Contents
Miisaan luminta illaa 4 kg 3 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalinlaha ah waa 450/450/720 Kcal oo loogu talagalay menu 1/3/10 maalmood.
Sida lagu xusay soosaarayaasha cuntada caanaha, ma aha wax adag in la raaco, laakiin waxay noqotaa mid aad waxtar u leh. Nidaamkani kuma khasbo kuwa raba inay jidhkooda u beddelaan gaajo ku dhawaad maalmo dhammaad ah, taas oo cabsi gelin karta talooyin kale oo badan oo xagga cuntada ah. Kaliya hal maalin oo nolosha caano leh, marka loo eego dib-u-eegista kuwa miisaanka dhimaya, waxay ka takhalusi karaan 0,5-2 kg oo dufanka jirka ah ee aan loo baahnayn. Natiijada kama dambaysta ahi waxay ku xidhan tahay xaddiga rodol dheeraad ah iyo astaamaha shaqsi kasta. Waa maxay cabbitaankan mucjisada ah sideese u shaqeeyaa?
Shuruudaha cuntada shaaha
Markaad miisaankaaga ku luminaysid shaaha caanaha, waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaan la diyaariyey, sida aad u malayn karto, shaaha iyo caanaha. Waxaad ka heli kartaa cuntadiisa hoose. Ilaalinta cuntada shaaha caanaha ee adag, marka saxanka kaliya uu yahay shaaha caanaha, laguma talinayo in ka badan saddex maalmood. Oo kaliya ka hortagga miisaanka xad -dhaafka ah, hal maalin oo soon ah cabitaankan toddobaadkii ayaa ku filnaan doona. Waxaa loo fuliyaa si la mid ah cuntada saddexda maalmood ah-waxaan isticmaalnaa shaaha caanaha waana intaas.
Haddii aadan lahayn awood bir ah, oo aadan ku riyoon miisaankaaga oo yaraada, waxaad u leexan kartaa cunto taas oo caano -caleenku sidoo kale kaaliye firfircoon u yahay dhimista miisaanka, laakiin waxay sii socotaa muddo dheer (ilaa 10 maalmood).
Xaqiiqdii, wax walba waa sahlan yihiin. Waxaad si weyn u yareyneysaa kaloriinta ka kooban cuntada iyo, natiijada, inaad lumiso miisaanka. Waxaa habboon in la xasuusto, marka lagu daro cabitaanka ugu weyn ee nidaamkan, midna waa inuusan iloobin biyo nadiif ah oo caadi ah. Ku cab inta u dhexeysa cuntooyinka caanaha ah qiyaastii 8 galaas maalintii.
Maaddaama ay kaloriinta ku jirta cuntada ee maalinta cuntada ay aad u yar tahay, waxaa fiican in la diido in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh, iyo xitaa in ka sii badan oo laga tagayo jimicsiga. Tani waxay u horseedi kartaa hoos u dhac xoog leh oo xoog leh iyo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga.
Waa kuwan qaar ka mid ah cuntada sida loo sameeyo cabitaankan khafiifka ah. Xusuusnow inay fiican tahay in la isticmaalo caano, ugu badnaan, 2,5% dufan (dufan yar ayaa la isticmaali karaa, laakiin sidan dareenka gaajadu wuu ka sii xoog badnaan karaa) iyo shaah cagaaran. Haddii xiriirka aad la leedahay shaaha cagaaran uu yahay mid gebi ahaanba murugo leh oo aan loo adkaysan karin in la cabbo, waxaad qaadan kartaa shaah madow (ama isku qas labadan nooc ee shaaha ah).
Dooro mid ka mid ah hababka soo socda ee ikhtiyaarkaaga ah:
• Qaado caano kululey illaa 70 darajo, ku dar ilaa 3-4 tsp. faleebo, ka tag 15-20 daqiiqo.
• Shaaha diyaarso kuna shub caano diiran. Haddii aadan jeclayn diiran, sidoo kale waad qaboojin kartaa, laakiin ikhtiyaarka ugu horreeya ayaa ah mudnaanta.
• Ku shub shaaha shaaha gala koob, ku shub 100 ml oo biyo karkaraya ah, ku dar 100-150 g oo caano ah.
• Recipe in English: ku shub 1/3 oo caano koobabka kulul, ku dar 2/3 ee faleebada shaaha adag.
Cunto kastoo aad isticmaasho, waa inaad isticmaashaa 1-1,5 litir oo caano ah iyo 3-4 tsp. shaah (ama hal qaado oo loogu talagalay soo dhaweynta shaah kasta si gooni ah, haddii aad jeceshahay cabitaan xoog leh).
Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto cabitaankan 2dii saacadoodba mar. Waa loo oggol yahay in loo isticmaalo diiran iyo qabow labadaba. Waad beddeli kartaa inta u dhexeysa shaaha madow, cagaar iyo xitaa miraha shaaha si aadan uga caajisin isla muuqaal ahaan.
Fursadaha liiska
Nooca adag, sida la tilmaamay, kaliya shaaha caanaha ayaa la cabi karaa. Doorashadan nooca caadiga ah ayaa leh muddada 3 maalmood.
Sidoo kale, looma reebin taas hal maalin soon on caanoweed.
