Riixitaanka Plyometric

Plyometric push-UPS - jimicsiyada farsamada:

1. U jiifso sagxada wejiga hoos, gacmahana u kala fogee garabka balac.
   
2. Istaag, adigoo miisaanka jidhka ku haya gacmaha iyo cagaha. Marka la sameeyo dhaqdhaqaaqan, jidhku wuu toosan yahay. Suxullada waa in si buuxda loo dheereeyaa. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilawga ah.
   
3. Jidhka hoose ilaa sagxadda adoo laabaya suxullada.
   
4. In booska hoose si weyn u toosi suxulladaada, adigoo ka riixaya dabaqa. Isku day inaad gacmahaaga ka saarto dhulka.
   
5. Ku soo noqo booska bilawga oo ku celi jimicsiga.
   
6. Si aad u kordhiso dhibka isku day jimicsiga, samaynta sacabka sacabka hawada.