- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Nooca jimicsiga: Fidinta
- Qalabka: Midna
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Mahi ka hor - layliyo farsamo:
- Qaado xooga saar jilbaha iyo calaacalaha sida ku cad sawirka. Madaxa kor ayuu u kacay, jilbaha ayaa u laaban xagasha midig. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Hal lug kor iyo gadaal u jiid. Jilibka iyo sinta ayaa kala fidsan. Samee 5-10 ku celcelin, ka dibna beddel lugaha.
jimicsi fidinta jimicsiga lugaha ee quadriceps
- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Nooca jimicsiga: Fidinta
- Qalabka: Midna
- Heerka dhibaatada: Bilowga