Waanu is-dul-saarnay, anagoo fadhina miiska xafiiska, iyo gurigaba, annagoo sariirta ku jiifna laptop-ka, meel raaxo leh, sida ay noogu muuqato. Dhanka kale, dhabarka tooska ah ma aha oo kaliya qurux, laakiin sidoo kale muhiim u ah caafimaadka. Sida loo hagaajiyo booska jimicsiga fudud ee maalinlaha ah, ayuu yidhi physiotherapist Rami Said.
Xaggee baynu hadda akhrinaynaa sadarradan? Waxay u badan tahay, in la foorarsado - dhabarku waa la foorarsan yahay, garbaha ayaa hoos loo dhigayaa, gacanta ayaa kor u qaadaysa madaxa. Booskani wuxuu khatar ku yahay caafimaadka. Qulqulka joogtada ah wuxuu keenaa dhabar xanuun dabadheeraad ah, garabka iyo qoorta, waxay sababi kartaa dheef-shiid kiimikaad, waxayna gacan ka geysataa garka labanlaaban.
Laakin waxa aynu caadaysanay in aynu dhayalsanno oo toosinta dhabarkayaga waxa ay u muuqataa hawl culus. Daaweeyaha jimicsiga Rami Said wuxuu hubaa inaad ku sixi karto booskaaga saddex toddobaad gudahood.
Todobaadka 1: Si tartiib ah u Bilow
Ha isku dayin inaad naftaada beddesho habeen qudha. Ku bilow wax yar. Halkan waxaa ah saddex jimicsi oo fudud oo la sameeyo maalin kasta.
1. Meesha taagan ama fadhiga, cagahaaga kala fogee garab-ballac (sida lagu baray xiisadaha jirdhiska). Garbaha kor u qaad, ka dibna gadaal u jiid oo hoos u soo jiid.
"Markaad miiska fadhido, ha dhaafin lugahaaga hana dhaafin anqawyadaada - labada cagood waa inay siman yihiin dhulka"
2. Markaad miiska fadhido, ha dhaafin lugahaaga, ha dhaafin anqawyadaada. Labada cagood waa inay siman yihiin dhulka. Dhabarka hoose xoog ha ku toosin - waa caadi haddii uu wax yar foorarsado. Haddii ay kugu adag tahay inaad dhabarkaaga hoose toosiso, dhig barkin ama shukumaan duuban hoostiisa.
3. Isku day inaad dhabarka u seexato.
Todobaadka 2: BAL CAADADA
U fiirso waxyaabaha yaryar.
1. Bac Waxay u badan tahay, inaad ku xiran tahay isla garabka sanado badan. Tani waxay si lama huraan ah u horseedaa qallooca laf dhabarta. Isku day inaad garabkaaga beddesho. Tani waxay kaa caawin doontaa in si siman loo qaybiyo rarka.
2. Madaxaaga ha jeedin. Markaad hubiso quudinta wararka ee casrigaaga, waxa fiican inaad kor u qaaddo heerka indhaha. Tani waxay yaraynaysaa cadaadiska iyo cadaadiska qoorta.
3. Ma qorsheynaysaa inaad maalinta oo dhan ku qaadato cidhibta? Ku rid kabo raaxo leh boorsadaada, waxaad ku beddeli kartaa markaad guriga tagto. Haddii aad cagahaaga ku jirto maalinta oo dhan, markaa labadii saacadoodba mar isku day inaad fadhiiso (ugu yaraan dhowr daqiiqo), tani waxay siin doontaa dhabarkaaga hoose nasasho.
Todobaadka 3: XOOGGAAGA
Si aad u hesho booska la rabo, waxaad u baahan tahay inaad xoojiso muruqyada dhabarka. Samee jimicsiyadan maalin kasta.
1. Dabci garbahaaga, dib u soo jiid ilaa inta suurtogalka ah. Ku hay booskan 2-3 ilbiriqsi. Ku celi 5 jeer oo kale. Samee jimicsiga 30 daqiiqo kasta maalintii oo dhan.
2. Dhig gogosha yogaoo dhig barkin yar oo adag dushiisa. Jiif si ay barkintu calooshaada hoosteeda u dhigto. Si tartiib ah, neefsasho qoto dheer gudaha iyo dibadda u qaado dhowr daqiiqo, isku day inaad barkinta calooshaada ku simiso.
3. Samaynta squats classic, kor u qaad gacmahaaga toosan madaxaaga sare, calaacashana dib u yara celi - tani waxay xoojin doontaa murqaha dhabarka. Hubi in dhabarkaagu si qumman u toosan yahay. Samee maalin kasta 1 daqiiqo.