Contents
Nafaqada timaha daata ee dumarka
Cunto isku dheeli tiran ayaa kaa caawin doonta dedejinta korriinka timaha iyo joojinta timaha. Nafaqada timaha lumista haweenka maaha cunto daciif ah. Liiska la doortay wuxuu caawiyaa in laga takhaluso dhibaatada iyo soo celinta caafimaadka.
Timaha luminta, nafaqadu waa inay noqotaa mid dabiici ah.
Cunto cunto oo ka soo horjeeda timaha daataan
Liiska fayoobaanta waa inuu ka kooban yahay oo keliya alaab dabiici ah iyo mid cusub. Waa in ay ku salaysan tahay ugu yaraan 30% borotiin, taas oo ah shay dhisme u ah timaha cusub. Haddii qof dumar ah ay jecel yihiin khudradda, markaa waxaa habboon in lagu daro borotiinka xayawaanka cuntada. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la cuno khudradda ceeriin, iyada oo aan la siin kulayl.
Dib u eeg cuntadaada. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto alaabooyinka wax u dhimaya qaabka timaha. Liiskan waa inuu ku jiraa:
- bannaan oo cusbo leh oo kala duwan;
- gasacadaysan, sprat, iwm.
- Biyo dhalaalaya iyo cabitaan;
- shiilan, dufan iyo cunto basbaas leh;
- cuntada degdegga ah;
- kafee;
- aalkolo;
- macmacaanka.
Xaaladaha qaarkood, waa inaad iska daysaa miraha liinta, shukulaatada, malabka iyo suxuunta burka. Liis sax ah oo ah cuntooyinka la mamnuucay ayaa kaa caawin doona nafaqeeyaha in uu ururiyo baaritaan dheeraad ah ka dib.
Nafaqada timaha daata: 10 Cuntooyinka Aasaasiga ah
Liiska cuntada waa inuu noqdaa mid kala duwan. Khubarada ayaa soo saaray liis ay ku qoran yihiin cuntooyinka daruuriga ah oo ay tahay in lagu daro cuntada timaha daata.
- Khudaarta cusub. Waxay qani ku yihiin fiitamiinada B, C iyo E. Khubarada nafaqada waxay ku talinayaan inay si joogto ah u cunaan khudaarta cagaaran: dabocase iyo salaar, brokoli, isbinaaj, celery iyo cagaarka.
- Digirta Waxay ka kooban yihiin zinc iyo bir badan, kuwaas oo si toos ah u saameeya xaaladda timaha.
- Ukun Waxa ku jira borotiinka iyo fiitamiinnada B ayaa ka dhigaya badeecada mid caalami ah dhammaan cudurrada maqaarka iyo timaha.
- Miraha waxaa ku jira asiidh dufan leh, iyadoo la'aanta timuhu noqdaan kuwo engegan, jajaban oo bilaabaan inay soo baxaan. Ku dar kernels liiska maalinlaha ah.
- Kalluunka biyaha cusbada leh iyo cuntada badda. Waxay ka kooban yihiin iodine, taas oo ay tahay inay ku jirto cuntada qof weyn.
- Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira borotiin iyo kalsiyum, kuwaas oo lagama maarmaan u ah dhismaha unugyada.
- Sabiibku waxa ku jira birta, iyada oo ay la'aan tahay dhiig-yarida iyo ogsijiinta oo yaraada. Hoos u dhaca heerka hemoglobin ee dhiigga wuxuu keenaa timo lumis.
- Hilibka digaaga waxaa ku jira sahayda lagama maarmaanka u ah borotiinka iyo zinc.
- Miraha soo baxay waa il laga helo fiitamiino iyo macdan.
- Biyo Xaaladda caadiga ah ee jidhka oo dhan, qofku waa inuu cabbaa ugu yaraan laba litir oo dareere ah maalintii. Bidaarta, dumarka waxaa lagula talinayaa inay cabbaan shaaha cagaaran.
Intaa waxaa dheer, cuntadu waa inay noqotaa mid isku dheelitiran. Marka lagu daro borotiinka, waxay u baahan tahay in lagu daro dufanka. Waxay kaa caawinayaan in ay ku milmaan fiitamiinada la helay. Saddex meelood meel cuntada oo dhan waa inay ka kooban tahay karbohaydraytyada, taas oo saameeya dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka.
Xad-dhaafka karbohaydraytyadu waxay keenaysaa cayilka, markaa waa inaadan kordhin qaddarkooda keligaa.
Cuntooyinka mar walba ma shaqeeyaan. Cuntooyinka kalooriyada yar-yar waxay yareeyaan heerka hormoonnada dhiigga, waxay horseedaan gabowga maqaarka oo degdeg ah, timaha oo daata. Si jidhka looga caawiyo bilawga bidaarta, khubarada nafaqeeyayaasha waxay ku talinayaan inuu u hoggaansamo liiska soo socda:
- Quraacda, cun noocyo kala duwan oo badarka ah oo leh miraha la qalajiyey ama sabiib. Alaabta lactic acid ama shaaha cagaaran.
- Quraacda labaad - nuts ama jiis cariish leh oo miro leh.
- Qadada, hubi inaad cuntid maraq leh digir / borscht cagaaran / maraq digaag, baradho la shiiday oo leh boqoshaada ama salad qudaar leh subag.
- Cunto fudud oo galabtii ah waa inay ka kooban tahay koob casiir / shaah cagaaran ah, khudaar iyo farmaajo / sandwich caviar ah.
- Casho - salad qudaar leh oo saliid leh, beerka la dubay oo lagu daray boorash ama kalluunka la dubay iyo baradhada, casiir ama caano fadhi.
Intaa waxaa dheer, haddii timuhu korayaan, ka dibna subax kasta waxay faa'iido u leedahay in la cabbo 1 tbsp. l. saliidda khudradda aan la sifayn. Ugu yaraan laba saacadood waa in ay dhex maraan cuntada.
Soo celinta timaha waa geedi socod dheer oo u baahan hab xirfadeed. Haddii aad raacdo dhammaan talooyinka oo aad si sax ah u cuntid, markaa natiijooyinka ugu horreeya waxaa la arki karaa kaliya 1,5 bilood ka dib.