Met-Rx 180 waa barnaamij dhammaystiran oo gaar ah oo kaa caawin doona inaad u beddesho jirka 90 maalmood oo tababar joogto ah. Nooc jimicsi oo aad u kaladuwan oo wax ku ool ah kaliya ma hagaajineyso qaabkaaga laakiin wuxuu kaloo kuu oggolaanayaa inaad dareento horumar maalinle ah muddada saddexda bilood ee tababarka ah.
Saldhigga tababarka, MET Rx 180 waa habka horumarka iska caabinta. Wuxuu wax baraa fasalka tababaraha caalamiga ah Frank Sepe. Barnaamijku waa isku dhafan yahay oo kala qaybsan yahay culeysyo iyo cardio-the load si aad ula jaanqaadi karto fasallo ku habboon qaababkaaga.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
- 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
- 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
- Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
- Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
- Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
- 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
- Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo
- Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha
Qeexitaanka barnaamijka Met-Rx 180
Isku-dhafka Met-Rx 180 waxaa kaliya loogu talagalay kuwa raadinaya awood fudud oo cad iyo jimicsi wadnaha oo si fudud loo raaco iyadoo aan loo eegin heerka tababarka. Barnaamij weji leh tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ayaa ku habboonayn doona bilowga iyo ardayga khibradda leh. Isku-dhafan ayaa kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka, kor u qaadista tayada jirka, u oggolaato murqaha inay ka dhawaajiyaan oo ay ka takhalusaan meelaha dhibaatada ka jirto.
Astaamaha guud ee tababarka:
- Barnaamijka waxaa ku jira 11 jimicsi, 3 jimicsi wadnaha ah, 1 jimicsi oo ku saabsan maqnaanshaha iyo 1 jimicsi oo fidiya
- Fasallada waxay soconayaan 30 illaa 60 daqiiqo
- Dhismaha waxaa loo qaabeeyey 90 maalmood wuxuuna leeyahay 3 weji (30 maalmood waji kasta)
- Waxaad sameyn doontaa 6 jeer usbuucii iyadoo maalin fasax ah
- Tababar ku filan jimicsi dhexdhexaad ah iyo xawaare, maahan HIIT
- Tababbarka xoogga ee ay u qaybiyaan kooxaha muruqyada oo kaa caawin doona inaad si taxaddar leh uga shaqeyso meelaha bartilmaameedka ah
- Koorsada jimicsiga waxay ku habboon tahay ragga iyo dumarka
- Barnaamijku wuu kufiican yahay bilowga, jimicsigu wuxuu kusii kordhayaa dhibaatada
- Haddii aad tahay arday khibrad leh markaa waxaad sidoo kale ka shaqeyn doontaa inaad xoojiso muruqyada, laakiin kiiskan waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo dumbbells culus
- Layli ahaan waxaad u baahan doontaa dharbaaxo (ama ballaadhiye) iyo kubbadda lagu ciyaaro.
Xitaa guriga marwalba ku tababar dhar isboorti oo raaxo leh iyo isboorti. Iyo hadaad rabto inaad ahaato soo jiidasho leh oo qurux badan, ha iloobin qaabkaaga iyo nolol maalmeedkaaga. Noocyada waaweyn ee goonnada xarrago leh iyo kuwa casriga ah halkan ka daawo.
Koorsadu waxay soconeysaa 90 maalmood waxaana ku jira 3 weji, oo soconaya 30 maalmood. Wejiga koowaad (Shuruud) waxaa loogu talagalay gelitaanka jilicsan ee laxanka tababarka, sidaa darteed xitaa kuwa bilowga ah waxay awoodi doonaan inay la qabsadaan tababarka. Wejiga labaad (Qaabeynta) loogu talagalay in jirkaaga la taabto, heerka jimicsiga ayaa sii kordhaya. Wejiga saddexaad (Qeexid) culeys aad u daran. Waxay diiradda saareysaa abuurista unugyada muruqyada, taas oo kuu oggolaan doonta inaad kordhiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad gubto kalooriyo badan xitaa ka dib dhammaadka barnaamijka.
U kala qaybi 3 weji aad aad looga fikiro hadda, si aad ugu adkeysato 90 maalmood isla tababarka noocaas ah waa mid aad u adag. Markaad diirada saartid waji kooban oo 30-maalmood ah oo aad ogtahay waxaad u baahan tahay inaad kaga gudubto wajigan gaaban oo keliya, barnaamijku wuxuu umuuqdaa mid aan laga daalin.
Tababbarka faa iidooyinka Met-Rx 180:
- Barnaamijku waa mid aad u kala duwan, waxaad ka heli doontaa 16 muuqaal oo kala duwan
- Jimicsi loogu talagalay miisaanka oo yaraada oo jirka loogu dhawaaqo
- Waxaa jira kalandar diyaar ah kal-fadhiyada 90 maalmood
- Iskuxirka waxaa loogu talagalay 3 weji oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah
- Waxaad si hufan uga shaqeyn doontaa kordhinta xoogga iyo horumarinta adkeysiga wadnaha, iyo xoojinta murqaha
- Heerka ay ku habboon tahay ardayda badankood: kuwa bilowga ah iyo ciyaartooy khibrad leh.
