Dhammaanteen waxaan raadineynaa qaabab aan ku helno caato, taam, firfircoonaan, iyo guud ahaan wanaag. Iyadoo lagu saleynayo daraasado badan, saynisyahannadu waxay magacaabeen dhaqdhaqaaqa jirka ee ugu faa'iidada badan cimri dherer, caafimaad iyo niyadda wanaagsan. Tani waa jimicsi jimicsi.
Uma arko naftayda taageere jimicsi jimicsi oo waxaan ku raaxeystaa inaan qolka jimicsiga la joogo anigoo ciyaaraya, laakiin waxaa jira culeys waxtar u leh jirka oo dhan, oo ay ku jiraan wadnaha iyo maskaxda, sida jimicsiga jimicsiga. Ku shaqeynta qaybo badan oo jidhka ah isla waqti isku mid ah waxay u baahan tahay adkeysi, xoog, feejignaan, wacyigelin iyo dabacsanaan.
Marka hore, aan xusuusanno waxa jimicsiga jimicsiga. Tilmaamuhu waxaa lagu bixiyaa ereyga laftiisa, oo laga sameeyay Giriigga "aero" - "air". Mabda'a jimicsiga jimicsiga waa isticmaalka qadar badan oo oksijiin ah oo muruqyada (marka loo barbardhigo culeyska xoogga anaerobic, marka tamar la soo saaro sababo la xiriira burburka kiimikada deg degga ah ee maaddooyinka dhowr ah ee muruqyada iyadoo aan laga qeybgelin oksijiinta). Sidaa darteed, tababarka jimicsiga waxaa lagu gartaa:
- muddada iyo sii socoshada,
- xoog dhexdhexaad ah,
- ka mid noqoshada muruqyo tiro badan oo jirka ah,
- garaaca wadnaha iyo neefsashada oo kordhay
Jimicsiga caadiga ah ee jimicsiga ayaa socda, socodka, baaskiil wadista, dabaasha, qoob-ka-ciyaarka, cayaaraha firfircoon, iwm. Awoodda jimicsi jimicsi ayaa si toos ah ula xiriirta xaaladda nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga, kaas oo siiya murqaha oksijiin iyo nafaqooyin. Sidaa darteed, tababarka aerobikada waxaa sidoo kale loo yaqaan tababarka wadnaha.
Baadhitaano badan ayaa soo jeedinaya xiriir adag oo ka dhexeeya jimicsiga iyo caafimaadka. Mid ka mid ah waxay ku lug yeelatay 300 haween ah oo garaacay kansarka naasaha. Waxay ogaadeen in ka dib hal toddobaad oo jimicsi jimicsi ah, haweenku ay dareemeen daal ka yar, tamar badan, oo ay si fiican u awoodaan inay dhammaystiraan sahannada internetka ee la xiriira daraasadda. Sidaa darteed, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu noqon karaa daaweyn rajo leh oo la xiriirta cillad garasho la xiriirta kansarka.
Daraasad kale, saynisyahannadu waxay xaqiijiyeen sida ay muhiimka u tahay jimicsiga jimicsiga dabeecad wanaagsan. Nidaamka maalinlaha ah ee bukaanka qaba niyad-jabka bukaan-socodka waxaa ku jiray socod maalinle ah 30 daqiiqo. Horeba 10 maalmood kadib, niyadda bukaanku way soo fiicnaatay, astaamaha niyadjabka ayaa yaraaday. Intaa waxaa sii dheer, isbeddelada shakhsiyadeed iyo ujeedada leh ee tilmaamayaasha niyadjabka ayaa si aad ah isugu xirmay. Sidaa darteed, jimicsiga jimicsiga ayaa si weyn u wanaajin kara niyadda bukaanka qaba dhibaatooyinka weyn ee niyadjabka muddo gaaban.
Dabcan, saynisyahannadu waxay raadinayaan sharaxaad ku saabsan sida jimicsiga kor u qaadista niyadda “u shaqeyso” iyo sababta jimicsiga aerobic-ka uu saameyn ballaaran ugu leeyahay shaqada maskaxda. Waa tan mid ka mid ah sharraxa suurtagalka ah: socodka dhiigga ee jirka oo dhan wuxuu noqdaa mid aad u kacsan, tanina waxay ka caawineysaa maskaxda inay hesho wax badan oo oksijiin ah oo ay u baahan tahay, sidaas darteedna, inay si cad ugu shaqeyso oo “la dalbado”. Jimicsiga jimicsiga, oo kiciya socodka dhiigga ee maskaxda, wuxuu gaabiyaa burburka dabiiciga ee unugyada maskaxda.
Sida muuqata, waa mabda'aas natiijo kale oo jimicsiga jimicsiga ku keena maskaxdeena uu ku saleysan yahay. Waxaan ka hadlayaa yareynta halista istaroogga ee kuwa sida joogtada ah ugu howlan isboortiga firfircoon. Sidaa darteed, saynisyahanno ka tirsan Jaamacadda Texas waxay ogaadeen in cayaaraha u dhexeeya da'da 45 iyo 50 ay yareeyaan halista istaroogga ee da'da weyn in ka badan saddex meelood meel. Daraasadu waxay ku lug lahayd ku dhowaad 20 rag iyo dumar ah waxayna ku qaadatay tijaabooyin jirdhiska treadmill. Saynisyahannadu waxay dabagal ku sameeyeen dhaq dhaqaaqa tilmaamahooda caafimaad ugu yaraan ilaa 65 sano jir waxayna gaareen gabagabada: kuwa qaab dhismeedka jirkoodu markii hore ka fiicnaa, 37% uma badna inay la kulmaan istaroog gabowga. Intaa waxaa sii dheer, natiijadani kuma xirnayn arrimo muhiim ah sida sonkorowga iyo dhiig karka.
Iyo hal qodob oo muhiim ah: waxay soo baxday in si aad uga hesho faa iidada ugu badan jimicsiga jimicsiga, uma baahnid inaad si xad dhaaf ah u shaqeyso, tababarka ugu yar ayaa kugu filan! Qorayaasha maqaal ku jira joornaalka Ururka Caafimaadka ee Mareykanka ee Daawada Gudaha waxay hubiyeen ku habboonaanta tilmaamaha dowladda Mareykanka ee 2008 ee dhaqdhaqaaqa jirka (ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii, ama 20 daqiiqo maalintii). Saynisyahannadu waxay falanqeeyeen xogta daraasadihii hore ee in ka badan 660 rag iyo dumar isugu jira Mareykan iyo Yurub ah. Kuwa raacay xeerka jimicsiga ugu yar waxay yareeyeen halista dhimashada dhiciska ah seddex meelood meel. Natiijo aad u fiican oo laga helo socodka maalinlaha ah ee XNUMX-daqiiqo, maahan? Sidaa darteed jimicsiga jimicsiga ayaa loo tixgelin karaa inuu yahay dhaqdhaqaaqa jireed ee ku habboon cimri dhererka.
Waana tan kale ee helitaanka xiisaha leh ee isla daraasadda: dhaafitaanka ugu yar ee lagu taliyay laba ama saddex jeer waxay siisay keliya waxoogaa yar oo ah "dhexdhexaadka". Si kale haddii loo dhigo, sameynta ugu yaraan jimicsi yar oo jimicsi ah ayaa aad uga faa'iido badan marka aanad samayn gebi ahaanba, waana ka faa iid badan tahay inaad naftaada ku daasho jimicsi dheer oo aad u badan. Waxay ila tahay inay tani tahay dhiirigelin xoog leh oo ugu dambayntii socodsiinaysa ugu yaraan socod gaaban, orod, dabaasha, baaskiil wadista, qoob-ka-ciyaarka ama noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jimicsi caado maalinle ah, maxaa yeelay rajadaada nololeed, caafimaad wanaagsan, niyadda wanaagsan ayaa khatar ku jirta!
Haddii ay kugu adkaato inaad doorato nooca jimicsiga kugu habboon, iskuday inaad cararto! Joornaalka Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka ayaa ku warramaysa in orodku uu gacan ka geysan karo yareynta halista u dhimashada cudurrada, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididdada, iyadoo aan loo eegin inta ay le'eg tahay, sida ugu dhakhsaha badan, ama inta jeer ee aan orono! Muddo toban sano iyo badh ah, saynisyahannadu waxay ururiyeen macluumaad ku saabsan caafimaadka in ka badan 55 kun oo rag iyo dumar ah oo u dhexeeya 18 illaa 100 sano jir. Orodyahannadu 30% way ka khatar yar yihiin inay dhintaan guud ahaan halka 45% ay uga halis yar yihiin inay u dhintaan cudurrada wadnaha ama istaroogga. Intaa waxaa sii dheer, xitaa kuwa ka mid ah orodyahannada miisaanka culus ama sigaarka caba, dhimashada ayaa ka hooseysay dadka aan ku dhaqmin orodka, iyadoon loo eegin dhaqankooda xun iyo culeyska xad dhaafka ah. Waxaa kale oo soo baxday in orodyahanadu ay ku noolaayeen isku celcelis 3 sano ka dheer kuwa aan ordi jirin.
Waxaa jira faa iidooyin kale oo caafimaad oo laxiriira jimicsi jimicsi oo kooban. Nolosha fadhiga badani waxay kordhisaa halista ah inuu ku dhaco cudurro badan (sonkorow, wadne iyo cudur kelyo, buurnida, iyo kuwa kale). Dhibaataduna waxay tahay haddii aad maalintii intiisa badan ku qaadatid wax qabad la'aan (tusaale ahaan, xafiiska), markaa xitaa subax ama fiidkii isboortiga magdhow kama bixin doonaan dhaawaca caafimaadkaaga u geystay dhowr saacadood oo aad ku qaadatay kursiga shaqada. Marka, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in kuwa saacad kasta kacaa si ay u socdaan kaliya laba daqiiqo ay yareeyeen halista dhimashada degdega ah qiyaastii 33% marka loo eego dadka la fadhiistay wax nasasho la'aan ah. Daraasadani waa mid indha indheyn ah oo noo ogolaaneysa inaan ka hadalno oo keliya xiriirka ka dhexeeya cimri dhererka iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee caadiga ah inta lagu guda jiro joogitaanka fadhiga ee xafiiska (ama meelo kale), laakiin faa'iidooyinka suurtagalka ah ee dhaqankan ayaa umuuqda mid duufsan. Gunno: Saynisyahanno ka tirsan Jaamacadda Stanford waxay ogaadeen in socodka uu kordhiyo hal-abuurka 60%. Sabab wanaagsan oo ah inaad shaqada ka nasato ugu yaraan dhowr daqiiqo! Halkan waxaa ah lix siyood oo sahlan oo aad ugu dhaqdhaqaaqi karto badanaa inta lagu jiro maalinta shaqada.
Sidaa darteed, jimicsiga jimicsiga ayaa ku habboon qof kasta oo raba inuu ka takhaluso culeysyada dheeraadka ah, hagaajinta hurdada, hagaajinta caafimaadka, iyo cimriga dheer. Waxay sidoo kale yihiin jimicsi ku habboon niyadda wanaagsan. Socodka firfircoon, orodka, dabaasha, boodada, teniska - dooro dhadhaminta dhaqdhaqaaq jireed oo dheer iyo mid dhexdhexaad ah oo kordhiya garaaca wadnaha iyo neefsashada. Samee jimicsi joogto ah - adiguna waxaad noqon doontaa mid caafimaad qaba oo faraxsan!