad isticmaasho cunnooyinka ugu badan ee kalooriyada subaxdii. Ka dhig liiskaaga sida ugu macquulsan, oo ay ku jiraan dhammaan cuntooyinka caafimaadka qaba si dhexdhexaad ah.

Dabcan, isboortiga sidoo kale waa la soo dhaweynayaa. Way fiicantahay haddii jimicsigu caado kuu noqon karo. Tani waa sida kaliya ee lagu hagaajin karo laguna hagaajin karo natiijada la helay muddo dheer.

Tusaale ka mid ah 7-maalmood menu-ka cunnada yar-yar

Waad ka bilaabi kartaa, ka adeegsan kartaa cuntooyinka kale ee la oggol yahay, adigoo ka tagaya isla qadarka cuntada iyo isku miisaanka saxamada.

noteCunto fudud galabtii maalmaha oo dhan, waxaad isticmaali kartaa miraha la oggol yahay. Haddii aadan gaajoon la'aanteed, waad ka boodi kartaa cunnada fudud. Dhageyso jirkaaga.

Kahortaga cunnooyinka yar-yar

Ruux kasta oo dagaal kula jira miisaankaaga oo hoos u dhaca, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xaaladdaada caafimaad iyo diidmada hoos lagu sharraxay.

• Khubarada ku xeel dheer cilmiga nafaqada ayaan kula talin dhalinyarada qaangaarka ah iyo xitaa in ka sii badan si ay caruurtu ugu fadhiistaan ​​cuntada noocaas ah. Jirkooda nugul waa uun sameysmaya, iyo kaarbohaydraytyo la’aanta cuntada ayaa kicin kara dhibaatooyin caafimaad.
• Sidoo kale, diidmada waxaa ka mid ah xaaladda uurka iyo muddada naasnuujinta.
• Dadka qaba cudurrada daba -dheeraada (tusaale ahaan, sonkorowga mellitus, cudurrada kelyaha, beerka, hab -dhiska wadnaha) waa inaysan cunno cunin iyagoon la tashan takhasus leh.
• Waa suurtagal in adiga laguu oggolaan doono inaad saxdo shaxankaaga adoo adeegsanaya nidaam carb hooseeya, laakiin isbeddellada qaarkood ee menu-ka oo kaliya uu go'aamin karo takhtar aqoon u leh.

Faa’iidooyinka Cunnooyinka Kaarboodka Yar

Nidaamka yar-yar ayaa leh wanaag badan, waana sababta ay caan ugu tahay dadka ku dadaalaya qaabab fiican.

1. Waxay sidoo kale ka farxisaa kuwa u baxa ciyaaraha. Xitaa xitaa ciyaartooyda xirfadleyda ah waxay badanaa u jeestaan ​​habab-karbash yar oo caawimaad ah Tani maahan wax lala yaabo. Si kastaba ha noqotee, haddii aad raacdo xeerarkeeda, waa baruurta la neceb yahay ee baxa, halka muruqyada ay sii jiraan. Dadku si buuxda ayey jimicsi u sameyn karaan waxayna ka dhigi karaan jirkooda mid soo jiidasho leh oo caan ah.
2. Sidoo kale, gunno raaxo leh ayaa ah inaadan u baahnayn inaad si adag u xisaabiso kalooriyada. Kaliya wax u cun si dhexdhexaad ah culeyskuna wuu tagi doonaa.
3. Haddii qaar ka mid ah cuntooyinka hore aysan kuu oggolaan inaad si buuxda u lumiso miisaanka sababtoo ah weerarrada gaajada, markaa waxaad awoodi doontaa inaad u adkaysato karbohaydrayt yar. Mid waa inuu tijaabiyaa wax yar. Ka dib oo dhan, badeecooyinka borotiinka ayaa si fiican u buuxiya jirka, iyo qaybaha cuntadu maaha kuwo yar, laakiin waxay ku habboon yihiin inay si habboon u qanciyaan gaajada. Dad badan ayaa ku heshiiya dhibaato la'aan xitaa iyaga oo aan haysan cunto fudud oo la oggol yahay.
4. Xulashada alaabadu aad bay u kala duwan tahay. Maalin kasta waxaad kala duwanaan kartaa menu-ka oo waxaad cuni kartaa wax cusub. Oo uma baahnid inaad cunto cunto aan dhadhamin. Male-awaal yar, oo waxaad karin kartaa shay dhadhan fiican leh, ku qanacsan, caafimaad leh iyo, ugu muhiimsan, caawinta miisaanka.
5. Haddii aadan ku soo boodin karbohaydraytka cuntada ka dib oo aad si habsami leh uga soo baxdo, natiijada aad heshay waa la keydin karaa muddo dheer.

