Haddii aad u malaynayso in tababarku yahay Tony Horton waxaad ku bilaabi kartaa uun ka-qaybqaadashada horumarsan, ka dib waxaan u deg-degnay inaan ku qancino. Sannadkii 2014, Tony oo kaashanaya Beachbody ayaa soo bandhigay barnaamijka P90, taas oo ah kakooban jimicsi fudud, laakiin waxtar badan u leh jirka oo dhan.
Faahfaahinta barnaamijka P90 ee Tony Horton
Waxaad u badan tahay inaad dareentay in kooxda Beachbody ay doorbid ka siiso jimicsi xoog leh oo kuu oggolaanaya inaad ku guuleysato natiijooyin heer sare ah muddo gaaban. Laakiin sannadihii la soo dhaafay waxay sii kordhiyeen inay soo saaraan barnaamijyo aan ku habboonayn oo keliya la-tacaalidda khibradaha, laakiin sidoo kale kuwa bilowga ah. Complex P90 waxaa loogu talagalay kuwa doonaya inay qaab wanaagsan ku galaan naxdin la'aan. Tony Horton wuxuu bixiyaa casharro sedex bilood kakooban casharro saameyn hooseeya oo miisaan lumis ah iyo ka takhalusidda meelaha dhibaatada.
P90 waa dib u habeyn barnaamijkii asalka ahaa ee Power 90. Dhismahan cusub ayaa loogu talagalay qof kasta oo doonaya inuu hagaajiyo qaabkiisa oo uu jidhka ku adkeeyo jimicsi la’aan. Tusaale ahaan, warqadda "X" magaca Tony Horton P90X ee ugu caansan macnihiisu waa Extreme - “Xad dhaaf ah”. Intii lagu jiray barnaamijka P90 ma jiraan wax xad-dhaaf ah; waa jimicsiga uu qof kastaa sameyn karo.
P90 waa tababarka 90 maalmood, oo ay ku jiraan 10 jimicsi oo soconaya inta badan 30 daqiiqo. Barnaamijku waa isku-dar ah saddex nooc oo culeys ah: wadnaha, xoogga, jir. Koorsadu waa mid isku dheelitiran marka la eego hagaajinta sawirkaaga iyo tababarka shaqada. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa P90 adag, haddii aad rabto inaad naftaada ku hayso qaab wanaagsan, adigoon sameynin dadaalkii ugu dambeeyay.
Yaa tagakatababarka jimicsiga P90?
- dadka aan lahayn khibradda tababarka;
- dadka aan jeclayn jimicsiga culus iyo culeyska daalka;
- dadka raadinaya barnaamijyo qiimo jaban oo aan culeys badan saarin laabatooyinka;
- dadka doonaya inay ka guuraan jimicsiga degdegga ah, laakiin inay qaab ahaan ku ekaadaan;
- iyo waliba kuwa jecel jimicsiga, Tony Horton, iyadoon loo eegin heerka dhibtooda.
Barnaamijka P90
Barnaamijka P90 waxaa ku jira 10 aasaasi ah iyo 4 jimicsi gunno ah. Dhismaha waxaa loogu talagalay 90 maalmood oo tababar ah, 6 jeer usbuucii iyadoo maalin fasax ah. Barnaamijka waxaa ka mid ah 3 weji oo jimicsi leh dhib horumar leh, hal bil wajiga kasta. Wejiga koowaad, waxaad ka heli doontaa layliyo isdaba joog ah "KU", wejiga labaad - layliyo taxane ah "B", wejiga saddexaad - layliyo taxane ah "C".
Tababarka P90 wuxuu kaloo muujinayaa sida nooc fudud oo jimicsi ah, sidaa darteed casharka waxaa loogu wanaajin karaa awooddooda. Xubnaha kooxda ee P90 habka, waxaad awoodi doontaa inaad aragto Anna Renderer - aasaasaha jir dhiska kanaalka POPSUGAR. Waa wax aad u habboon in tababarka xoogga uu intaa dheer muujiyo farsamada saxda ah ee layliga:
Tony Horton wuxuu bixiyaa 2 nooc oo kalandarka ah: Kaadi-ku-saleysan iyo Resistance Ku Salaysan. Dooro jadwalka taariikhda iyada oo kuxiran waxa aad rabto inaad diirada saarto: cardio-load iyo baruur gubasho or tababarka culeyska iyo murqaha. Xaaladda koowaad (Kaadi-ku-saleysan) waxaad sameyn doontaa 3 jimicsi oo wadnaha ah iyo 2 jimicsi xoog ah usbuucii. Xaaladda labaad (Ku saleysan iska caabin), liddi ku ah, 2 jimicsiga wadnaha iyo 3 jimicsi xoog leh usbuucii. Sabtida waxaad had iyo jeer sugeysaa barnaamijka Sabtida Gaarka ah.
Kaliya P90 adag ayaa lagu daray 10 fiidiyow oo muhiim ah oo leh saddex heer oo dhib ah:
- dhidid (dhidid A, G B, G C) - jimicsiga wadnaha inta badan dabeecadda saamaynta hoose leh oo leh qaybo ka mid ah fanka dagaalka ee isku dhafan. Alaabta looma baahna, laakiin kooxda P90 waxay isticmaashaa naqshad yar oo ku taal sagxadda 3 × 2 labajibbaaran (waad sameyn kartaa la'aanteed). Kulamadu waxay soconayaan 30-35 daqiiqo.
- Sculpt (Sculpt A, Review B, Review C) tababarka xoogga muruqyada. Layli ahaan waxaad u baahan doontaa dharbaaxo iyo balaadhin (balaadhiyaha). Fasallada waa 30-35 daqiiqo bisha saddexaad oo ah 45 daqiiqo.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - jimicsi gaagaaban oo qolofta ah ilaa 10-15 daqiiqo. Fasallada waxay u baahan doonaan Mat.
- Saturday Gaarka ah (hal fadhi oo dhan 3 bilood) - jimicsi jimicsi leh xoog, jimicsi isometric iyo plyometric ah. Tirakoobka looma baahna.
Iyo 4 jimicsi gunno ah:
- Speed dhidid (25 min) - jimicsiga wadnaha oo aan lahayn qalab.
- Speed Sculpt (30 daqiiqo) - tabobar xoog leh oo leh dumbbells iyo balaadhin.
- Speed maanku (8 daqiiqo) - tababar ku saleysan dharbaaxada Mat.
- Horton's Greatest Hits (35 daqiiqo) - jimicsi bareeg ah oo aan qalab ugu jirin jirka oo dhan.
In kasta oo kooxda Beachbody ay xaqiijineyso in tababbarka uu heli karo qof walba, kumaugula talinayno inaad bilowdo sameynta barnaamijka P90 dadku aad ayey u culeysnaan karaan mana yeelan karaan tababar jireed. Kiiskan waxaa fiican inaad bilowdo inaad ku tababarto guriga Saameynta hoose ee barnaamijka ka yimid Leandro Carvalho –YouV2.
Ma dooneysaa inaad ku bilowdo jimicsigaaga guriga? Mise kaliya ayaa raadinaya barnaamij wanaagsan oo qof walba heli kara? Isku day P90 adag Tony Horton, waana laguu balan qaadayaa inaad hesho natiijooyinka la doonayo iyada oo aan xamuul xad dhaaf ah.