Oo halkan waxaa ku yaal menu muddo dheer, laakiin ka sii adag, 10 Maalin Caano Caano… Alaabtu way is-beddeli karaan, iyagoo isha ku haya waxyaabaha dufankoodu ka kooban yahay, waxyaabaha ay ka kooban yihiin iyo kaloriinta ku jirta.
Quraac: omelet laga bilaabo 2 ukun (doorbidayaa in la kariyo iyada oo aan saliid lagu darin); rooti ku faafa lakab khafiif ah oo jiis ama dufan dufanku ku yar yahay; shaaha caanaha.
Qadada: hal liin weyn.
casho: maraq khudradeed iyo salad khudaar daray ah (doorbidayaa iyada oo aan la isticmaalin alaabta istaarijka ah).
Cunto fudud galabtii: farmaajo yar oo dufan yar (ilaa 150 g).
casho: shaah caano.
Kahortaga cuntada caanaha
Waa wax aan macquul aheyn dadka qaba u-adkeysi la'aanta laaktooska, cudur kasta oo kaadiheysta ama xameetida qabata si ay u fuliyaan cunno caano ah ama ay u fariistaan maalmahaas soonka ah.
Si aad ah looma talinayo inaad u istaagto qaabkan ka takhalusidda miisaanka xad-dhaafka ah iyo dumarka ku jira booska xiisaha leh. Laakiin mararka qaarkood waa la ogolaan karaa. Haddii aad rabto inaad adeegsato ikhtiyaar kasta oo aad miisaanka kaaga ridi karto shaaha caanaha, hubi inaad la xiriirto dhakhtarkaaga oo aad la tashato si aad u yareyso halista caafimaad ee sida gaarka ah halista ugu jirta xaaladdaada.
Sidoo kale, waa inaad hubaal ku fadhiisan xitaa hal maalin shaaha caanaha haddii aad dareentay hoos u dhac cadaadis xoog leh, gaar ahaan haddii aad suuxdid. Haddii kale, hoog, waayo-aragnimada qadhaadh ayaa laga yaabaa in lagu celiyo. Waa lagama maarmaan in lala tashado dhakhtar iyo qof kasta oo qaba nooc kasta oo cudur raaga. Qaabkan miisaankaaga oo kaa lumaya ayaa lagaa hor istaagi karaa adiga. Waa inaadan ku dalban naftaada halista iyo khatartaada.
Faa'iidooyinka cuntada shaaha caanaha
Faa'iidooyinka beddelka jaantuska shaaha caanaha waxaa ka mid ah miisaanka oo yaraada si degdeg ah, helitaanka alaabooyinka loo isticmaalo cunto kasta. Uma baahnid inaad iibsato macmacaanka qaaliga ah oo aad waqti dheer la gasho doorashada menu-ka.
Haddii aadan ku badin cuntada, kaliya ma sameyn kartid adeeg wanaagsan shaxanka, laakiin sidoo kale waxaad saameyn togan ku yeelan kartaa jirka. Gaar ahaan, dheecaanka xad-dhaafka ah ayaa laga soo saaraa iyada oo, natiijada awgeed, bararku wuu yaraadaa muuqaalkuna wuu fiicnaadaa.
Wuxuu dhiirrigeliyaa ku -darka wax -ku -biirinta nidaamkan luminta miisaanka iyo waxyaabo badan oo togan oo shaaha madow, cagaaran iyo miro ah. Waxay ka caawisaa yaraynta daalka, waxay kicisaa hababka dheef -shiid kiimikaadka ee jirka, iyo xitaa waxay hoos u dhigtaa koritaanka burooyinka onkolojiga. Shaaha ayaa sidoo kale caan ku ah saamaynta wanaagsan ee dib -u -nooleynta jirka. Caleenta shaaha (waxaan ka hadlaynaa shaah tayo sare leh) waxaa ku jira maaddooyin 18 jeer ka sarreeya awoodda fiitamiin E, taas oo sidaad ogtahay saamayn noocan ah ku leh jidhka.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada shaaha caanaha laga helo
Faa’iido darrooyinka jira waxaa ka mid ah nooc cunto ah. Haddii aan ka hadalno cunno adag oo caano ku saleysan, markaa run ahaantii ma baxsan kartid gabi ahaanba.
Qof kastaa ma xamili karo gaajada. In kastoo qaarkood ay ogyihiin in qaabkan looga hortagayo culeyska xad dhaafka ah ay iyaga aqbali karaan, weerarada gaajadu gabi ahaanba waa maqan yihiin, waxa ugu weyn waa inaan la iloobin inaad si joogto ah u cabto shaaha caanaha.
Dib-u-cunid
Haddii aan ka hadalno hal maalin oo laga soo dejinayo shaaha caanaha, waa inaadan u jeesan wigan sixirku wax ka badan toddobaadkii.
Haddii aad 3 maalmood ku qaadato shaah, waxaa fiican inaad tan sameyso, ugu badnaan, hal mar labadii toddobaadba mar. Si kastaba ha noqotee, kaloriinta ka kooban si weyn ayaa loo dhimay.
Haddii caanuhu kaa lumay caano muddo 10 maalmood ah, sug ilaa cuntada xigta-Marophon, haddii sidaas loo baahdo, 3 toddobaad, ama ka sii wanaagsan - ka sii dheer.