Bunku waa cabitaanka ugu fiican ee lagu farxo subaxdii, tamarta lagu buuxiyo maalintii, xoogna siiya fiidkii. Qaar badan oo naga mid ah ma sii dayn koob kafee ah gabi ahaanba usbuuca shaqada oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, sirta farxaddu maaha in qadarka qaxwada, laakiin wakhtiga saxda ah. Saynis yahanadu waxay ogaadeen marka kafeegu uu keeni doono tamarta ugu badan.
waqtiga kafeega
Saynis yahano ka tirsan jaamacada adeega Uniformed ee dalka Maraykanka ayaa go’aamiyay in wakhtiga ugu fiican ee la cabbo kafeega ay tahay 9:30 subaxnimo ilaa 11:30 subaxnimo. Waa saacadahaas in cabitaanku uu jidhkeena u keeni doono faa'iidada ugu badan. Tani waa la soo sheegay .
Cilmi-baadhayaashu waxay daraasad ku sameeyeen dhexgalka kafeyn ee cortisol, hormoonka walaaca ee ka masuulka ah dejinta saacadaha gudaha iyo dareenka dareenka. Sida laga soo xigtay iyaga, kafeega ayaa ugu fiican cabbitaanka marka heerarka cortisol ay hoos uga dhacaan heerarkooda ugu sarreeya, kuwaas oo la arko isla markiiba ka dib marka ay soo toosaan iyo dhowr saacadood ka dib, oo gaaraya heerka ugu sarreeya 8-9 subaxnimo.
Qoraaga daraasadda Professor Steven Miller ayaa ku nuuxnuuxsaday in kafeyn la geliyo heerka ugu sarreeya ee wax soo saarka cortisol ay noqon doonto mid la qabatimo waqti ka dib, waana inaan cabbinaa wax badan oo cabitaankan ah si aan u dareemno feejignaan. Si kastaba ha noqotee, haddii aan cabno kafeega marka heerarka cortisol ay mar hore kor u kaceen, jidhku wuxuu sii wadi doonaa soo saarista hormoonkan, taas oo noo ogolaanaysa inaan dareemno tamar badan.
Sidee kale oo lagu farxo?
Dhakhaatiirta Endocrinologist Zukhra Pavlova ayaa sidoo kale ku taliyay inaan la cabbin kafeega isla markiiba ka dib markaad toosto. Waxay is barbardhigtaa cabbista qaxwada caadiga ah ee subaxdii iyo «ka amaahashada» tamarta jidhka iyo maskaxda. "Anagoo si joogto ah u amaahsanayna tamar, waxaan baabi'ineynaa habdhiska neerfaha iyo endocrine labadaba. Waana aroortii in aanaan u baahnayn amaahdan gabi ahaanba, ayay tiri Zukhra Pavlova.
Markaa, ka dib markaad soo toosto, waxa fiican inaad ku shubto baytarigaaga lacag ama socod gaaban, waana inaad cabtaa qaxwada cashada ka dib, marka baytariyadu kaa dhammaadaan.
Intaa waxaa dheer, dhakhtarku wuxuu soo jiitay dareenka xaqiiqda ah in dareenka jaban ee subaxdii uu yahay xaalad aan caadi ahayn. Sababaha ugu badan ee firfircooni la'aanta:
Nidaam maalinle oo khaldan ama nidaam la'aan;
Ku filnayn;
seexashada goor dambe;
Casho aad u culus.
Si kastaba ha ahaatee, haddii baraaruga ay ku adag tahay sababo aan la garanayn, waa inaad la tashataa dhakhtar - tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaatooyin caafimaad.
Guud ahaan, caffeine waxay u fiican tahay caafimaadka waxayna si gaar ah qiimo ugu leedahay la dagaallanka calaamadaha gabowga. Si kastaba ha noqotee, wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato cabbirka oo aad u fiirsato nuucyada, waxay xoogga saartaa.
Xigasho: