Faahfaahin guud ee cudurka
Hurdo la'aantu waa hurdo la'aan lagu garto tayada hurdo xumo, hurdo la'aan, dareen sanqadhyo, iyo hurdo la'aan ku filan si ay u caawiyaan jidhku si caadi ah u soo kabsado. Xaaladdan oo kale, tirada saacadaha hurdo ku filan oo caadi ah ayaa loo arkaa inay tahay 6-10 saacadood.
Hurdo la'aanta habaysan waxay keentaa hurdo la'aan joogto ah, taas oo keeni karta khalkhal maskaxeed oo aad u daran, dhaqdhaqaaqa lama filaanka ah ee addimada xilliga hurdada iyo khalkhal ku yimaada habsocodka neefsashada, taas oo keenta yaraanta ogsijiinta la nuugo.
Noocyada hurdo la'aanta:
- ku xadgudubka hurdo la'aanta - cabsida qofku inuu hurdo la'aan, walaac badan, kacsanaan;
- Intrasomy - baraaruga soo noqnoqda inta lagu jiro habeenkii, dareenka qoto dheer oo hurdo ah;
- xanuunada la xidhiidha hurdada goor hore;
- hypersomnia - hurdo badan oo hurdo ah maalintii sababtoo ah hurdo la'aanta habeenkii ama natiijada kaniiniyada hurdada.
Sababaha:
- jadwalka shaqada ee isbeddelka, oo ay ku jiraan saacadaha 2aad iyo 3aad;
- caadooyinka xun;
- xaaladaha gudaha oo aan raaxo lahayn (walxaha, buuqa, iftiinka magaalada);
- beddelka aagagga wakhtiga marka loo guurayo meel cusub ama inta lagu jiro safarrada shaqada;
- magaalooyinka waaweyn iyo gaadiidka muddada dheer ee magaalooyinka waaweyn;
- xaalad walbahaarka joogtada ah ee shaqada ama qoyska;
- niyad-jabka joogtada ah;
- cunto aan habboonayn iyo dhaqdhaqaaq jireed;
- khalkhal ku yimaadda habka wadnaha, neefsiga, dheefshiidka ama habdhiska dareenka;
- hypoglycemia (waxyeellada gulukoosta dhiigga oo daciifa).
Calaamadaha hurdo la'aanta:
- saboolka oo hurda;
- dareenka hurdada;
- baraarujin joogto ah iyo dhibaato hurdo la'aan;
- hurdo la'aantu waxay dhacdaa 3 jeer ama ka badan todobaadkii;
- daciifnimo iyo daciifnimo inta lagu jiro maalinta oo ay sababto hurdo la'aan;
- dareenka walwalka;
- gariir iyo culeys ku dhaca muruqyada jirka oo dhan;
- Indhaha oo guduudan, barar daboolka indhaha, dibnaha qallalan.
Cuntooyinka caafimaadka leh ee hurdo la'aanta
Talooyinka guud
Marka la daaweynayo hurdo la'aan, hab isku dhafan ayaa loo baahan yahay, oo ay ku jiraan beddelka cuntada, dhaqdhaqaaqa jirka iyo dhaqdhaqaaqa shaqada. Waxaa jira dhowr mabaadi'da aasaasiga ah oo ay tahay in la raaco si caadi loo seexdo oo loo seexdo dhaqso:
- seexo oo toos isku mar -haddii aad u baahan tahay inaad kacdo maalin kasta 8-da subaxnimo, ka dibna seexo oo seexo ugu dambayn 22: 00-24: 00. Isla nidaamka waa inuu noqdaa mid isku mid ah. la hayo inta lagu jiro usbuuca dhammaadka. Haddii kale, rabitaanka xad-dhaafka ah ee lagu seexdo subaxda Axadda waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin soo kabashada Isniinta;
- fiidkii waxaad u baahan tahay inaad seexato haddii lulmo dhacdo;
- Heerkulka qolka jiifka waa inuu ahaadaa 16-19 ° C, heerka buuqa iyo iftiinka waa inuu ahaadaa mid aad u yar;
- ka hor intaadan seexan, waa inaadan samayn wax ficil ah oo firfircoon, laakiin haddii ay suurtogal tahay, naso inta ugu badan ee suurtogalka ah. Waqtiga ugu wanaagsan ee fasallada firfircoon waxaa loo tixgeliyaa saacadaha subaxda iyo saacadda 16:00 ilaa 19:00;
- si fikradaha maalinlaha ahi aanay maskaxda u dhibin marka aad huruddo, waa inaad falanqayso berrito 10 daqiiqo ka hor intaadan seexan oo aad qorsheyso dhammaan ficillada;
- sariirtu waa inaanay noqon goob shaqo. Waa inay noqotaa mid raaxo leh, raaxo leh oo loo isticmaalo oo keliya hurdada iyo galmada;
- Waa inaadan isticmaalin cabitaanada tonic, cuntooyinka culus iyo daroogooyinka kicinaya kadib 16:00;
- 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, waxaad cuni kartaa oo kaliya cunto fudud ama waxaad cabbi kartaa cabitaanada caanaha khamiirsan;
- ha cabbin dareere badan habeenkii. Dareeraha xad-dhaafka ah ayaa kicin kara rabitaanka wakhtiga habeenkii si aad u gasho musqusha, ka dib markaa way adkaan doontaa inaad seexato;
- haddii jidhku u baahan yahay hurdo maalinle ah, markaa waa in aan ka badnayn 30 daqiiqo;
- Ku maydh diirran oo leh saliidaha lagama maarmaanka ah ee nasashada 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
- ka dhig caado qasab ah in la sameeyo socodka fiidnimada maalinlaha ah ee hawada cusub ama galmo.
