Calcium waa nafaqo uu jidhkeenu u baahan yahay waxaana laga helaa cuntooyin badan oo dhirta. Nooc noocee ah ayaa na siiya kalsiyum, iyada oo aan aashitada jidhka ku jirin, waxaan ka wada hadli doonaa maqaalkan. Ilaa maanta, mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee calcium waa kaabajka. Khudaartan waxaa ku jira xaddi yar oo oxalates ah, taasoo keenta nuugista liidata. Tani waa bedel wanaagsan oo isbinaajka ah, maadaama kan dambe uu ku badan yahay oxalates (inkasta oo calcium sidoo kale). Qiyaastii 8-10 berde engegan ayaa ku jira kalsiyum ugu badan sida hal koob oo caano ah. Intaa waxaa dheer, berde waa il heer sare ah oo fiber, birta, iyo potassium. Almonds waa isha kale ee muhiimka ah ee calcium, iyo sidoo kale magnesium iyo fiber. Cunista lawska cayriin kasokow, yicibtu waxa loo isticmaali karaa qaab caano ama subag ah. Qumbaha subagga waa wax soo saar heer sare ah si kasta. Aad bay qani ugu tahay fiber, fitamiin A, waxaana ku jira 84 mg oo calcium ah (10% qiimaha maalinlaha ah). Hal koob oo kale ah ayaa ka kooban 94 mg oo kalsiyum ku salaysan dhirta, oo ay la socdaan magnesium, fiber, chlorophyll, fitamiin A, C, iyo birta. Waxaan kugula talineynaa inaad ku darto qaado miraha chia laba jeer maalintii si aad u sameysid smoothie, oatmeal, salads, ama alaabta la dubay.
2022-11-11