Caafimaadka: sababta quruxda iyo xasilloonidu u baaba'do magnesium -ta awgeed

Curiye muhiim ah

Hadda mid ka mid ah meelaha mudnaanta leh ee daawadu waa arrinta ka hortagga asaasiga ah ee caabuqa cusub ee coronavirus COVID 19. Khubaradu waxay ogaanayaan waxa loo baahan yahay in la sameeyo si loo yareeyo khatarta caabuqa. Maaddaama uu coronavirus-ku soo galo xuubabka sanka ee sanka, hawo-mareenka iyo boronkiitada, hunguriga iyo caloosha, waa in laga dhigo kuwo adkaysi u leh. Xuubabka xuubka ayaa u baahan dib-u-kicin gaar ah, kaas oo u oggolaan doona inay si fiican u shaqeeyaan iyo soo kabashada unugyada epithelial. Iskudhisyada Magnesium waa mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan ee xasiliya endothelium; Sida caadiga ah, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in lagu daro fiitamiinada B, fitamiin A, iyo fitamiin D3. Mg la'aanteed, aad bay u adagtahay in la sameeyo xannibaad ilaalin ah, waxa loogu yeero difaaca xuubka.

Ka-hortagga labaad (marka qofku horay u bukoon yahay oo u baahan yahay in la daweeyo), yaraanta magnesium waxay kordhin kartaa saameynta xun ee caabuqa ee jirka. Tani waxay keentaa korodhka xinjirowga dhiigga iyo dhaawaca suurtagalka ah ee gidaarada gudaha ee xididdada dhiigga, taas oo kordhisa khatarta istaroogga iyo wadna xanuunka. Waxyaabaha kale, magnesium, sida ay sheegeen dhakhaatiirtu, waxay ku lug leeyihiin xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka calcium. La'aanta magnesium ee unugga, waxa laga yaabaa in kalsiyumku kordho, taas oo keeni karta carqalad ku ah shaqada xubnahaas ee unugyada kuwaas oo dheellitirka la khalkhaliyay. Unugyada maskaxda, unugyada dareemayaasha, beerka iyo unugyada xididdada dhiigga ayaa si gaar ah u saameeya. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in qaadashada magnesium inta lagu jiro caabuqa coronavirus ama soo kabashada ka dib ay gacan ka geysan karto hagaajinta dheelitirka calcium iyo dheef-shiid kiimikaad ee jirka.

Qurux iyo caruur

Maxay u horseedi kartaa la'aanta magnesium ee jirka dumarka? Waxaa jira fursad ay ku xumeeyaan xaaladda ilkaha, cidiyaha iyo timaha, tan iyo iyada oo aan magnesium, calcium ay u baahan yihiin wax badan lama nuugo; laalaabkii ayaa soo bixi kara ama muuqan kara, isku-darka elastin iyo kolajka ayaa yarayn kara; noqdaan kuwo aad ugu cadcad xanuunka caadada ka hor (PMS) iyo menopause.

Marka loo eego aragtida casriga ah, qaab-dhismeedka tamarta gacanta ayaa si gaar ah loo dhaxlo iyada oo loo marayo khadka dheddigga iyo isbeddellada random ee iyaga ku urursan jirka dumarka ayaa ugu horreyn saameeya unugyada leh dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaad sarreeya: unugyada maskaxda, wadnaha, beerka, kelyaha iyo murqaha. La'aanta magnesium ee jirka haweeneyda waxay saameyn kartaa awooddeeda inay si badbaado leh u qaado oo ay dhasho ilmo caafimaad qaba. La'aanta magnesium awgeed, waxaa jirta khatar ah in uur joojinayo, dhaawac soo gaadho mandheerta, khalkhal abuurka embriyaha, iyo dhalmada dhicis ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jiri kara daciifnimo foosha, dhiig karka, taas oo, sida caadiga ah, waxay u baahan tahay ballanta qasabka ah ee koorsada qaadashada magnesium inta lagu jiro uurka. 

Hadda xaqiiqo aan caadi ahayn ayaa soo baxday: 81 boqolkiiba haweenka Ruushka ee raba inay hooyo noqdaan ayaa ku yar magnesium. Dhakhaatiirtu waxay saxaan xaaladdan iyagoo qoraya daaweyn taageero ah.  

Seexo oo soo jeed

Nolosha qofka casriga ahi waxay ku xidhan tahay ilaa xad hab nololeedka. In yar ayaanu dhaqaaqnaa, in badan ayaanu fadhiisanaynaa kombuyuutarka, indhaha ayaanu ceshanaynaa, waxa aanu samaynaa safarro dhaadheer oo wakhtigoodu bedelan yahay, waxa aanu ku jirnaa qol leh nal macmal ah iyo xaalad walbahaar joogto ah inta badan, waxaana la il daran hurdo. cillado. Duruufahani had iyo jeer maaha kuwa keliya ama sababaha ugu waaweyn ee lagu dareemo fayoobaanta, oo ay ka muuqato walaac, murqo xanuun iyo kalagoysyo xanuun, qandho aan la garanayn, iyo luminta xoogga. Dacwooyinka ugu horreeya: daal joogto ah, oo aan la baabi'in xitaa hurdo dheer, madax-xanuun saacado badan, qarqaryo, qallayl xuubka xuubka indhaha iyo "cuna xanuunka", murqo xanuun, neefta oo yaraada, heerkulka wax yar ka sarreeya 37 digrii, barar. qanjidhada qanjidhada. Waxaa laga yaabaa inay jirto cabsi laga qabo iftiinka iftiinka iyo dhawaaqa, xanaaqa, iyo feejignaanta liita. Calaamadaha dambe, sida ay soo baxday, yaraanta magnesium ee qaabka daalka shucuureed waxaa ka mid ah: dareenka niyad-jabka iyo rajo-xumada, luminta xiisaha iyo dareenka wanaagsan ee dadka kale, danayn la'aanta fulinta waajibaadka xirfadeed, dareen khatar ah oo faaruq ah iyo macno la'aan. Markaad la xiriirto dhakhtarka, ogaanshaha ayaa la samayn karaa: daal dabadheeraad ah. Oo in kasta oo this syndrome, marka hore lagu tilmaamay in Maraykanka dib 1984 iyo ku xiran tahay dheelitir la'aanta u dhexeeya hababka of excitation iyo xannibaad ee qaybaha autonomic ee habka dareemayaasha, ayaa weli kicinaysa kor u kaca dareenka iyo culeyska garaadka ee jawi bulsho oo aan shaqaynayn hubinta joogtada ah ee la'aanta macdanta muhiimka ah ee jirka, sida magnesium.