Cunnooyinka caafimaadka qaba
Hormoonka melatonin, oo uu soo saaro jidhka bini'aadamka, waa qayb lagama maarmaan u ah hurdo caafimaad leh oo qoto dheer. Heerka hoose ee dhiiga waxa ay keentaa sababaha hurdo la'aanta. Waxaad kordhin kartaa heerka hoormoonka adiga oo cunaya cuntooyinka qaarkood:
- cherry, cherry macaan, plum cherry - ilaha dabiiciga ah ee melatonin. Ka hor intaanay seexan, waa in la cunaa 100-120 g;
- caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo - tryptophan iyo kalsiyum oo iyaga ku jira waxay gacan ka geystaan hurdo hurdo hore;
- muuska – waxa uu kiciyaa soo saarista hoormoonka, potassium iyo magnesium waxa ay saamayn nasasho ku leeyihiin habdhiska dareenka iyo murqaha;
- lawska, hilibka aan baruurta lahayn, rootiga badarka oo dhan ayaa qani ku ah fiitamiinada B, kuwaas oo ku lug leh isku dhafka tryptophan iyo melatonin.
Sidoo kale, nafaqeynta saxda ah waxay saamaysaa hurdada caadiga ah, taas oo ay ku jiraan cuntooyinka si macquul ah loo doortay kuwaas oo isku daraya isku dheelitiran borotiinno, dufan iyo karbohaydraytyo. Alaabtan waxaa ka mid ah:
- khudaarta (salaag), geedo yaryar (dill, basil), miraha (mulberry, liin);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- Miro dhan (bariis bunni, miro, miro)
- dhammaan noocyada boqoshaada la cuni karo;
- kalluunka badda iyo shellfish.
Daawooyinka dadwaynaha ee hurdo la'aanta
Daawooyinka dhaqameed, waxaa jira tiro badan oo cuntooyin daawo ah si ay u caawiyaan la qabsiga hurdo la'aanta. Waa kuwan qaar ka mid ah:
- tincture ee xididka peony ka baxsan. Si tan loo sameeyo, waa inaad farmashiyaha ku iibsataa xidid peony qalalan oo ku buuxi khamriga (40 vol.) Marka loo eego 1:10. Tincture waa in lagu hayaa meel mugdi ah toddobaad, ka dibna la qaato 30-40 dhibcood 3 jeer maalintii. Koorsada daaweynta waa in la sameeyaa ugu yaraan hal bil.
- faleebo geedo dawo ah. Isku darka ubaxa (peony, rose shaaha, chamomile, shaaha ivan) ayaa la kariyaa sida shaaha nasteexa ah ka hor wakhtiga jiifka ee heerka 1 tbsp. l. ururinta 250 ml. biyo karkaraya.
- faleebo dhir ah reexaanta, beeyo liin, valerian, cyanosis, black elderberry, hops iyo St. John's wort. Isku dar ah geedo qallalan (1 tsp) waa in lagu shubaa biyo karkaraya (200 ml), ha diyaarso 15-20 daqiiqo oo cab nus saac ka hor wakhtiga jiifka.
Cuntooyinka khatarta ah iyo kuwa waxyeellada leh ee hurdo la'aanta
Si looga hortago hurdo la'aan, waa inaad ka saartaa ama aad xaddidaa isticmaalka cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jirto kafeyn: shaaha madow ee xooggan, kafeega, kookaha, koolada, cabitaannada tamarta, shukulaatada iyo kuwa kale.
Waxa kale oo aad u fiican in la iska ilaaliyo isticmaalka xawaashka kulul iyo xawaashyada aan loo baahnayn ee ka cadhaysiiya xuubka xabka oo faragelin kara hurdada. Waa lagama maarmaan in si buuxda looga saaro cuntooyinka ay ku jiraan monosodium glutamate, midabada cuntada aan dabiiciga ahayn iyo wasakhda biraha culus.
Si aad uga takhalusto hurdo la'aanta, waa inaad sidoo kale baabi'isaa ama aad yareysaa isticmaalka khamriga iyo tirada sigaarka ee la cabbo maalintii.
Attention!
Maamulka mas'uul kama aha isku day kasta oo loo adeegsado macluumaadka la bixiyay, mana dammaanad qaadayo in uusan adiga shakhsi ahaan waxyeello u geysan doonin. Qalabkan looma isticmaali karo si loogu qoro daaweyn loona ogaado cudurka. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga takhasuska leh!