Joogayaasha waxaa ka mid ah in la xuso xaqiiqda marka la barbardhigo jimicsiga guriga ee xoogga badan adag Met-Rx 180 wuxuu umuuqan karaa mid fudud oo aan waxtar lahayn. Sidaa darteed haddii aad u isticmaashay jimicsi xawaare sare leh oo dufan ku gubanaya, jir ahaan Frank Sepe uma badna inaad ku raaxeysato. Laakiin heerka aasaasiga ah iyo kan sare iyo kuwa doonaya inay ku shubtaan barnaamijkooda xoogga ayaa adiga kugu habboon. Laakiin haddii jimicsiga wadnaha uu u muuqdo mid ku filan culeyska waxaad ku beddeli kartaa marxalad kasta oo barnaamijka ah.
Dhammaan tababarka Met-Rx 180
Marka, barnaamijka Met-Rx 180 ayaa lagu daray 11 tababarka xoogga 3-4 jimicsi marxalad kasta, 2 jimicsiga wadnaha caadiga ah, 1 tababarka wadnaha oo ku saleysan kickboxing, 1 jimicsi maqnaasho iyo 1 jimicsi fidin. Jadwalka kalandarka fasallada waxaa loogu talagalay 90 maalmood, 6 jimicsi usbuucii iyadoo maalin fasax ah tahay Axadda.
- Wejigii koowaad waxay kaa sugayaan tababarka xoogga ee jirka oo buuxa (3 jeer usbuucii), jimicsiga wadnaha (2 jeer usbuucii) iyo tababarka laadadka (2 jeer usbuucii). Fasallada waxaa lagu kabi doonaa fiidiyoow gaaban oo leh fidinta jirka oo dhan.
- Wejigii labaad waxaad sugeysaa tababar xoog leh, oo ay burburiyeen kooxaha muruqyada (4 jeer usbuucii), jimicsiga wadnaha (3 jeer usbuucii), Tababarka laadadka (1 jeer asbuucii). Fasallada sidoo kale waxaa lagu kabaa fidinta.
- Wejiga saddexaad sidoo kale waxaa ku jiri doona tababar xoog leh, oo ay kala jabeen kooxaha muruqyada (4 jeer usbuucii), jimicsiga wadnaha (3-5 jeer usbuucii), jimicsiga kickboxing (2 jeer usbuucii), Jimicsi AB (2 jeer usbuucii). Marxaladdan ayaa culeysku kordhayaa toddobaadle. Fasallada sidoo kale waxaa lagu kabaa fidinta 2 jeer usbuucii.
Wejiga koowaad:
- Tababbarka Xaaladda 1: Wadarta Jirka (55 daqiiqo)
- Tababbarka Xaaladda 2: Wadarta Jirka (52 daqiiqo)
- Tababbarka Xaaladda 3: Wadarta Jirka (40 daqiiqo)
Wejiga labaad:
- Qaabeynta Tababarka 1: Garbaha, Triceps, Abs (43 daqiiqo)
- Qaabeynta Tababarka 2: Dib, Abs (35 daqiiqo)
- Qaabeynta Tababarka 3: Jirka Hoose (32 daqiiqo)
- Qaabeynta Tababarka 4: Laab, Biceps, Ab (39 daqiiqo)
Wejiga saddexaad:
- Qeexida Tababarka 1: Garbaha, Triceps, Abs (51 daqiiqo)
- Tababbarka Qeexitaanka 2: Dib, Abs (38 daqiiqo)
- Tababbarka Qeexitaanka 3: Jirka Hoose (37 daqiiqo)
- Tababarka Sharaxaad 4: Laab, Biceps, Abs (53 daqiiqo)
Tababbarka guud ee dhammaan wejiyada:
- Xeeladaha Wadnaha 1 (33 daqiiqo)
- Xeeladaha Wadnaha 2 (35 daqiiqo)
- Feerka (33 daqiiqo)
- Sare Sare (22 daqiiqo)
- Iskalaji & Refresh (17 daqiiqo)
Waxaad had iyo jeer wanaajin kartaa qorshe jimicsi oo diyaar ah oo ku habboon qaababkaaga adoo beddelaya ama ku daraya jimicsi iyadoo ku xiran baahiyahaaga. Si kastaba ha noqotee, waa in la ogaadaa in barnaamijka Met-Rx 180 uu bixiyo jadwal aad u casri ah, oo aan u baahnayn wax ka beddelid iyo kaabis dibedda ah.
Isku-dhafka Met-Rx 180 ayaa kaa caawin doona inaad si hufan u beddesho jirka oo aad u hagaajiso qaabka jirkaaga guriga. Isku darka wadnaha iyo hufnaanta karti iyo tababbarka xoogga leh ayaa ka dhigaya barnaamijka mid ku habboon bilowga iyo arday khibrad leh. Dareemo xoog, caafimaad iyo firfircoon oo ay weheliso Frank Sepe iyo koorsadiisa jimicsiga caalamiga ah ee qof walba!
TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena