Gabdhaha yaryar ee koraya waxay leeyihiin baahiyo cunto oo gaar ah. Qaadashada nafaqooyinka, birta, kalsiyum iyo fitamiin D waa muhiim. Xataa haddii isboortigu khasab ku yahay dugsiga, waqtiga dhaqdhaqaaqgu kuma filna in la dheellitiro tamarta inta badan hodanka ku ah cuntooyinka la cuno maalintii. Qaar ka mid ah talooyin fudud oo meel loo dhigo si looga caawiyo inuu helo dheelitirnaan wanaagsan.

Sonkorta dheeraadka ah ayaa si dhakhso ah isu baddasha baruur. Cuntadana waxaa ku jira wax badan. Si looga caawiyo inay nidaamiyaan isticmaalkooda, dhowr talooyin:

• Ha iibsan keega, jalaatada ama kareemada macmacaanka si aad uga fogaato jirrabaadaha;
• Ka digtoonow cuntooyinka fudud ee sonkorta ku yar: inta badan waxay qariyaan dufanka waxayna ilaaliyaan dhadhanka macaan. Waa inaad akhridaa summadaha oo aad eegtaa kalooriyada laakiin sidoo kale sonkorta ku jirta alaabta;
• Inta u dhexeysa tartar miro iyo keeg kareem, waxaa wanaagsan in la doorto miraha;
• Ku beddel soodhaha casiir miro leh iyada oo aan lagu darin sonkor ama biyo dhalaalaya. La qabsado garashada dareenka haraadka iyo cabitaanka biyaha.

Waalidiintu waxay kaloo ciyaari karaan kaarka ilkaha. “Iska ilaali dhoolla -caddayntaada…”. Ilkaha ma jecla sonkorta iyo inkasta oo la cadayo, sonkorta waxay isku dartaa bakteeriyada afka si ay u samayso isku dar ah aashitada oo si qoto dheer u weerari doonta. Haddii gabadha yari ka baqdo godadka, iyo dhakhtarka ilkaha, waa dood wanaagsan in lagu qanciyo inay xaddido sonkorta.

Iyada oo aan ka lumin nafteeda raaxada yar, gabadha yar waxay dooran kartaa, tusaale ahaan, hamburger fudud, iyada oo aan lagu darin hilib doofaar ama suugo. Waxay u roonaan kartaa midda ay ku jirto saladh iyo khudaar cayriin ah oo marba laba, ha ku raacin shiilan. Makhaayadaha cuntada degdega ah waxay kaloo bixiyaan saladh yar yar ama baakadaha yaanyada cherry. Cabitaanku sidoo kale aad buu ugu sarreeyaa kalooriyada, 33 cl cola ayaa ka kooban 7 ubuc oo sonkor ah (35g). Waxay u dooran kartaa nalka iftiinka ama xitaa si ka sii fiican jirka cabitaan miro leh iyada oo aan lagu darin sonkor ama biyo macdan ah.

Waxa ay noqon kartaa mid xiiso leh in ay la socoto cunnooyinka ay jeceshahay oo ay fiiriso dhiggooda sokorta buuran. Dhalinyaradu ma ogaan karaan waxa alaabadu ku jirto. Waqti fiican oo waxbarasho, kaas oo keeni kara wacyigelin.

Iyada oo isku dheelitirnaanta cuntada, dhakhaatiirta cuntada, aqoonyahannada nafaqada, tababaraha nafaqadu waxay ku taliyaan in la kordhiyo waqtiga dhaqdhaqaaqa. Looma baahna inay u saxiixdo isboorti aysan jecleyn, ma aadi doonto. Way ka fiican tahay in la tuso in 30 daqiiqo maalintii dhaqdhaqaaqyo ciyaar sida socod ama baaskiil wadid, ku ciyaarista Tik Tok, xadhig ka boodid… ay u oggolaan doonto inuu ku noolaado nolol caafimaad leh.

Tani sidoo kale waa soo -jeedinta ugu weyn ee Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) si loola dagaallamo cayilka dhallinyarada.

"Si loo hagaajiyo dulqaadka wadnaha iyo neefsashada, muruqa iyo lafaha iyo calaamadaha wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka" dhallinyarada waa inay ururiyaan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah maalin kasta. Kuwani 60 daqiiqo ee maalin kasta waxaa ka mid ah:

• ciyaarta
• isboortiga
• barakac
• hawlaha maalinlaha ah
• nashaadaadka madaddaalada
• waxbarashada jirdhiska ama jimicsiga qorshaysan, ee qoyska, dugsiga ama macnaha guud ee bulshada.
• kadhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah oo joogto ah.

Si ka soo horjeedda caqiidada caanka ah, waxaa muhiim ah inaadan gelin cunto ama xaddid. Tani waxay keenaysaa dabeecado khasab ah iyo xaaladaha ugu daran bulimia ama anorexia.

Xitaa haddii aysan gabadhu jeclayn khudaarta cagaaran, waa suurtogal in lagu daro suxuunta. Tusaale ahaan, baastada isbinaajka, zucchini lasagna, duubka guga salad… Tani waa waxa Myriam-Anne Mocaer, naturopath, ay ku talinayso kaalmada nafaqada. Wanaagsan, midab leh, suxuun hal abuur leh. Wakhti fiican oo la isla qaatay iyo miisaanka oo yaraada ayaa si aamusnaan leh loo samayn doonaa, iyada oo aan la dareemin wax -ka -dhimis.

“Kordhinta fiitamiinnada ama xitaa raad -raacyada ayaa mararka qaarkood lagama maarmaan u ah qaangaarka, maxaa yeelay, iyada oo aan la helin cunto dheellitiran oo kala duwan, jidhku wuu daalaa, oo wuxuu bixiyaa waxaan ugu yeero“ daal toban -jir ”. Daraasadaha, soo bixitaankii dambe iyo isboortiga oo aan iska muuqan ayaa si cad u noqon kara cunsur ku daraya daalkan kanina nasiib darro wuu degi karaa muddo dheer. “

Dhallintu waxay fiiro gaar ah u yeelan doontaa muuqaalka dadka kale, waxaa laga yaabaa inay dhibaato ka timaaddo xiriirka ay la leedahay cuntada. Waxaa muhiim ah in la xasuusiyo in waxa ay saaxiibbadeed cunaan ama aysan cunin aysan shaqo ku lahayn baahideeda cunto. Qof walba waa mid gaar ah. In uu ku raaco dhakhtarkaaga ka qaybgalaya, nafaqo -yaqaanka, dhakhtarka cuntada, tababaraha isboortiga waa suurtogal. Waxay sidaas awoodi doontaa iyada oo aan iska lumin inay hesho dheelitirnaan.

Laakiin waxaa laga yaabaa inay tahay dariiqa uu ku muujiyo wax, walaac, walbahaar ama si fudud inuu “caasiyoobay”. Xaaladdan oo kale, jidhku wuxuu hadlaa oo wacaa dhakhtarka cilmi -nafsiga ayaa sidoo kale kaa caawin kara xallinta welwelka, kaas oo lagu yareeyo ficilka cunista. Mawduuc aad u ballaaran.