Michelle Dosw - PeakFit Challenge. Barnaamij dhameystiran oo laba bilood ah.

Haddii aad raadinayso baruurta gubta ee jirka oo dhan, ka dibna fiiro gaar ah u yeelo PeakFit Challenge oo leh Michelle Dasua. Barnaamijka isku-dhafan ee awooda hawada hawada waa 2 bilood, wakhtigaas oo jidhkaagu heli doono isbedel aan hore loo arag.

Ku saabsan barnaamijka Michelle Dosw–PeakFit Challenge

Tababaraha jimicsiga Michelle Dasua wuxuu bixiyaa barnaamij, kaas oo xooggiisu aanu ka hooseynin waallida caanka ah. PeakFit Challenge waa isku darka weyn ee tababbarka xoogga shaqada iyo culeysyada wadnaha ee u dhexeeya. Tababarkan ayaa runtii loo qaabeeyey si hufan. Waxaad raaci doontaa qaybo-dhexdhexaad ah oo midba midka kale ku beddelanayo miisaanka ugu sarreeya:

• Koritaanka: awood ama jimicsi dhexdhexaad ah
• fuul: kordhi xoojinta
• Xoogga ugu sarreeya: xoojinta ugu sarreysa
• Basecamp: kabashada

Barnaamijka waxaa ka mid ah 10 jimicsi, mid kasta oo ka mid ah wuxuu bixiyaa nooc gaar ah oo walbahaarka:

1. 1 Xoog saafi ah iyo Awood saafi ah 2 (laba heer oo dhib ah). Tababar xoog leh oo saafi ah oo leh dumbbells iyo ballaariye. Waxaad tababari doontaa dhabarka, laabta, lugaha, gacmaha iyo garbaha. Aad ugu habboon in xariiqda hoose ee fiidiyowga ay muujinayso qaybta jidhka ee aad hadda isticmaasho. Muddada 50 daqiiqo

2. Saafi ah Cardio. Wadnaha saafiga ah, qalab dheeraad ah looma baahna. Jimicsi badan oo aan caadi ahayn, canaasiirta laad, boodboodka iyo orodka ee meel. Muddada 50 daqiiqo

3. Xoogga Wadnaha ee Wadnaha 1 iyo 2. Tababarka xoogga hawada, halkaas oo aad ku beddesho jimicsiyada culeyska wadnaha oo leh dumbbells. Muddada: 1 saac

4. Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa & Dhaqdhaqaaqa Muhiimka ah. Casharka ku saabsan iskala bixinta, nasashada iyo soo kabashada muruqa, waxaad u baahan doontaa fidiye. Muddada 30 daqiiqo

5. Cardio Waqti Gubo. Tababarka wadnaha ee interval. Heer sare, plyometric badan iyo wadnaha walxaha qarxa. Qalabka looma baahna, muddada 1 saac.

6. Meel kasta/Wakhti kasta tababarka. Tababar kale oo dhex-dhexaad ah, oo kaliya soconaya 45 daqiiqo.

7. Xudun dynamics. Casharka saxaafadda. Jimicsiga waxaa la sameeyaa labadaba laga bilaabo booska u nugul iyo booska taagan. Waxaad u baahan doontaa balaadhinta. Muddada 20 daqiiqo

8. Habboon Tijaabi. Qiimee horumarkaaga: samee imtixaan ku habboon barnaamijka ka hor iyo 2 bilood ka dib. Waxaad la yaabi doontaa natiijada.

Barnaamijku wuxuu socdaa 2 bilood, inta lagu jiro taas oo aad gaari doonto natiijooyin aad u fiican: waxaad lumin kartaa miisaanka oo aad dhistaa jir xoog leh. Casharrada lala yeelanayo Michelle Dozois waxay u baahday dumbbells iyo ballaariye. Muuqaalka barnaamijkani waa jimicsiga xoogga loogu talagalay tiro yar oo ku celcelin ah. Markaa ha ka baqin inaad qaadato dumbbells la isticmaaloonmiisaanka lesego (tusaale, 3-4 kg). Culaysyada tamarta tayada sare leh Waa faa'iido aad u weyn oo loo yaqaan 'PeakFit Challenge' ka hor isla jimicsiyada Sean T, halkaas oo inta badan lagu sameeyo jimicsiga wadnaha.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka

Faa'iido:

• PeakFit Challenge waa isku darka saxda ah ee tababarka shaqada, wadnaha gubashada baruurta iyo plyometric. Waxaad yaraynaysaa baruurta oo aad xoojin doontaa muruqyadaada wakhtiga ugu gaaban.
• Waa barnaamij dhamaystiran oo jirka oo dhan ah. 2 bilood gudahood waxaad samayn doontaa 10 jimicsi oo kala duwan.
• Muuqaal aad u fiican: gunta hoose ee qaybta jidhka ee aad samaynayso jimicsi. Xaaladda wadnaha ee la siiyay heerka kakanaanta jimicsiga. Waxa kale oo aad arki kartaa tirinta iyo inta u dhaxaysa aragtida.
• Tusaale ahaan, haddii waallida waxaa suurtagal ah in la ogaado faa'iido cad oo loogu talagalay jimicsiga aerobic, ka dibna Michelle Dozois waxay bixisaa jimicsi xoog badan oo leh dumbbells.
• C PeakFit Challenge waad awoodi doontaa si aad u kobciso awooda wadnahaaga.
• Michelle Dozois waxay bixisaa jimicsiyo aan caadi ahayn iyo isku-darka laadka kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka guurto heerka caadiga ah oo horeba u caajisay.
• Barnaamijkani wuxuu noqon doonaa doorasho dhexdhexaad ah oo weyn haddii aadan weli diyaar u ahayn Waallida, laakiin mar horeba aad ka soo baxday heerka shaqada Jillian Michaels
• Inkastoo xaqiiqda ah in tababaraha uu yahay naag, barnaamijku wuxuu ku habboon yahay ragga.

Qasaarooyinka:

• Barnaamijka looma qaabayn kuwa bilowga ah. Waa inaad hore u haysataa tababbarka jireed ee bilowga ah, tusaale ahaan, la shaqee Jillian Michaels.
• Xudunta adag iyo isku-dhafka aan caadiga ahayn ka sii adag oo horeba u adag barnaamij.
• Fasalada leh Michelle Dozois waxay ku siinayaan walaac badan oo jilbaha ah. Ku celceli kaliya kabaha kabaha tayada leh.
• Jimicsiga qaar waxaad u baahan doontaa balaadhinta. Laakiin haddii aad rabto waxaad jimicsiga ku beddeli kartaa balaadhinta laabta si aad ugu jimicsato dumbbells.

Jawaab-celinta ku saabsan jimicsiga shaqsiyeed ee Michelle Dosw oo ka socota Challenge PeakFit:

Haddii aad raadinayso jimicsi xooggan, laakiin aan weli diyaar u ahayn Insanity la Shaun T waa inaad isku daydaa barnaamijkan Michelle Dasua. 2 bilood oo jimicsi joogto ah, waxaad bedeli doontaa jirkaaga, xoojinta murqaha, gubi baruurta xad dhaafka ah lana dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka.

Sidoo kale akhri: Barnaamijyada 30-ka ugu sarreeya ee loogu talagalay bilowga: halka laga bilaabayo tababarka guriga.