Contents
Soonku waa cunto sababtoo ah la'aanta borotiinka xoolaha oo ah shey lagama maarmaan ah. Borootiinku waa curiye ku jira cuntooyinka xoolaha tiro badan. Intaa waxaa dheer, cuntadu waa inay noqotaa mid dhamaystiran oo ay ku jiraan dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah.
1. Hilib soy
Tirada amino acids, fiitamiinnada, iyo macdanta, hilibka soygu waa beddelka weyn ee cuntooyinka caadiga ah. Waxaa dheer, waxa ku jira dufan aad u yar iyo borotiin badan oo si gaar ah ugu fiican dadka daawashada miisaankooda. Hilibka soy ayaa la kariyaa 15 daqiiqo.
2. Lentils
Dhaqankani wuxuu horseedaa ka mid ah digirta borotiinka. Barootiinka dhirta ee lentil si dhakhso ah ayuu u nuugaa. Lentils uma baahna inay qooyaan dhowr saacadood ka dibna wakhti dheer si loo kariyo, sida digirta. Digirtan waxa lagu sameeyaa dhawr daqiiqo gudahood. Iyo lentil-daaqsimeedka ayaa saldhig fiican u noqon kara dubista.
3. Avokado
Midhahan qalaad waxa ku jira dufan aan dheregsanayn. Dhadhanka cusub ee avokadhada ayaa lagu dari karaa koorsada ugu muhiimsan iyo macmacaan ahaan. Maraqyada iyo saladhka labaduba waxay ku fiican yihiin avokado.
4. noocay
Digirtani waxay faa'iido u leedahay cuntooyinka sooman ee dadka sooman, laakiin si aad u diyaargarowdid, waa inaad qooyay iyo wakhti aad ku kariso. Iyada oo ku saleysan chickpeas, karinta waxay sameeyaan suxuunta caanka ah sida falafel, hummus. Waxaana lagu qaddariyaa dhadhanka gaarka ah.
5 Tofu
Kalooriyada ku yar, tofu waxa ku jira borotiin badan, taas oo ka dhigaysa mid qiimo leh maaha oo kaliya inta lagu jiro amaahda laakiin borotiinka cuntada iyo nafaqada. Tofu waa mid dhexdhexaad ah dhadhanka, iyo iibka, waxaa lagu sameeyaa xawaashka kala duwan sida milix, basbaaska, iyo macaan. Waxa kale oo suurtogal ah in la dubay, la dubay oo la dubay.
6.Mushrooms
Mushrooms waxaa ku jira fitamiin D, kaas oo si gaar ah muhiim ugu ah cuntada xilliga mugdiga ah ee sanadka. Faytamiin D la'aanteed, nuugista aan macquul ahayn ee calcium iyo soonka, sida caadiga ah, ayaa soo baxda.
7. Walnut
Walnut waxa ku jira omega acids dufanka muhiimka ah. Alaabtani waxay bedeli doontaa ka maqan liiska kalluunka ee caatada ah, kaas oo sidoo kale ah isha dufanka leh. Walnuts waxa ay noqon kartaa cunto fudud oo aad u fiican ama dhamaystiraysa saladhka iyo macmacaanka.
8. Dooxa badda
Kuwa sooman, caleenta badda waxay u tahay isha iodine, walxaha raadraaca, walxaha macro, fiitamiinnada, selenium antioxidant. Taageerayaasha dhadhankeeda aan caadiga ahayn, kelp waxay noqon doontaa wax dheeraad ah oo ku saabsan liiska. Hilib badeedku waa maraq la karkariyey, samee salad ama sidaas u cun, xilli maraq.
9. Rooti sarreen ah oo dhan
Roodhida badarka ka samaysan, waxa ku jira fiitamiino iyo macdan badan oo badan, iyo karbohaydraytyada tamarta iyo faybarka bixiya waxa ay caawiyaan nadiifinta jidhka oo ay ka ilaaliyaan cunto badan.
10. Saliid linseed
Isha dufanka omega (omega-3, omega-6, omega-9), kuwaas oo inta badan ku jira kalluunka. Saliidda linseed waxa ku jira nafaqooyinkan xitaa in ka badan hilibka.
Caafimaad qab!