Sida ay u jiraan dad guumays ah iyo kuwa dufanka leh, cuntooyinka qaar ayaa sidoo kale loo qaybin karaa kuwa waxtar u leh subaxa ama fiidkii.
Waxaa la yaab leh, adoo beddelaya waqtiga aad qaadanaysid cuntooyinka qaarkood, waxaad si muuqata u kordhin kartaa waxtarkooda iyo tayada nuugista. Laakiin, lagu cuno waqti khaldan, waxay sababi karaan calool xanuun iyo xanuun.
Hilibka
Inta lagu jiro maalinta, hilibku wuxuu ku siin doonaa xoog. Iron, oo qani ku ah hilibka, ayaa si fiican u nuugta waxayna ka dheregsan tahay unugyada jidhka oo dhan oo leh ogsijiin. Xasaanadda iyo waxqabadka shaqada ayaa si weyn u kordhin doona.
Laakiin fiidkii, hilibku wuxuu ku jiifsan doonaa buruq culus oo calooshaada ah wuxuuna kaa ilaalin doonaa inaad si nabad ah u seexato. Waqtiga dheefshiidka ee hilibku waa qiyaastii 5 saacadood, oo habeenki oo dhan mindhicirradaadu si hagar la'aan ah ayey u shaqeyn doonaan, iyagoo faragelin ku haya hurdada nasashada.
baastada
Aroortii, baastadu waxay kaa caawin doontaa inaad ka nadiifiso jirka sunta oo aad ku dheregto karbohidraatka isku dhafan, adoo siinaya awood.
Fiidkii, gaar ahaan marka lagu daro hilibka, baastada ma keeni doonto wax faa'iido ah, marka laga reebo maadooyinka kalooriga badan.
Bacaha
Boorashka buckwheat ee la cunay qadada ayaa ah sabab aad u fiican oo lumiso miisaanka, maadaama karbohaydraytyada adagi ay qaadan doonaan kalooriyo badan oo jirka ka mid ah dheefshiidka.
Laakiin fiidkii, marka dheef-shiid kiimikaadku si dabiici ah u yaraado, buckwheat si liidata ayaa loo dheef-shiidi doonaa, taas oo saameyn ku yeelan doonta tayada hurdada iyo habka dheef-shiidka.
Cheese
Jiis yar oo quraacda ah ayaa saameyn faa'iido leh ku yeelan doonta hababka dheef-shiidka, waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso bararka ay keenaan cuntooyinka kale, iyo nadiifinta meelaha interdental ah adigoo ka takhalusaya afka bakteeriyada.
Jiiska ayaa si aad ah uga sii darista fiidkii wuxuuna sababi karaa dheefshiidka iyo xanuunka mindhicirada.
Zucchini
Fiberka, oo laga helo zucchini, ayaa faa'iido u leh galabtii, maadaama ay ka caawiso inay nadiifiso xiidmaha cuntada soo galaya waqtigeeda.
Zucchini waxay sababi kartaa dibbiro iyo fuuqbax subaxdii, maadaama khudradani ay leedahay saameyn durety fudud.
tufaax
Cunto fudud oo tufaax ah quraacda ka dib waa xal weyn. Tufaaxu waxay kiciyaan xiidmaha waxayna caawiyaan inay ka takhalusaan sunta iyo sunta.
Fiidkii, aashitada malic waxay kordhisaa aashitada caloosha waxayna kicisaa laabjeexa iyo raaxo-darrada caloosha. Pectin, oo tufaaxu hodanka ku yahay, ficil ahaan lama cabi karo habeenkii.
Midhuhu
Quraac ka dib, waxaad heli kartaa cunto fudud oo leh cantoobo nuts ah, taas oo ka dhigaysa la'aanta asiidhka dufanka leh ee polyunsaturated iyo iyada oo aan cabsi laga qabin cawaaqibka ka yimaada habka dheef-shiidka. Miraha ayaa kaa caawin doona cudurrada fayraska waxayna xoojiyaan derbiyada xididdada dhiigga.
Fiidkii, lowsku waa bambo kalooriye ah oo ku badan cuntadaada fiidkii.
liinta
Liinta liinta galabtu waxay dedejineysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna ku siinaysaa xoog aad ku sii haysato shaqada illaa fiidkii.
Subaxdii, miraha liinta waxay ka xanaajiyaan darbiyada caloosha iyo mindhicirada, waxayna ka xanaajisaa laabjeex, waxayna kordhisaa asiidhka xubnaha gudaha ee mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Chocolate
Aroortii, in yar oo shukulaatada mugdiga ah lama oggola oo keliya, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in la helo qaddarka antioxidants-ka oo caadi loo noqdo niyadda iyo shaqada muruqa wadnaha.
Galabtii, shukulaatada ayaa kaliya saameyn ku yeelan doonta sawirkaaga, mana ahan sida ugu fiican, maadaama ay dheef-shiid kiimikaad aad u hoos u dhici doonaan.
Sugar
Subaxdii sonkorta waxay u shaqeyn doontaa sida shidaalka jirka, mahadnaq maalin wax soo saar leh, waxaad fursad sare u leedahay inaad isticmaasho shidaalkan.
Fiidkii waxaad leedahay awood yar oo aad kubixiso tamar, intaas waxaa sii dheer, sonkorta waxay keentaa gaajo badan, waxay kicisaa nidaamka neerfaha, faragelinta hurdada, waxayna si taban u saameysaa shaxanka.