Mar kale ku saabsan niyad-jabka: sababta ay u dhacdo iyo sida looga gudbo

Niyad-jabka maanta waxa uu noqday cudurka ugu badan ee aan si degdeg ah isu galno. Waxaan ka akhrisannay boggaga warbaahinta iyo shabakadaha bulshada. Si qiiro leh ayaa shaashadaha naloogu sheegay.

Runtii, sanadihii ugu dambeeyay, cudurkani wuxuu noqday mid sii kordhaya oo khuseeya, gaar ahaan dadka deggan megacities. Hay’adda caafimaadka adduunka ee WHO ayaa in muddo ah saadaalisay in marka la gaadho 2020-ka niyad-jabku noqon doono mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee curyaaminta, waxaanu kaalinta labaad ka geli doonaa qiimaynta cudurrada ka dib dhibaatooyinka hab-dhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Mid kasta oo naga mid ah wuxuu leeyahay baahiyo gaar ah, waxaanan ku qancinnaa sideenna. Kuwani waa baahiyaha fudud oo la fahmi karo ee aqoonsiga, kalgacalka, wada xidhiidhka caafimaadka qaba, iyo nasashada. Si kastaba ha ahaatee, waxay dhacdaa in aynaan helin fursad aan ku xaqiijino xitaa rabitaannada fudud. Waa inaan cabudhinaa iyaga, anagoo diidayna waxyaabaha muhiimka ah iyo lagama maarmaanka ah.

Wax kasta oo aad u baahan tahay waxay u muuqdaan inay jiraan: hoy, cunto iyo biyo - laakiin doorashada ficillada ma nihin xor. Taasina waxay keentay in hilowga iyo caajisku ay noqdaan wehel joogta ah.

Ka guurista dabeecadda, iimaanka, macnaha fudud ee nolosha, waxaan ku biirnaa tartanka tayada. Dabagalkani wuxuu u baahan yahay u hoggaansanaanta muunadaha la doortay, ilaalinta wejiga, gaaritaanka waxa la qorsheeyay qiimo kasta. Waxa xiiso leh, istaraatiijiyadani ma saameynayso arrimaha shaqada oo keliya, laakiin sidoo kale aagga xiriirka. Mashiinku wuu shaqaynayaa, natiijaduna waxay sii xumaynaysaa oo keliya xaaladda.

Calaamadaha murugada

Sidee ku ogaan kartaa in aad niyad jabsan tahay? Calaamadda guud waa dabeecad xun oo ku wajahan:

• Naftiisa,
• nabad,
• mustaqbalka.

Waxa aan ka caawinayn niyad-jabka haba yaraatee waa hal-ku-dhegyo dhiirrigelin leh, sheekooyin qof ka sii daran, iyo hoos u dhigaya khibradahayaga.

Marka aynaan tabar lahayn, kuwa inagu xeeran nama taageeraan oo aynu cidlo naftayada ka hadhno, dawladnimadeennu waxay ku xidhan tahay in aynu is kaalmayno. Laga soo bilaabo kartida uu qofku naftiisa u daryeeli karo, si uu u ogaado qiimaha uu leeyahay, iyada oo aan lagu hogaamin baahida la soo rogay ee ah in loo hoggaansamo oo aan lagu hagin qiimeyn dibadda ah.

Marxaladda hore ee niyad-jabka, waxaan ku caawin karnaa:

• kartida uu qofku isku kaalmayn karo
• rabitaanka in la sameeyo taageerooyin cusub oo gudaha ah, si loo helo macnayaal cusub,
• diyaar u ah inuu si dhab ah u qiimeeyo xaalada qofka oo uu u qaato meel bilow ah.

Maxaa la sameeyaa haddii aad isku aragto in ay muujinayaan calaamadaha niyad-jabka

Haddii aad naftaada ku aragtay calaamadaha kor lagu sharaxay, oo aysan jirin fursad aad kula xiriirto takhasusle, isku day inaad ugu yaraan beddesho qaabka noloshaada caadiga ah:

• ku darso socodka qasabka ah ee dabiiciga ah jadwalka,
• ku qas naftaada inaad aado jimicsiga,
• isticmaal dhaqamada ka fiirsashada.

Meditation waxaa loo aqoonsan yahay inay tahay qalab wax ku ool ah oo lagula tacaalayo niyad-jabka iyo walaaca. Farsamooyinka lagu shaqeeyo fikradaha xun waxay si gaar ah u noqon karaan kheyraad. Waad ku mahadsan tahay iyaga, waxaan ogaanaa oo aan tirtirnaa khaladaadka fikirka: foomamka fikirka "viral". Waxaan samaynaa dabeecado cusub oo ku salaysan qiimayn ku filan dadka waaweyn ee xaqiiqada. Waxay naga xoreeyaan maxaabiista gabagabada "wax walba waa xun yihiin", "qofna ima jecla", "waxba shaqayn maayo", "wax fursad ah ma haysto", iyo wixii la mid ah.

Natiijada shaqo-saaxiibtinimo ee tallaabo-tallaabo ee nafteena, waxaan samaynaa caado ah dabeecad toosan oo aasaasi ah oo lagu qiimeeyo waxa dhacaya, waxaan baranaa is-taageerida iyo daryeelka nafteena, waxaan helnaa xirfad aan ku abuurno oo aan xoojino hab-dhaqan wanaagsan oo xagga adduunka iyo nolosheenna ah.