Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1350 Kcal.
Guud ahaan, habka loo yaqaan 'Montignac diet' maahan cunno si toos ah loo fahmayo, laakiin waa nidaam nafaqo (sida cuntada Sybarite oo kale). Talooyinkeeda, si cad ama si aan toos ahayn, waxay ugu jiraan dhammaan cuntooyinka kale.
Micnaha cuntada Montignac waxaa lagu muujiyey caadi ka noqoshada cuntada iyadoo la raacayo dhowr talooyin oo fudud. Cunto kasta oo kale, ka dib miisaan lumis muddo dheer la sugayay (dufanka xad-dhaafka ah), jidhku si tartiib tartiib ah ayuu u bilaabaa inuu mar kale sameeyo - iyo muddo ka dib (sida ugu fiican, dhowr sano kadib), cunto kasta waa in lagu celiyaa. Dareenkan, cunnada Montignac waxay diiradda saareysaa wax badan oo ah luminta miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin waxay ku saabsan tahay caadi-ahaanshaha dheef-shiid kiimikaadka - oo kaliya natiijada ka soo baxda caadiyan, miisaan lumis ayaa si otomaatig ah u dhici doonta - iyo heerka loo baahan yahay.
Cuntada Montignac lafteedu, sidaas oo kale, waa tallo taxan oo ku saabsan isku-darka alaabooyinka kala duwan. Liiska cuntada Montignac laftiisa ayaa loo sameeyay si dufanka iyo karbohaydraytyadu aysan isku darin inta lagu jiro hal cunto, iyo qaddarka kan dambe waa xaddidan yahay - laakiin xaddidaadda waxay saameyneysaa oo keliya qayb ka mid ah waxa loogu yeero karbohaydraytyada "negative" ee cuntooyinka la warshadeeyey ( Kuwani waa sonkor, nacnac, dhammaan macmacaanka, bariiska la safeeyey, alaabta la dubay, khamriga nooc kasta ah, galley, baradhada - waa mid aad loo jecel yahay in aan la cunin gabi ahaanba - sida cuntada Japan ee waxtarka leh) - dhammaan karbohaydraytyadani waxay si weyn u kordhiyaan dhiigga sonkorta waxayna u baahan tahay jidhku inuu soo saaro qadarka insulinta ee habboon. Si ka duwan karbohaydraytyada "positive" (roodhida laga sameeyay miraha oo dhan oo leh bran, digirta, ku dhawaad dhammaan miraha iyo khudaarta) - heerka sonkorta ayaa kor u kaca oo aan si buuxda u nuugin jirka.
- Yaree isticmaalka sonkorta ugu yaraan, ha ahaato qaab saafi ah iyo mid kaleba.
- Ka tirtir xilliyada cuntada ee aan lahayn qiime nafaqo, laakiin kiciya rabitaanka cuntada - majones, ketchup, mustard, iwm.
- Ka fogow rootiga qamadiga - galleydana waxaad doorbideysaa bur aad u daran oo lagu daro buunshaha.
- Isku day inaad gebi ahaanba ka tirtirto miraha iyo khudaarta leh maadada sare ee istaarijka (baradhada, galleyda, bariiska cad, masago, iwm) cuntada.
- Isku day inaad ka fogaato aalkolada gebi ahaanba. Ka doorbid casiirka miraha aan sonkorta lahayn qaxwada iyo shaaha.
- Ha ku darin cunnooyinka dufanka leh iyo kuwa karbohaydraytka hal cunno. Ugu yaraan seddex saacadood waa inuu dhaafa inta udhaxeysa cuntada.
- Isku day inaad raacdo cunto leh seddex jeer (haddii aad ubaahantahay wax intaa kabadan, markaa waxbadan ayaa macquul ah - laakiin sababaha ujeedada ah).
- Waa inaad cabtaa laba litir ama kabadan oo biyo ah maalintii (waa shuruudo la mid ah cuntooyinka badankood, tusaale ahaan, cuntada shukulaatada)
- Quraacdu waa inay ka kooban tahay miro - waxay ka kooban yihiin fiitamiinno badan iyo faybar khudradeed.
Talooyinkaani waxay damaanad qaadayaan natiijooyinka cuntada Montignac illaa 20 kg laba bilood gudahood - tani waa muddo dheer oo caddaalad ah - laakiin marka la barbar dhigo, dheef-shiid kiimikaadka jirka ayaa caadi noqonaya - mana doonaysid mana u baahnid inaad ku laabato cuntada caadiga ah
Cuntada Montignac, cuntooyinka aan ku jirin istaarijka ayaa ugu fiican: qajaarka, basasha, roodhida, roodhida, rutabagas, gherkins, kaabajka, salaar, yaanyada, watercress, zucchini ama eggplant, karootada, dandelion, nettle, sorrel, iwm. sidoo kale waxaa la siiyaa cuntooyinka ay ka kooban tahay istaarijka: digir, ku dhawaad dhammaan noocyada kaabajka, boqoshaada, basbaaska, asparagus, isbinaajka, radishes, bocorka, toonta.
Isku-darka ugu weyn ee cuntada Montignac waxaa lagu muujiyey caadi ahaanshaha dheef-shiid kiimikaadka, intaas ka dibna culeyska ayaa xasili doona heerka loo baahan yahay.
Faa'iidada labaad ee cuntada Montignac ayaa ah sahlanaanta la socoshada liistada (laakiin halkan waa in la caddeeyaa in tani aysan u ahayn qof walba - way adag tahay in gebi ahaanba la iska daayo sonkorta).
Muuqaalka seddexaad ee wanaagsan ee cunnadan, maqnaanshaha xaddidaadda milixda (oo cuntada khamriga dhaqsaha badan loo adeegsado - miisaanka oo yaraada qayb ahaan wuxuu ka kooban yahay baruur xad-dhaaf ah), waa in cuntada ay aad uga badan tahay xitaa.
Qayb ahaan, cuntada Montignac waxay taageertaa mabaadi'da nafaqada gaarka ah - marka la eego ku-talinta mamnuucida isticmaalka isku duwnaanta cuntada dufanka iyo macaan.
Saamaynta wanaagsan ee saddexda cunno maalintii waa in sidoo kale la ogaadaa - halkan cuntada Montignac waxay si dhow isugu dul saaran tahay cunno aad waxtar u leh oo mamnuucaysa cunno kasta 18 saacadood ka dib (tani waa sidee boqolkiiba 20% miisaanku u lumiyaa sida ku cad codbixinta).
Faa'iido darrada ugu weyn ee cuntada Montignac waxaa sabab u ah xaqiiqda ah inuusan si buuxda isugu dheellitirnayn (in kasta oo, marka la barbar dhigo inta badan cuntooyinka kale ee adag ama dhakhsaha badan, ay ka kooban tahay in badan oo ka mid ah dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah). Tani, mabda 'ahaan, si weyn uma khuseyso cuntooyinka degdegga ah, laakiin cuntada Montignac waa mid waqti dheer qaadatay (muddada ay qaadaneysaa waa laba bilood) - cillad-darradaasina waxay u horseedi kartaa jirka jug la taaban karo. Way fududahay in laga gudbo tan adoo qaadanaya fiitamiinno iyo macdanno dheeri ah adoo la tashanaya dhakhtarkaaga. Isla sidaas ayaa looga baahan yahay qawaaniinta heerka karbohaydraytyada (sonkorta) dhiiga ku jirta - waxaa jira xaddidaad ku saabsan isticmaalka cuntada Montignac, tusaale ahaan, dadka qaba cudurka macaanka (shuruudaha la midka ah ee cuntada Atkins, taas oo la mid ah farsamadiisa).
Dhibaatada labaad ayaa ah mamnuucista isticmaalka aalkolada - mar labaad, cuntooyinka muddada-gaaban tani muhiim ma ahan - laakiin cuntada Montignac iyo muddadeeda, tan waxaa loo qaadan karaa inay tahay khasaaro (illaa xad, tani waxay khuseysaa ragga).
Sidoo kale, qasaarooyinka waxaa ka mid ah waqti dheer oo dib-u-cunid ah, oo ah laba bilood. Guud ahaan, cuntada Montignac waa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan waxayna keenaysaa natiijooyin muddo-dheer ah haddii dhammaan talooyinka la raaco.