Faa’iido darrooyinka cunno-karbuun-yar

1. Dhab ahaantii ma jiraan wax gulukoos ah oo ku jira cuntada, taas oo jidhku u baahan yahay inuu si habboon u shaqeeyo. La'aanteedu waxay saameyn kartaa awoodaha maskaxda. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inay aad u adagtahay in la ururiyo fikradaha, waa inaad cadaadisaa xusuustaada, mararka qaarkood xawaaraha falcelinta ayaa hoos u dhacda. Xaqiiqadan waxaa si gaar ah u dareemi doona kuwa ilig macaan leh, kuwaas oo horey u cunay wax ka badan alaabooyin ay gulukoos ku jirto. Xaqiiqda ah in aysan jirin wax macmacaan ah, xitaa qaabka malabka iyo miraha la qalajiyey, waxay sidoo kale saameyn kartaa niyadda kuwa ilig macaan leh, taas oo keeneysa u hilowga cunnooyinka ay jecel yihiin iyo rabitaan ah in ay joojiyaan cuntada iyaga oo aan dhamaystirin wixii ay bilaabeen.
2. Cunista cunnooyinka ugu badan ee borotiinka ah waxay sababi karaan culeys xad dhaaf ah kalyaha, iyo sidoo kale nidaamka wadnaha. Tani waxay sabab u tahay qaadashada potassium aan ku filnayn, taas oo lagu arko cuntadan.
3. Qaddarka kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu kordho, kaasoo sidoo kale saameeya jirka. Si loo yareeyo suurtagalnimada waxyeellada, ha ku sii wadin cunno yar-yar kaarib muddo ka badan muddada la cayimay hana dib u dhigin wax ka badan intii lagu taliyay.
4. Waxaa xusid mudan in meydadka ketone, oo loo soo saaray sababo badan oo borotiin ah oo ku jira cuntada, waxay gacan ka geystaan ​​sidii looga maydhi lahaa dufanka jidhka. Marka, waxay soo qaban karaan walxo kale oo faa'iido leh oo kaliya lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee dhammaan xubnaha iyo nidaamyada. Sababtaas awgeed, dadku waxay dareemaan daciifnimo naftooda, waxay la kulmaan hurdo la'aan iyo xitaa dawakhaad. Xaaladdan oo kale, istaag oo u tag dhakhtar. Waxay u badan tahay inaadan lumin miisaanka cuntadan, waxaa ka buuxa dhibaatooyin caafimaad.
5. In kasta oo cunnida-carb-yar aan loogu yeedhi karin gaajo, haddana kuma faanto tiro dheellitiran oo fiitamiinno muhiim ah, micro iyo nafaqeeyayaalka yar yar. Markaa in jirka laga caawiyo isku dhiska fiitamiin iyo macdan ma noqon doono mid waxtar leh haba yaraatee.

Dib-u-marinta cuntada kaarbuun-yar

Cuntadan, iyadoo si joogta ah loo isticmaalo, waxay kicin kartaa sarkhaan jirka leh borotiin. Sidaa darteed, khubaradu si adag kuma talinayaan in lagu celiyo marar badan bishiiba mar.