Contents
Guga, waxaan rabnaa inaan fududeyno cuntada oo aan iska dhigno kalooriyeyaasha dheeraadka ah. Cuntooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad dareentid fudeyd jirka dhexdiisa ah iyadoo aanad ka xanaajinayn dareenka gaajada. 100 kii garaam, cuntooyinkan waxay leeyihiin 0 ilaa 100 kaloori.
Shaah cagaaran
Si ka duwan sida biyaha, shaaha cagaaran waa isha antioxidants iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah waqti kasta oo sanadka ah, gaar ahaan guga. Koob shaah cagaaran ah, 5 kalori oo kaliya iyo dheefshiidka jidhkiisa ayaa ku baxa 20.
maraq
Kaloriyada maraqa waxay ku xiran yihiin hadba sida loo kariyo, sida khudaarta, hilibka, kalluunka. Laakiin celcelis ahaan, baaquli maraq waa 10 kalori. Ku dar dhalatada guga maraqa iyo xawaashyada - si ay u noqoto mid waxtar badan leh.
Zucchini
100 garaam oo kaabash ah ayaa leh kaliya 17 kalori, iyo suxuunta badeecadan, waxaa jira kuwo badan. Ku dar maraq, saladh, cunto fudud, keega.
kaabash
Dhammaan noocyada kaabashku waxay ku yar yihiin kalooriyeyaasha waxayna leeyihiin faa'iidooyin waaweyn. Kaabashku wuxuu ku badan yahay fitamiin C, kaas oo kuu oggolaanaya inaad caafimaad qabtid guga. 100 garaam oo kaabash ah, 25 kalori.
Digirta cagaaran
Alaab kale oo kaloori yar, 100 garaam oo ka dhigan 30 kalori. Digirku wuxuu xoojin doonaa habka difaaca jirka, wuxuu hagaajin doonaa muuqaalka wuxuuna nadiifin doonaa mindhicirka sunta xad -dhaafka ah. Isticmaal suxuunta digirta, toonta, iyo suugada kalooriga yar.
bambeelmo
Grapefruit wuxuu hodan ku yahay fiitamiinada C, A, iyo B iyo fiber oo kaa caawiya inaad miisaankaaga dhumiso. Waa qayb aad u fiican smoothies, cocktails, iyo cabitaannada fudud. 100 garaam oo liin ah ayaa leh 40 kalori.
Bees
Beetroot waxay leedahay hanti antioxidant, taas oo waxtar u leh maraakiibtaada. 100 garaam oo xididdo ah waxay kakooban yihiin 50 kaloori, waxayna noqon kartaa noocyo kala duwan oo ah cunto fudud, saladhyo, iyo soogalooti, iyo sidoo kale in loo isticmaalo qurxin.
Karootada
Haddii aadan jeclayn karootada, ma taqaan sida loo kariyo. Xitaa xabadaha nacnaca ee khudaarta - cunto fudud oo aad u macaan. 100 garaam oo karootada ah - waa kaliya 45 kalori.
Digirta cas
Digirta cas waa isha borotiinka leh kalooriyo yar - 93 kalori 100 garaam. Ku dar digirta maraqa, saladhka, isku dar khudaarta iyo miraha liinta.
Baradhadu
Baradhadu, in kasta oo ay ku jirto maadada istaarijka, waxay leedahay 80 kalori oo kaliya 100 kalori. Waxaa ku jira fiitamiinada C, e, macdan waxtar u leh jirka. Waxaad ku dubtaa baradhada diirka karsan ama karkari - sidaa darteed waxa ku jira kaloorigooda ayaa kordhaya.