Daalka neerfaha waa daal jidheed iyo maskaxeed oo leh sababo badan. Waa inaan la dayacin maxaa yeelay waxay u horseedi kartaa cudurro halis ah sida niyad -jabka ama gubashada. Sidee loo aqoonsadaa? Maxaa keeni kara daal dareemayaasha? Sidee looga fogaadaa? Waxaan qiimeyneynaa Boris Amiot, tababaraha horumarinta shaqsiga. 

Dadka la ildaran daalka neerfaha waxay muujiyaan daal jidheed oo aad u daran, khalkhalka hurdada, feejignaanta oo adkaata iyo kacsanaanta. “Waxay dhacdaa marka aynaan dhegaysan oo aan wax siin baahiyahayaga muddada-dheer. Daalka neerfaha wuxuu ku dambayn doonaa inuu dhaco markaan raacno deegaan aan hadda nagu habboonayn, ”ayuu yiri Boris Amiot. Daalkan maskaxeed dhab ahaantii waa digniin digniin ah oo ka timid jidhkeenna iyo maankeenna si aan wax uga beddelno nolosheenna. “Nasiib darro, marka daalka neerfaha uu nagu dhaco, ama weli ma ogin waxa u horseedi kara xaaladdan, ama waxaan dareemeynaa caawimo la’aan”, ayaa hoosta ka xarriiqaya takhasuska horumarinta shaqsiyeed. Sidaa darteed waa lama huraan inaad isweydiiso inaad ka fiirsato waxa sababay daalkan neerfaha sidaasna si wanaagsan looga adkaado.

Daalka jidhku waa xaalad caadi ah oo soo baxaysa ka dib marka la sameeyo jimicsi jireed ama cadaadis shucuureed oo si fiican loo aqoonsaday. Wuxuu caadi ahaan baxaa kadib hal ama dhowr habeen oo hurdo iyo nasasho jireed. In kasta oo daalka neerfaha uu yeelan karo calaamado la mid ah daalka jirka, waxaa lagu kala sooci karaa xoogeeda iyo muddadiisa. Runtii, daalkii neerfaha ayaa jira in kasta oo uu hurdo fiican seexdo, waqti ayuu dejiyaa wuxuuna carqaladeeyaa dhammaan dhinacyada nolosha (shaqada, nolosha guurka, nolosha qoyska, iwm). "In yar oo aan dhegeysanno, ayaa in badan la dareemi doonaa", ayaa ku adkaysanaya Boris Amiot.

Dhowr arrimood ayaa ku jira ciyaar daal dareemayaasha:

• Dhibaatooyinka lamaanaha. Marka xanaaqa lagu soo noqnoqdo lammaanaha dhexdiisa iyada oo aan la weydiin su'aalo dhab ah, waxay u horseedi karaan daal xagga dareenka ah. Ku soo noqnoqoshada dhibaatooyinka ka jira goob muhiim u ah lammaanaha ayaa khatar ku ah caafimaadka dhimirka.
• Tixgelin la'aan iyo mahadnaq la'aan xagga shaqada. Baahida loo qabo in lagu aqoonsado shaqada waxay ka qayb qaadataa fayoobaanta shirkadda. Marka baahidaas la dabooli waayo oo calaamadaha aan la mahadin ee dhinacyada asxaabta iyo madaxduba ay tarmaan oo ay sii dheeraadaan muddo dheer, halista daalka neerfaha ayaa weyn.
• Culeyska maskaxda. Waxaan ugu yeernaa “culeys maskaxeed” xaqiiqda ah inaan si joogto ah uga fikirno shaqada nagu sugeysa xafiiska ama guriga iyo inaan hore u sii qorsheynno maareynta iyo abaabulidda howlaha mihnadlaha ama kuwa guriga, si aan u qancinno kuwa kale (asxaabta, xaaska, carruurta…) . Waxay abuurtaa walbahaar u horseedi kara cillado nafsaani ah oo ay ku jiraan daal dareemayaasha.

Waa lama huraan in la dhegaysto baahiyahaaga jireed iyo maskaxeed si looga fogaado daalka neerfaha. Sidee? 'Ama' Waa maxay?

• Isaga oo daryeelaya qaab nololeedkiisa. Marka jirkeenu na weydiiyo inaan hoos u dhigno, waa inaan dhegeysannaa! Inaad naftaada siiso daqiiqado nasasho iyo nasasho kaliya waa lama huraan, sidoo kale waa ku -celcelinta dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah iyo qaadashada caadooyinka cunnada ee wanaagsan. Inaad u naxariisto naftaada marka hore waa inaad daryeesho ladnaanta jirkaaga. “Waxaad ku dhaqantaa is-damqashada adiga oo baranaya dhegeysiga baahiyaha jirkaaga”, waxay tilmaamaysaa tababaraha horumarinta shaqsiga.
• Isagoo iska baaraya noloshiisa si uu u garto waxa aan ku habboonayn. "Dib -u -eegista dhammaan aagagga noloshaada si aad u aragto waxa aan ku habboonayn himilooyinkayaga adiga oo aan xukumin, waxay kuu oggolaaneysaa inaad fartaada saarto waxa dhici kara, mustaqbalka fog, oo horseedi kara daal xagga dareenka ah", ayaa kala taliya Boris Amiot. Marka xiisadaha iyo dhibaatooyinka la aqoonsado, waxaan isweydiinnaa waxa baahiyahayagu yahay waxaanan isku daynaa inaan sheegno maalinba maalinta ka dambeysa, ilaa ay caado ka noqoto.
• Iyaga oo baranaya gaabinta. Bulshada xawliga ku socota, waxay u muuqataa mid ay adag tahay in la yareeyo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lama huraan ah in la yareeyo si loo noolaado si buuxda oo sidaas loo barto. “Waxaan ku jirnaa 'waalan' oo naga hortaagan inaan dhegeysanno baahiyahayaga. Si aad u gaabinayso, waxaa lagama maarmaan ah inaad ka fogaato wax kasta oo inaga gooya kuwa kale iyo dabeecadda, sidaasna boos uga bannaana hal -abuurkeenna ”, ayuu ku soo gabagabeeyay khabiirka horumarinta shaqsiga.