Aaminsanaanta ah in caanuhu jabiyaan lafaha ayaa dadka qaar sidoo kale ku adag sida ay aaminsan yihiin in caanuhu ay faa'iido badan u leeyihiin lafaha, dhab ahaantii, isticmaalka caanaha oo si joogto ah u jaba lafaha, sida lagu caddeeyay cadeymo cilmiyaysan. Tusaale ahaan, daraasad ballaaran oo ka dhacday Iswiidhan waxay muujineysaa xiriir ka dhexeeya isticmaalka caanaha lo'da iyo halista sii kordheysa ee jabka iyo xitaa dhimashada. Intii lagu guda jiray daraasadda, saynisyahannadu waxay ku raad joogeen caadooyinka cuntada ee in ka badan 60 kun oo haween ah muddo 20 sano ah iyo in ka badan 45 kun oo rag ah muddo 15 sano ah. Ma u malaynaysaa inay soo baxday in caanuhu xoojiyaan lafaha? Macno malahan sida ay tahay - wax walboo waxay noqdeen kuwo sax ah, liddi ku ah! Caanaha ku jira cuntadu waxay yareeyaan halista jabka lafaha.
Xaqiiqdii, haweenka cabi jiray saddex koob oo caano ah maalintii waxay u badnaayeen jab. Marka loo barbardhigo stemi oo cunay wax ka yar hal koob oo caano ah maalintii, kuwa sida aadka ah ugu liqay cabitaankan waxay leeyihiin 60% halista sare ee jabka sinta iyo 16% halista sare ee dhaawaca halista ah ee lafa kasta.
Hoog, laakiin xitaa dhibaatadani kuma dhammaato halkaas. Dadka cabay caano badan waxay sidoo kale halis sare ugu jireen inay u dhintaan sabab kasta (dumarka - 15%, ragga - 3%). Taasi waa, waxaa soo baxday in weedha caanka ah ee ah "caanuhu ay kaalshiyamka ka soo baxaan lafaha" aysan ka madhnayn caddayn caafimaad iyo mid adagba.
Maxay caanuhu u kiciyaan cawaaqibyada noocaas ah?
Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in kuwa caba caanaha ay leeyihiin biomarkers badan oo oksijiin ah iyo caabuq ku dhaca dhiigooda. Khubaradu waxay soo jeediyeen in sababta keentay ay tahay heerka sonkorta oo aad u sarreysa oo ka kooban laba cunsur oo caano ah - laaktoos iyo galactose. Qiyaaso yar oo ah D-galactose ayaa badanaa loo adeegsadaa daraasaadka xayawaanka si loogu muujiyo calaamadaha gabowga.
Cilmi baaristu waxay kuxirantahay D-galactose cimri gaagaaban, cadaadiska oksidheerka, caabuq dabadheeraad ah, neurodegeneration, jawaab celinta jirka oo yaraatay, iyo isbadalada hidda Qiyaasta loo isticmaalay in lagu helo natiijooyinkan xayawaanku waxay u dhigantaa hal ilaa laba koob oo caano ah maalintii oo qofku cabbo.
Sidaa darteed, caanaha si badbaado leh ayaa looga saari karaa qiimeynta alaabooyinka xoojiya lafaha iyo kala-goysyada. Laakiin haddii caanuhu u adkaysan waayaan hawshan, maxaa la sameeyaa? Waa kuwan 10-ka cunto ee ugu sarreeya ee runtii kaa caawinaya yaraynta khatarta jabka iyo ilaalinta lafahaaga.
1. Shaah cagaaran
Haddii aad weydiiso takhasusle cuntooyinka aad u baahan tahay inaad cunto si aad u xoojiso lafaha iyo kala-goysyada, markaa mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ayaa si dhab ah u khuseeya shaaha cagaaran.
Daraasada Cudurka Osteoporosis ee MediterraneanBadda Dhexe osteoporosis Study) waxay muujisay in 3 koob oo shaah cagaaran maalintii ay yareyn karto qatarta jabka miskaha 30% dumarka iyo raga ka weyn 50.
Baarayaasha Jaamacadda Texas waxay ogaadeen in 500 miligram oo polyphenols ah oo ku jira shaaha cagaaran ay wanaajiyeen caafimaadka lafaha saddex bilood ka dib iyo xoog muruqyada lix bilood ka dib. Qiyaastaani waxaa laga helaa afar ilaa lix koob oo shaah cagaaran ah. Isku-darka shaaha cagaaran wuxuu taageeraa shaqada osteoblasts (unugyada sameysma lafaha) waxayna xakameeyaan waxqabadka osteoclasts (unugyada burburiya unugyada lafaha).
2. Qodobo
Waxaa la ogyahay inta lagu jiro caadada, unugyada lafaha inay bilaabaan inay jajabaan oo ay noqdaan kuwo khafiifa (waxay ku saabsan tahay shaqada ugxansidaha - waxay joojinayaan soo saarida ku filan hormoonka estrogen). Tani waxay diiradda saartay daraasad ay sameeyeen saynisyahanno ka socda Jaamacadda Florida State University.
Muddo 12 bilood ah, khubaradu waxay daraasad ku sameeyeen cufnaanta lafaha ee 100 haween ah inta lagu gudajiray caadada. Badhkood waxay cuneen ilaa 10 buro oo qalalan maalintii. Inta soo hartay waxay cuneen tufaax la qalajiyey.
Dhamaadka tijaabada, khubaradu waxay ogaadeen in haweenka cunay nuuradda ay aad ugu badan yihiin cufnaanta macdanta lafaha ee lafdhabarta iyo foodda hore marka loo eego kuwa cunay tufaaxa la qalajiyey. Daraasado kale ayaa muujiyay in goos gooska ay gaabiso lafaha.
3. Bam gacmeedyo
Su'aasha ah "Waa maxay cuntooyinka u fiican lafaha iyo kala -goysyada?" inta badan waxaad maqli kartaa jawaabta - “Rummaanka”. Ha la yaabin - khubaradu waxba iskuma khaldin. Marka lagu daro xaqiiqda ah in cunista miraha gaduudan ay saameyn waxtar leh ku leedahay caafimaadka wadnaha (dhibicdu waxay ku jirtaa walaxda punicalagin - waxay awood u leedahay inay dhexdhexaadiso xagjirnimada xorta ah), rummaanka waxaa loo yaqaanaa inuu hoos u dhigo isbeddelka unugyada carjawda.
Intaas waxaa sii dheer, rummaanka ayaa ka bixin kara gargaarka calaamadaha menopausal, oo ay ku jiraan lafaha luminta. Daraasad 2004 lagu daabacay joornaalka Ethnopharmacology ayaa lagu ogaaday in jiirka laga saaray ugxansidahooda ugxanta ay la soo derseen lafo soo deg degay, taas oo astaan u ah caadada dhalmo dayska. Laakiin ka dib laba toddobaad markii la cabayay dheecaanka casiirka rummaanka iyo miraha rummaanka, xaddiga luminta cufnaanta macdanta ayaa caadi ku soo noqotay.
4. Liinta
Waa maxay cuntooyinka kale ee caawin kara xoojinta lafaha? Arrintan, miraha iyo khudaarta hodanka ku ah fitamiin C ayaa si fiican isu caddeeyey. Xaqiiqdu waxay tahay in la'aanta jirku ay horseeddo kororka jilicsanaanta lafaha - maahan wax aan caadi ahayn in osteoporosis badanaa lagu tilmaamo "qalfoofka lafaha."
Daraasadaha xayawaanka, waxaa la ogaaday in jiirka oo lagu quudiyo saxarka oranjiga si weyn u hagaajiyay xoogga lafaha. Daraasado kale ayaa muujinaya in dumarka qaata fitamiin C -ga ay leeyihiin cufnaanta macdanta lafaha. Cun miraha iyo khudaarta ay ku badan tahay fitamiin C caafimaadka lafaha. Dooro liinta, strawberries, babayga, sprouts Brussels iyo kaabislow, basbaaska gambaleelka, qaraha, cananaaska, iyo kiwi.
5. Kumin
Fursadaha ma aadan filaynin tan, laakiin xawaashka basbaaska leh ee aad u baratay inaad ku isticmaasho buskudka ama jiiska ayaa leh faa'iidooyin waxtar leh oo lagu ilaalinayo cufnaanta lafaha.
Sannadkii 2008, daraasaadka xayawaanku waxay muujiyeen in abuurka caraway uu xakameynayo luminta cufnaanta lafaha iyo lafaha. Kaliya ka fikir, saameynteeda ayaa la barbardhigi karaa tan estrogen!
6 Shukulaatada
Cufnaanta lafaha waxay la xiriirtaa heerarka magnesium. Laakiin da'da, heerka magnesium ee unugyada lafaha ayaa hoos u dhacaya. Magnesium ayaa jidhku u baahan yahay si uu ugu beddelo fitamiin D qaabkiisa firfircoon iyo inuu nuugo kalsiyumka.
Qaadashada maalinlaha ah ee loo yaqaan 'magnesium' waa 420 miligram oo ragga ah iyo 320 miligram oo haweenka ah. 100 garaam madow shukulaatada waxaa ku jira 176 miligram oo magnesium ah. Xullo kaliya shukulaatada dabiiciga ah ee leh kookaha ugu yaraan 70%. Markasta oo ay sii badato waxyaabaha kookaha, ayaa hoos u dhigaysa waxa ku jira sonkorta.
Dabcan, ma aha shukulaatada kaliya ee ka kooban magnesium. Tusaale ahaan, digirta iyo dhirtu waa ilo aad u fiican oo ah kalsiyum iyo magnesium. Waxaad u jeclaan doontaa digirkan cas cas ee basbaaska leh iyo maraqa dhir ee lafaha xooggan oo caafimaadka qaba.
7. Amaranth
Haddii aad u baahan tahay cunnooyin koritaanka lafaha, fiiri amarant, gaar ahaan caleemaha, badarka, iyo saliidda amaranth. Si la yaab leh, caleemaha amaranth waxay u tartami karaan cinwaanka geedka ugu qanisan fiitamiinnada iyo macdanta!
Marka lagu daro xaddi badan oo borotiin ah, amaranth waxaa ku jira peptides si firfircoon ula dagaallama xagjirnimada bilaashka ah. Iyo tan ugu muhiimsan, badeecadani waxay ka kooban tahay kalsiyum ku jirta qiyaas culus. Caleemaha Amaranth waxaa u arkaa khubaro badan inay yihiin ka hortag wax ku ool ah lafaha luminta macdanta lagama maarmaanka u ah shaqadooda caadiga ah.
8. Digirta cad
Sii wadida qiimeynta cuntooyinka ay kujirto kaalshiyamka lafaha, digirta cad. Tani waa badeecad layaableh, maxaa yeelay kaliya maahan wax weyn buuxinteeda, sida ay sheegeen saynisyahano ka socda Jaamacadda Kalifoorniya, waxay ka caawineysaa dhimista miisaanka, laakiin sidoo kale waa il qiimo leh oo kaalshiyam ah iyo magnesium - tandem-ka mas'uulka ka ah lafaha adag iyo kuwa caafimaad qaba. . Maskaxda ku hay in 100 g oo ah sheygan ay ku jiraan ku dhowaad 1/5 ee baahidaada kaalshiyamka maalin kasta.
9. Sardin
Thanks to halabuurkooda cajiibka ah ee waxtarka, kalluunkan yar yar ee aadka u muuqda ayaa laga yaabaa inay si fiican ugu tartamaan cinwaanka mid ka mid ah hogaamiyaasha "tartanka" ee loogu talagalay cuntooyinka ay ku jiraan kalsiyum lafaha. Si loo daboolo seddex meelood meel baahidaada kalsiyum maalin kasta, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad cuno 7-8 fillet dhexdhexaad ah oo sarreen ah. A rajo soo jiidasho leh - gaar ahaan tixgelinta xaqiiqda ah in sardines ay tahay wax soo saar la awoodi karo.
10. Abuurka abuurka
Haa, miraha u muuqda kuwo suubban. Waxayna umuuqataa in shaqadooda ay ku egtahay kaliya qaybta qurxinta ee saxanka. Sikastaba, xaalku sidaas maahan - 100 g oo iniin sisin aan la fiiqin waxaa kujira qiyaastii 1,4 g oo kaalshiyam ah! Tanina kama badna mana yara - waa heerka maalinlaha ee qofka celceliska ah. Markaa marka xigta ee aad u kariso salad caafimaad qabta oo ah khudradda cagaaran ee gurigaaga, ha iloobin inaad ugu adeegto miiska iyadoo qayb mug leh oo "qurxin" ah qaabka sisinta.
Kuwani dhammaantood maahan cuntooyinka u wanaagsan lafaha. Intaas waxaa sii dheer, markii aad cunaysid, waxaa muhiim ah in laga fiirsado in qodobo gaar ah, sida caadada cabitaanka kafeega, ay yareynayaan heerka kaalshiyamka. Kheyraadkan waxaad ka heli doontaa liistada ilaha dhirta ee kaalshiyamka ah iyo liiska waxyaabaha saameynaya nuugitaankiisa.
Taadiya caanaha ilaa qadiimiga ah ee ma aha?
Vip . Flm