Qiyaastii 80-90 boqolkiiba dadka deggan magaalooyinka waaweyn waxay la il daran yihiin yaraanta magnesium, kaydka kuwaas oo aad u yaraaday inta lagu jiro waqtiyada walaaca nolosha. Natiijooyinka xaaladahan dabadheeraad ah, niyadda xun iyo hurdo aan fiicnayn ayaa suurtagal ah, ilaa muujinta niyad-jabka iyo xitaa xusuusta daciifka ah. Haddii, liddi ku ah, waxaa jira magnesium ku filan, qofku wuxuu la kulmaa xasillooni, korodhka niyadda, xoogga kor u kaca, maadaama magnesium uu door muhiim ah ka ciyaaro soo saarida hoormoonka farxadda - serotonin.

Maxaa la sameeyaa?

Si jidhka loo siiyo magnesium, waxaa habboon in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah curiyahan: miraha bocorka, miraha gabbaldayaha, soy iyo digirta madow, avokado, lawska cashew, isbinaajka, bariiska brown, miraha oat, sisinta, yicibta, badda, squid iyo muuska. Waxaa jira cuntooyin aan isticmaalno maalin kasta oo aan u maleyneynin in aysan wax ku biirin ururinta, laakiin si ay u soo saaraan magnesium ee jirka. Waxaas oo dhan waxaa sabab u ah cuntadayada casriga ah ee aan caafimaad qabin. Waxaan isticmaalnaa karbohaydrayt badan, cabitaanno leh kafeyn, sonkor, cunno cunto degdeg ah, ku xad-gudbida khamriga.

Mid ka mid ah ilaha la heli karo ee walxaha raadraaca ee muhiimka u ah nolosha waa biyaha macdanta. Qani ku ah magnesium, waxay ku bixisaa dib u cusboonaysiinta heerka gacanta. Qaadashada nidaamsan ee biyaha macdanta leh magnesium waa waddada cimri dhererka. Isku-dhafka macdanta macdanta ayaa go'aamiya sifooyinka biyaha, isticmaalka daaweynta ama ka hortagga cudurrada. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in biyaha macdanta leh magnesium ay ka muuqdaan halbeegyo badan, oo ay ku jiraan ma aha oo kaliya ion magnesium, laakiin sidoo kale sodium, potassium, calcium, lithium, zinc. Haysta ka kooban kiimiko joogto ah, waxa iska leh alaabta cuntada.

Mid ka mid ah biyaha macdanta casriga ah waa biyaha macdanta "Zayechitska Gorka" ("ZAJEČICKÁ HOŘKÁ") - biyaha macdanta ah oo leh maaddo sare oo magnesium ah (4800-5050 mg / l) iyo walxaha raadraaca: sodium iyo potassium, calcium iyo zinc, iodine iyo lithium. Ilaa saddex qarni, biyahan waxa laga soo saaray Waqooyiga Bohemia meel dhigaal ah oo u dhow magaalada Zayečice u Bečova. Biyo aan lahayn wax ur ah, oo leh dhadhan qadhaadh oo kala duwan sababtoo ah qaybta muhiimka ah ee magnesium. Waxaa lagu talinayaa in aad cabto biyahan subaxdii calool madhan ama fiidkii ka hor wakhtiga jiifka, 100 ml oo fiidkii ah muddo bil ah, adigoo qaadaya laba ama saddex koorso sannadkii.

Biyaha macdanta, oo hodan ku ah magnesium, ayaa loo isticmaalaa ma aha oo kaliya marka la'aanta qaybtan ugu muhiimsan ee la xuso, laakiin sidoo kale daaweynta guusha leh ee aan caadiga ahayn ee shaqada dareenka, qashin-saarka, dheef-shiidka iyo hababka kale. Biyahani waxay ka qayb qaataan hawlo badan oo nafsiyeed oo muhiim ah: samaynta ilkaha, caadi ahaan hababka xinjirowga dhiigga (waxay ka hortagtaa samaynta xinjirowga dhiigga), xoojinta habdhiska dareenka (waxay yareysaa cadaadiska, xanaaqa, kicinta korodhka), waxay kor u qaaddaa dib u soo kabashada unugyada (ka hortagga xinjirowga dhiigga). da'da hore, cudurada la xiriira da'da), waxay wanaajisaa shaqada habka dheefshiidka. Laakiin leh tiro cudurro ah biyaha macdantaQani ku ah magnesium, laguma talinayo in la qaato - tani waa kelyaha oo degdeg ah, cholelithiasis. Waxaa jira xeerar gaar ah oo la isticmaalo: heerkulka biyaha ugu fiican waxay kuxirantahay heerka macdanta; biyaha heerkulka qolka ama 35-40 digrii ayaa inta badan lagula talinayaa; ku cab kabashooyinka yaryar, biyaha leh magnesium looguma talagalin inay damiyaan haraadka.