Contents
Yoga dhalmada ka hor: waa maxay?
Yoga dhalmada ka hor waa habka isu diyaarinta dhalmada. Waxay xiriirisaa a shaqada muruqa dhammaan si tartiib ah ("asanas", ama boosaska), habaynta neefsashada (pranayama). Hadafka yoga dhalmada ka hor? U oggolow haweenka uurka leh inay dareemaan nasasho markaad ka caawinayso inay ka nafiso xanuunnada yaryar xilliga uurka iyo ilaalinta dhaqdhaqaaqa jirka. Kuwa ka cabanaya lafaha iyo seedaha xanuunka, dhabar xanuunka, kuwaas oo leh lugaha culus, yoga dhalmada ka hor waxay leedahay faa'iidooyin badan! Ku celcelinta si joogto ah, oo ah heerka hal ilaa laba kulan todobaadkii, waxay ka caawisaa in lagu xakameeyo diiqada neefsashada, si loo hagaajiyo wareegga ama xitaa gaadiidka. Kulamada diyaarinta dhalmada, iyada oo loo marayo yoga dhalmada ka hor, waxaa dib u soo celiya badbaadada bulshada marka ay abaabulaan umuliso ama dhakhtar.
Si fiican ugu neefso yoga dhalmada ka hor
Fadhi kastaa wuxuu inta badan ku bilaabmaa dhowr jimicsiga neefsashada Isku day in aad raacdo dariiqa ay hawadu u soo gasho sambabadaada, taas oo ogsajiinaysa jidhkaaga oo dhan kana baxsanaysa neef-qaadista ugu macquulsan. Isla markaa aad ka warqabto neeftaada iyo jidhkaaga, waxaad dhegaysanaysaa dareenkaaga: kulaylka, cuf-isjiidadka… Si tartiib tartiib ah, waxaad baranaysaa xakamee neeftaada, jirkaaga oo dhan ayaa la socda dhaqdhaqaaqaaga neefsashada, iyada oo aan la helin dadaal jireed. Maalinta dhalmada, iyadoo la sugayo epidural'ka, neefsashadan deggan iyo dabacsanaanta waxay yareyn doontaa xanuunka foosha, waxayna ka caawineysaa ilmaha inuu hoos u dhigo oo u maro hawo furan.
Sidoo kale eeg Yoga Uurka: Casharrada Adeline
Yoga dhalmada ka hor: jimicsi fudud
Su'aal kama taagna inaad naftaada u rogto yogi ama acrobat! Dhaqdhaqaaqyada oo dhan way fududahay in la soo saaro, xitaa caloosha weyn. Waxaad ogaan doontaa sida loo kala bixiyo laf dhabartaada, nasato, u dejiso miskahaaga, nafiso lugahaaga culus… si tartiib ah. Markaa adiga ayay kugu xidhan tahay inaad la qabsato qaab-dhismeedkan adigoo ah dhegeysiga jirkaaga, dareenkaaga, fayoobaantaada… Shaqadan jireed waxay si dabiici ah kuu keenaysaa feejignaan.
Muruqyada qaarkood ayaa si gaar ah u cidhiidhya inta uurka lagu jiro iyo xilliga dhalmada. Umulisada ama takhtarku waxay ku bari doonaan inaad seexato, inaad soo jeedsato iyo inaad si dhib la'aan iyo xanuun la'aan u kacdo, laakiin sidoo kale inaad ogaato ama garato xuduntaada, inaad dareento, inaad furto, xidhid…
Ku celceli yoga dhalmada ka hor aabbaha mustaqbalka
Aabayaasha waa lagu soo dhawaynayaa inay ka soo qaybgalaan fadhiyada yoga dhalmada ka hor. Markay sameeyaan jimicsi la mid ah lammaanahooda, waxay bartaan inay nafisiyaan, inay duugaan, inay dib u dhigaan miskahooda iyo inay ogaadaan farsamooyin ka caawinaya inay riixaan xilliga dhalmada. Waxaad kordhin kartaa faa'iidooyinka fadhiyadan adiga oo ku jimicsiga guriga., 15 ilaa 20 daqiiqo maalintii, si fudud adoo samaynaya shaqada gurigaaga, musqusha, fadhiga miiska qadada, iwm waa in ay miskaha dib ugu celiyaan meeshooda, si ay u caawiyaan jirkooda si ay u baabi'iyaan, si ay u daadiyaan.
U diyaari fadhigaaga yoga dhalmada ka hor
Kulamada, oo inta badan u dhaca kooxo, waxay socdaan 45 daqiiqo ilaa 1 saac iyo 30 daqiiqo. Si aad iskaga ilaaliso inaad naftaada ku daashid, dooro xiisado ka dhaca agagaarkaaga. Ka hor inta aanad bilaabin Xusuusnow inaad qaadato cunto fudud oo yar, nafiifi naftaada oo xidho surwaal dabacsan. Sidoo kale, soo qaado kabo si sahlan loo saaro iyo kabo sharabaadyo nadiif ah oo kaliya oo aad gashan doonto fadhiga. Haddii aad leedahay a yoga bare, sidoo kale waad isticmaali kartaa!