Contents
Waxaad u baahan tahay inaad 80% si sax ah u cunto, 20%na u oggolow naftaada waxaad jeceshahay. Tani waxay ku ilaalin doontaa da'da yar oo faraxsan sanadaha soo socda, ayuu yidhi Dr. Howard Murad, qoraaga qorshaha nafaqada Health Pitcher.
Dr. Howard Murad oo caan ah ayaa la taliye u ah xiddigo badan oo Hollywood ah. Qorshahiisa nafaqeynta ee loo yaqaan "Health Pitcher" waxaa loogu talagalay ma aha oo kaliya in la lumiyo miisaanka, laakiin si loo ilaaliyo dhalinyarada. Waa maxay xudunta u ah dhalinyaradu? Biyaha iyo unugyada unugyada.
Biyaha dhalinyarada
Maanta, waxaa jira in ka badan 300 oo aragtiyood oo gabowga ah, laakiin dhammaantood waxay ku heshiiyaan hal shay - unugyadu waxay u baahan yihiin qoyaan. Dhallinyarada, heerka qoyaanka unuggu waa caadi, laakiin da'da wuu yaraadaa. Unugyada fuuq-baxa leh waxay si fiican uga hortagaan bakteeriyada iyo fayrasyada, sidaa darteed marka aynu da 'weyneyno, marka unugyadu ay lumiyaan qoyaan, aad iyo aad ayaanu u jirnaa. Isla markaana, Dr. Muraad kuma baaqayo in la cabbo biyo badan. Halku-dhiggeeda ugu weyn waa Cun Biyahaaga, taas oo ah, "Biyaha Cun".
Sidee loo cunaa biyaha?
Saldhigga cuntada, sida uu qabo Dr. Murad, waa inay ahaadaan khudaar iyo miro cusub. Waxa uu u sharaxay sidan: “Cunista cuntooyinka qani ku ah biyaha habaysan, gaar ahaan khudaarta cusub, kaliya kuma caawinayso kordhinta heerarka fuuq-baxa, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa heerarka jidhkaaga ee antioxidants, fiber, iyo nafaqooyinka. Haddii aad isticmaalayso cuntooyinka jidhkaaga fuuqeeya, uma baahnid inaad tiriso muraayadahaaga.
Dhallinyarnimada maqaarka iyo dhammaan noolaha guud ahaan waxay ku xiran tahay xaaladdeenna shucuureed.
Intaa waxaa dheer, liiska maalinlaha ah waa in lagu daraa miro-dhan oo ka caawiya xoojinta fiilooyinka kolajka, kalluunka qani ku ah acids dufanka leh, cuntooyinka borotiinka (jiis, jiis) iyo waxa loogu yeero «cuntada embriyaha» (ukun iyo digir qani ku ah acids amino).
Farxad fudud
Marka loo eego aragtida Howard Murad, cuntada qofku waa inay ka kooban tahay 80% cuntooyinka caafimaadka leh ee kor ku xusan, iyo 20% - laga bilaabo raaxada wanaagsan (Keega, shukulaatada, iwm.). Ka dib oo dhan, dareenka raaxaysigu waa furaha dhalinyarada iyo firfircoonida. Iyo walbahaarka - mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee gabowga. "Maxaa dhacaya markaad diiqad ku jirto? Calaacasha qoyan, dhidid badan, dhiig karka. Dhammaan tani waxay keenaysaa hoos u dhaca heerarka qoyaanka. Oo ka sokow, cunnida waa caajis iyo monotonous waa wax aan macquul aheyn muddo dheer. Ugu dambeyntii waad jabi doontaa oo waxaad bilaabi doontaa inaad wax walba cunto. - ayuu ku adkeystay Dr. Muraad.
Sida habka, khamriga ayaa sidoo kale lagu daraa 20 boqolkiiba raaxada ah ee cuntada. Haddii koob khamri ah uu kaa caawiyo inaad nasato, ha diidin naftaada. Laakiin, sida shukulaatada ama jalaatada, waxaad u baahan tahay inaad ogaato goorta aad joojinayso.
Ku saabsan isboortiga
Dhinaca kale, jimicsiga, waxaan luminaa qoyaanka. Laakiin markaa waxaan dhisnaa muruqyo, waxayna yihiin 70% biyo. Dr. Muraad cidna kulama talinayo inay isku daaliyaan dadaal jireed. Waxaad kaliya samayn kartaa 30 daqiiqo 3-4 jeer usbuucii waxa farxad keenaya - qoob ka ciyaarka, Pilates, yoga, ama, dhamaadka, kaliya wax soo iibsashada.
Ku saabsan waxyaabaha la isku qurxiyo
Nasiib darrose, alaabooyinka daryeelka dibadda ayaa qoyaan maqaarka 20% oo keliya lakabka epidermiska. Inta soo hartay 80% ee qoyaanku waxay ka yimaadaan cuntada, cabitaanka iyo kaabista cuntada. Si kastaba ha ahaatee, waxyaalaha la isku qurxiyo ayaa weli muhiim ah. Haddii maqaarku si fiican u fuuqbaxo, hawlihiisa ilaalinta ayaa la xoojiyaa. Way fiicantahay in la siiyo doorbidida kiriimyada leh qaybo soo jiidanaya oo ilaalinaya qoyaanka gudaha unugyada. Kuwaas waxaa ka mid ah lecithin, hyaluronic acid, laga soosaaray dhirta (qajaarka, aloe), saliidaha (shirka iyo miraha borage).
Xeerarka nolosha
Dhallinyarnimada maqaarka iyo dhammaan noolaha guud ahaan waxay ku xiran tahay xaaladdeenna shucuureed. Halkan Dr. Murad waxa uu soo jeedinayaa in la raaco mabda'a ah mid aan qummanayn, noolow waqti dheer ("Ahow mid aan qummanayn, noolaado wakhti dheer"). Isku day inaad noqoto mid qumman, waxaan nafteena gelineynaa qaabka, xaddido awooddeena, sababtoo ah waxaan ka baqeynaa inaan qalad sameyno.
Waxaad u baahan tahay inaad naftaada ku jirto dhalinyarnimadaada - qof hal abuur leh oo geesi ah, qof kalsooni leh. Intaa waxaa dheer, Dr. Murad wuxuu leeyahay aragti ah in mid kasta oo naga mid ah uu dareemay farxad da'da 2-3 sano. "Ma aan xasdin dadka kale, ma aan xukumin dadka, kama aan cabsanin guuldarada, ka baqan jacaylka, wax walba u dhoola cadeynaya, - ayuu yiri Dr. Muraad. - Markaa - waxaad u baahan tahay inaad xasuusato xaaladdan, ku noqo caruurnimada oo kaliya noqo naftaada.